На сьогоднішній день, підтягування стали повертати собі колишню популярність. З кожним роком з 'являється все більше шанувальників даного виду вправи. Але далеко не всі вміють це робити. Отже, якщо у вас з 'явилося питання про те, як навчитися підтягуватися, то слід дізнатися більш детально, що ця вправа являє собою. В першу чергу, слід знати, що існує кілька видів підтягувань: з нижнім, верхнім, паралельним, вузьким, середнім і широким хватом. Крім того, відомий різнохват, а також хват широкого грифу.
Перший спосіб збільшення кількості підтягувань
Як швидко навчитися підтягуватися на турніку? Щоб збільшити свої результати, слід звертати увагу на час, поки м 'язи знаходяться під навантаженням. У разі якщо ви здатні підтягнутися три рази, необхідно зробити три повтори, а в останньому потрібно опускатися повільніше, приблизно за тридцять секунд. Такий метод підтягувань призведе до того, що результати в даному вигляді вправ значно підростуть.
Другий спосіб, за допомогою якого можна навчитися підтягуватися
Ще одним хорошим вирішенням питання про те, як навчитися багато підтягуватися, є збільшення підходів. Наприклад, якщо ви здатні підтягнутися шість разів, то слід розділити це число на два. Виходить, за один підхід ви повинні виконати три повторення. Кількість сетів при цьому потрібно збільшити до десяти. Надалі необхідно збільшувати кількість повторень. Це робити треба до тих пір, поки ви не зможете виконувати шість підтягувань в кожному підході. Таким чином, виходить, що надалі за один сет ви зможете підтягнутися приблизно дванадцять разів.
Фіксована кількість повторів
Третій спосіб вирішення завдання про те, як навчитися підтягуватися, полягає у фіксованому числі повторів. Наприклад, поставте перед собою мету підтягуватися в день приблизно тридцять разів. При цьому кількість підходів може бути будь-якою. Під час виконання підтягувань цим способом слід засікати час, щоб наступного разу спробувати його покращити. Цей спосіб дуже ефективний, оскільки в подальшому можна збільшувати кількість повторень і знову намагатися їх виконати.
Необхідно підвищувати свою робочу вагу
Варто також поговорити про підвищення робочої ваги для того, щоб повністю відповісти на питання про те, як навчитися підтягуватися. Звичайно, велика кількість повторень вражає, але на силу це ніяк не впливає. Щоб підвищити свій силовий поріг слід використовувати спеціальний пояс, до якого згодом буде прикріплюватися додаткова вага. Якщо поясу немає, то можна взяти прості ланцюги, закріпити на них вантаж і обв 'язати навколо поясу. Якщо вага не дуже велика, то її можна утримувати щиколотками. Для тих, хто любить підтягуватися з дуже важкими вантажами, є спеціальний альпіністський пояс, до якого можна причепити близько ста кілограмів.
Необхідні регулярні заняття
Тому, хто хоче дізнатися, як навчитися підтягуватися, слід порадити тільки одне: необхідно практикуватися. Якщо ви будете присвячувати себе тренуванням хоча б два рази на тиждень, то результат не змусить себе довго чекати.