Струнка мама, або Як не набрати зайву вагу при вагітності

Струнка мама, або Як не набрати зайву вагу при вагітності

Вагітність - один з найважливіших і найкращих моментів у житті будь-якої жінки. І ось настала ця хвилююча година, настала ваша довгоочікувана вагітність. Звичайно, вона приносить радість і щастя. Але хвилювання, розгубленість, страхи теж мають місце бути в цей знаменний час у кожної дами. Одним з таких страхів дуже часто буває боязнь сильно поправитися. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися деяких порад.


Загальні рекомендації


Для початку потрібно дізнатися, які межі набору ваги і як так виходить, що багато жінок віддаляються від них.

Перше і найголовніше правило - це не харчуватися набагато більше, ніж ви їли раніше. Хоча порада "тепер потрібно їсти за двох" вагітні жінки чують дуже часто. Родичі, друзі і просто знайомі так і норовлять нагодувати майбутню матусю. Не потрібно погоджуватися і є все підряд. Звичайно, не треба нікого ображати, просто потрібно акуратно і грамотно відмовитися від запропонованої вам страви. Насправді, майбутня матуся повинна з 'їдати на сто-триста калорій більше, ніж вона їла до вагітності. Це потрібно для того, щоб насититися самій і наситити дитину. Природно, що ви наберете певну кількість кілограмів, але вона не повинна перевищувати норму. А норма складається з навколоплідних вод, ваги матки, плаценти, збільшуються молочних залоз і, звичайно, ваги вашої дитинки. Це становить приблизно від восьми до дванадцяти кілограмів. Все інше - зайва вага, набрана виключно через неправильне харчування. Кожна друга жінка в становищі бажає дізнатися все про вагітність. Але про зайву вагу вона забуває геть. Однак це далеко не жарти. Контролювати свою вагу в цей щасливий для вас час потрібно не стільки для красивої фігури, скільки для здоров 'я малюка і благополучних пологів.

Контроль ваги

На сьогоднішній день діє кілька правил того, як не набрати зайву вагу при вагітності. Ці правила не завдадуть ніякої шкоди ні матері, ні майбутній дитині.

  1. Їсти потрібно невеликими порціями, але шість-сім разів на день, через кожні кілька годин.
  2. Краще не відвідуйте різні ресторани і кафе. Адже саме там ви не станете замислюватися над тим, як не набрати зайву вагу при вагітності.
  3. Горіхи і сухофрукти повинні стати вашими друзями. Навіть після вагітності та пологів. Завдяки їм ви розширите свої пізнання про те, як можна швидко і ефективно схуднути після пологів, не вдаючись до жорстких дієт. Але, звичайно, не перестарайтеся з цими продуктами, оскільки вони теж досить калорійні.
  4. Змініть свій раціон харчування. Відтепер ви повинні їсти тільки правильну і здорову їжу. Не забувайте про молочні продукти, вони зобов 'язані щодня бути присутніми в раціоні вагітної. Але слідкуйте за тим, щоб молочні продукти були знежиреними, інакше ваша вага почне швидко збільшуватися. І ви вже будете думати не про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, а про те, яким чином його скинути.
  5. Зменшіть споживання солі, вершкового масла, всіляких соусів. Від солі ви, звичайно, не видужаєте, але в організмі почне накопичуватися зайва рідина, яка може призвести до появи набряків.
  6. Якщо ви під час вагітності будете займатися легким фізичним навантаженням, то питання про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, для вас буде просто не актуальним.