Останнім часом особливою популярністю стали користуватися заняття на турніку. Але це і зрозуміло, адже вони дуже добре допомагають у позбавленні від зайвої ваги і в накачуванні м 'язів на початковому етапі. Але далеко не кожна людина зможе підтягнутися хоча б один раз. Якщо у вас виникло питання про те, як навчитися підтягуватися з нуля, то варто зрозуміти, що без бажання досягти певних результатів не вийде.
Способи підтягування
Підтягування являє собою одну з найкращих вправ, за допомогою якої розвивається плечовий пояс і спина. Якщо ви хочете, щоб спина у вас була красивою і потужною, то без даного заняття не обійтися. Дуже часто підтягуванню заважає зайва вага або неправильно розвинена техніка. Все це поправити нескладно. Для того щоб знайти відповідь на питання про те, як навчитися підтягуватися з нуля, необхідно знати наступні способи:
- У тому випадку, якщо ви не можете підтягнутися, але зусилля при цьому прикладаєте, впадати у відчай не варто - користь від цього все одно є. М 'язи починають поступово адаптуватися до навантажень, і результати згодом дадуть про себе знати. У цьому випадку також можуть допомогти статичні вправи. Іншими словами, необхідно взяти ланцюг і спробувати його розірвати, прикладаючи при цьому всі свої сили. Від даного заняття м 'язи будуть зміцнюватися нітрохи не гірше, ніж від штанги.
- Можна попросити допомоги у друга. Партнер зможе допомогти вам, підтримуючи за ноги, коли ви будете підтягуватися.
- Ще як навчитися підтягуватися з нуля? Можна використовувати турнік, який не відрізняється великою висотою. Підтягуватися на такому турніку вам допомагатимуть невеликі стрибки. Іншими словами, необхідно підстрибнути так, щоб підборіддя опинилося на одному рівні з поперечиною. Потім треба повільно опускатися. Цю вправу слід намагатися зробити якомога більше разів.
- Техніка "Австралійські підтягування" теж може допомогти відповісти на питання про те, як навчитися підтягуватися з нуля. Вона полягає в наступному: вам необхідно вхопитися за поперечину, покласти ноги на стілець і почати притягуватися грудьми до турніка. Ця вправа схожа на просте віджимання, тільки в іншому напрямку.
Як збільшити кількість підтягувань
Керуючись цими способами, ви не тільки почнете підтягуватися, але й відповісте на наступне запитання - про те, як навчитися підтягуватися багато разів. До речі, для збільшення повторень у цьому занятті слід знати деякі хитрощі. Наприклад, ви вже можете підтягнутися близько шести разів. Слід поділити це число на три і збільшити кількість підходів. Але при цьому необхідно задати певну цифру, яку вам треба буде досягти при підтягуванні. Наприклад, ви задалися метою підтягнутися дванадцять разів. Відповідно, вам треба буде зробити шість підходів по два підтягування в кожному. Природно, згодом їх кількість можна підвищувати до більш значних цифр.
Ув 'язнення
Якщо ви будете тренуватися регулярно, то з часом навіть питання, що стосується того, як навчитися підтягуватися на одній руці, не буде викликати у вас якихось складнощів. Успіхів вам у заняттях!