Вагітність - один з найважливіших і найкращих моментів у житті будь-якої жінки. І ось настала ця хвилююча година, настала ваша довгоочікувана вагітність. Звичайно, вона приносить радість і щастя. Але хвилювання, розгубленість, страхи теж мають місце бути в цей знаменний час у кожної дами. Одним з таких страхів дуже часто буває боязнь сильно поправитися. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися деяких порад.
Загальні рекомендації
Для початку потрібно дізнатися, які межі набору ваги і як так виходить, що багато жінок віддаляються від них.
Перше і найголовніше правило - це не харчуватися набагато більше, ніж ви їли раніше. Хоча порада "тепер потрібно їсти за двох" вагітні жінки чують дуже часто. Родичі, друзі і просто знайомі так і норовлять нагодувати майбутню матусю. Не потрібно погоджуватися і є все підряд. Звичайно, не треба нікого ображати, просто потрібно акуратно і грамотно відмовитися від запропонованої вам страви. Насправді, майбутня матуся повинна з 'їдати на сто-триста калорій більше, ніж вона їла до вагітності. Це потрібно для того, щоб насититися самій і наситити дитину. Природно, що ви наберете певну кількість кілограмів, але вона не повинна перевищувати норму. А норма складається з навколоплідних вод, ваги матки, плаценти, збільшуються молочних залоз і, звичайно, ваги вашої дитинки. Це становить приблизно від восьми до дванадцяти кілограмів. Все інше - зайва вага, набрана виключно через неправильне харчування. Кожна друга жінка в становищі бажає дізнатися все про вагітність. Але про зайву вагу вона забуває геть. Однак це далеко не жарти. Контролювати свою вагу в цей щасливий для вас час потрібно не стільки для красивої фігури, скільки для здоров 'я малюка і благополучних пологів.
Контроль ваги
На сьогоднішній день діє кілька правил того, як не набрати зайву вагу при вагітності. Ці правила не завдадуть ніякої шкоди ні матері, ні майбутній дитині.
- Їсти потрібно невеликими порціями, але шість-сім разів на день, через кожні кілька годин.
- Краще не відвідуйте різні ресторани і кафе. Адже саме там ви не станете замислюватися над тим, як не набрати зайву вагу при вагітності.
- Горіхи і сухофрукти повинні стати вашими друзями. Навіть після вагітності та пологів. Завдяки їм ви розширите свої пізнання про те, як можна швидко і ефективно схуднути після пологів, не вдаючись до жорстких дієт. Але, звичайно, не перестарайтеся з цими продуктами, оскільки вони теж досить калорійні.
- Змініть свій раціон харчування. Відтепер ви повинні їсти тільки правильну і здорову їжу. Не забувайте про молочні продукти, вони зобов 'язані щодня бути присутніми в раціоні вагітної. Але слідкуйте за тим, щоб молочні продукти були знежиреними, інакше ваша вага почне швидко збільшуватися. І ви вже будете думати не про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, а про те, яким чином його скинути.
- Зменшіть споживання солі, вершкового масла, всіляких соусів. Від солі ви, звичайно, не видужаєте, але в організмі почне накопичуватися зайва рідина, яка може призвести до появи набряків.
- Якщо ви під час вагітності будете займатися легким фізичним навантаженням, то питання про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, для вас буде просто не актуальним.