Якщо під час дієти не пити вітаміни, деякі системи організму, в тому числі і гормональна, не зможуть повноцінно функціонувати. Крім того, прийом вітамінів сприятиме більш швидкому досягненню результату, до якого ви прагнете.
Вітамін А (ретинол)
Він є не тільки головним «вітаміном для очей», а й основним компонентом, що сприяє правильному зростанню м'язової та епітеліальної тканини. Якщо ви відчуватимете дефіцит вітаміну А, ваша шкіра стане дряблою, м'язи втратять силу, а прості фізичні вправи даватимуться вам з неймовірною працею. При вживанні 1 мг вітаміну А на добу прискориться метаболізм приблизно на 2%, а значить і підвищиться ефективність дієти. Головне - не перевищувати добову дозу. Вітамін А входить до складу моркви, персиків, болгарського перцю, помідорів.
Вітамін Е (токоферола ацетат)
Цей вітамін відноситься до найсильніших антиоксидантів. Спільно з селеном він сприяє гальмуванню окислення ненасичених жирних кислот, нормалізації ліпідного та вуглеводного обміну, а також репродуктивної функції. Вітаміном Е багаті практично всі корисні рослинні олії і горіхи.
Добова доза вітаміну Е становить 30-40 МЕ.
Вітамін V1 (тіаміну хлорид)
Цей компонент чудово захищає мембрани клітин від токсинів і покращує вуглеводний обмін. Вітамін V1 здатний нормалізувати рівень цукру в крові і знижувати апетит. Саме з цієї причини він часто входить до складу БАДів для схуднення. Якщо ви приймаєте одночасно кілька препаратів, зверніться за консультацією до лікаря, щоб не отримати занадто багато вітаміну V1.
Добова норма цього вітаміну не повинна перевищувати 1,1-2,4 мг.
Вітамін B12 (кобламін)
Він контролює розмноження клітин і бере участь у метаболізмі жирів. Його недолік може призвести до порушень нервової системи і зростання, також як і гіперглікемії. Вітамін V12 міститься в печінці, рибі, молоці і яйці.
Добова норма коламбіну - 2-3 мгк.
Вітамін V6 (пірідоксин)
Стабілізує апетит і покращує метаболізм. Брак вітаміну B6 може спровокувати анемію, втому, кишкові розлади і сухість очей. Цей вітамін міститься в пшениці, рисі, фруктах, овочах, яєчному жовтку і пивних дріжджах.
Норма вітаміну V6 становить не більше 1,5-2,8 мг на добу.
Вітамін C (Аскорбінова кислота)
Є найпотужнішим антиоксидантом, що дозволяє підтримувати імунітет на час дієти. Він у великій кількості міститься в цитрусових фруктах, ківі, сливах, грушах, інжирі, помідорі і зелених перцях.
Добова доза вітаміну С становить 50-100 мг.
Вітаміни «Алфавіт»
Нині, величезною популярністю серед тих, хто сидить на дієті, користуються вітаміни «Алфавіт». При їх прийомі в організмі заповнюється нестача як вітамінів, так і мінеральних речовин, який виникає за рахунок обмеження обсягу їжі.
До складу цього вітамінно-мінерального комплексу входить весь спектр необхідних вітамінів, мікро і макроелементів, харчових волокон і органічних кислот. Ще один великий плюс полягає в тому, що в полівітамінах «Алфавіт» відсутні штучні барвники, що сприяють викликати алергічні реакції, тому їх можна пити, не побоюючись за здоров'я.