Секрет підтягнутого, упругого бюста - регулярний догляд і правильно складений комплекс вправ. Тренування дозволяють сформувати своєрідний «м'язовий бюстгальтер», завдяки якому груди підніметься, покращиться її форма. Займатися можна і в домашніх умовах, адже все, що вам знадобиться - бажання зробити своє тіло красивішим і пара гантелей.
Для виконання першої вправи встаньте прямо, ноги розставте на ширину прапорів. Руки складіть біля грудей у молитовній позі: долоні з'єднані, пальці дивляться вгору. Намагаючись сконцентрувати напругу у верхній частині грудного м'яза, насувайте пензлями один на одного і утримуйте в такому положенні на 3-6 рахунків. Потім розслабте руки і зробіть секундну паузу. Виконайте 10-20 повторів. Незважаючи на свою простоту, ця вправа вважається однією з найефективніших у боротьбі за красивий бюст. Тому намагайтеся виконувати його кілька разів на день.
Не змінюючи початкового положення, перейдіть до наступної вправи. Для виконання вам знадобляться дві гантелі невеликої ваги - 1-2 кг. Візьміть снаряди в руки хватом знизу, притисніть до стегн. Плавним рухом піднімайте гантелі до рівня плечей, одночасно розгортаючи так, щоб у верхній точці вправи долоні «дивилися» вгору, а снаряди були паралельні підлозі. Зафіксуйте положення і неквапливо поверніться у вихідну позу. Виконайте 10-20 повторів.
Обов'язковий елемент тренування - віджимання. Стартова позиція: прийміть акцент лежачи на прямих руках, розставлених трохи ширше за плечі. Ноги також повністю випрямлені і спираються на шкарпетки. Під час виконання вправи тіло має бути витягнуто в одну лінію: голову тримайте прямо, не опускаючи і не запрокидаючи її, намагайтеся не округляти спину, не сутулитися. Згинайте руки в ліктях, опускаючись якомога нижче. У нижній точці вправи не варто робити паузу - відразу ж починайте зворотний рух. Виконайте 5-10 віджимань. Кількість повторів варто поступово збільшити до 20-30.
Початкова позиція для останньої вправи: ляжте на спину, візьміть гантелі. Руки зі снарядами підніміть над грудьми. Зверніть увагу: щоб домогтися правильного розподілу навантаження, варто залишити лікті трохи зігнутими. Розведіть руки в сторони так, щоб передпліччя опинилися на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на два рахунки, потім поверніться в вихідну точку. Зробіть 10-15 повторів.