Спорт - це завжди добре. Він допомагає підтримувати тіло в порядку, а організм у здоров 'ї. Так склалося, що саме він дає людям не тільки красу, а й заряд енергії, радості, щастя. Тренування, навіть якщо воно не дуже виснажливе, вимагає додаткових калорій, особливо якщо це аеробіка або силові вправи. Багатьох дівчат і хлопців цікавить наступне питання: "Чи можна їсти після тренування?". Так, дійсно, в такі моменти моторошно хочеться не тільки припасти до склянки з водою, але і зкушати чого-небудь. А чи можна їсти після тренування? Давайте дізнаємося у тренерів!
Спорт: бодібілдинг - набираємо вагу
Отже, для тих, хто займається бодібілдингом, харчування - це одна з головних тем. М 'язову масу не набереш тільки одними присіданнями зі штангою і накачуванням. Необхідно мати запас - те, що перетворюється на м 'язи. Маються на увазі білки, протеїни і вуглеводи. Бодібілдерам пощастило в цьому питанні більше ніж тим, у кого є мета схуднути. Через скільки після тренування можна їсти? Відразу ж після неї, в найближчі десять або двадцять хвилин, необхідно вживати коктейлі або їжу, яка багата білком, вуглеводом, а також їсти продукти, у яких високий глікемічний індекс. Завдяки такому харчуванню спортсмени закріплюють і збільшують м 'язову масу.
Це той випадок, коли на питання про те, чи можна їсти після тренування, відразу ж, без роздумів, потрібно відповісти позитивно! Для бодібілдерів важливий ріст м 'язів, тому вони вживають не тільки багато білків, але і вуглеводів з простих джерел. Це необхідно для набору і заповнення енергії, яка витрачена організмом на тренуваннях. Якщо ж таких речовин (вітамінів і мінералів) недостатньо, то, на жаль, м 'язова тканина руйнується. Де ж знайти ті самі вуглеводи? Найкращими джерелами є каші (гречана, перлова, вівсяна, пшонова і манна), білий рис і макарони, хліб, банани, молоко і мед. Тренери рекомендують бодібілдерам пити протеїнові коктейлі, які містять так званий швидкий білок. Таким чином, з легкістю можна набрати вагу, так як він в м 'язах синтезується в три рази швидше! Також можна і потрібно їсти яйця, сир, м 'ясо кролика і курки, а також інші білкові страви. Чи можна їсти після тренування? Так, для бодібілдерів і для тих, хто бажає набрати вагу, безумовно можна дати позитивну відповідь.
Спорт: аеробіка - скидаємо вагу
Чи можна їсти після тренування тим, хто хоче схуднути? Ні, ні і ще сто разів немає. Всі тренери категорично забороняють це. Крім того, не можна не тільки їсти, а й пити! Це важко, так, але якщо ваша мета - скинути вагу, необхідно годину після занять не пити і три години не їсти. Можна вживати овочі, але також у малій кількості. Якщо тренування після обіду, то краще до ранку триматися подалі від холодильника. З чим це пов 'язано? Чому одним не дозволяється, а іншим можна їсти після тренування? Справа в тому, що з їжею надходить енергія, а це сигнал організму використовувати те, що дають, а не те, що є в запасі, тобто жири. Якщо ви відразу ж після тренувань будете вживати що-небудь в їжу, це тільки погіршить ситуацію. Ви наберете вагу, а не скинете. У будь-якому випадку ви повинні радитися не тільки з тренером, але і з лікарем, так як кожен організм на таке навантаження реагує по-різному. Будьте уважні!