На превеликий жаль, у деяких людей без особливої видимої причини починають проявлятися такі симптоми, як паніка, раптовий страх, регулярна відсутність сну. Подібний стан здатний вивести будь-якого з ладу. У даній ситуації можна надовго забути про спокійне розмірене життя. Причому винних шукати не доводиться. Людина сама виявилася заручником власних неконтрольованих емоцій, внаслідок чого у неї з 'являються нав' язливі ідеї і різні фобії.
Як позбутися страху і нав "язливих думок? Чому це відбувається з людьми? Давайте спробуємо розібратися в причинах появи цієї симптоматики, обговоримо, звідки беруться нічні кошмари і негативні думки, а також пошукаємо можливі варіанти лікування неврозів і страхів.
Види страхів
Що означає страх? Це болісний стан людини або острах будь-яких справжніх або вигаданих ситуацій. Він може бути масштабним, з запереченням майбутніх наслідків, а може бути і виправданим.
Психологи вважають, що страх - це негативний процес, але, за великим рахунком, він раційний, тобто ґрунтується на притаманному практично кожному інстинкту самозбереження. Тут часто спрацьовують захисні механізми в організмі, які мобілізують людину при появі небезпечної ситуації.
Як ми вже зрозуміли, є страх виправданий, а є нав 'язаний собі самостійно, не заснований ні на чому, а лише на власних настирливих ідеях. Це ірраціональний страх. Його неможливо контролювати, він викликає постійне відчуття паніки, тривоги. Цей стан досить часто супроводжується сильним серцебиттям, тремтінням, нервозністю, занепокоєнням. Впоратися з подібним страхом складно. Він може перерости в справжню неврастенію, як результат, у людини розвивається невроз нав 'язливих думок.
Як контролювати подібний процес і чи можна впоратися з ірраціональним видом страху? Про це повідаємо далі.
Симптоми нав "язливих думок
Перш ніж дізнатися, як позбутися страху і нав 'язливих думок, необхідно визначитися з симптоматикою. Тобто зрозуміти, де насправді страх виправданий, а де постійна паніка переросла в невроз.
За характером негативних думок є можливість виділити кілька видів розладів, або, простіше кажучи, фобій.
Невроз нав 'язливих думок симптоми має такі (залежно від виду розладу):
- Просторі страхи. До них відносять острах простору (відкритого, закритого), висоти, великого скупчення людей, страх просто вийти з власного будинку та інші.
- Боязнь деяких об 'єктів і загрози, яка може від них послідувати. До них відносять чорних кішок, числа 13, клоунів, гострих і ріжучих предметів, води, ліфтів, павуків.
- Симптом спілкування з незнайомими людьми. Людину долає паніка при думці, що необхідно з ким-небудь контактувати, нехай навіть по телефону. Це боязнь бути осміяним, засудженим, страх, що його не схвалять, а будуть лише лаяти.
- Іпохондричний страх. Тут людина постійно побоюється за стан свого здоров 'я. У нього присутній постійний страх захворіти на рак, підхопити незрозумілий вірус, невиліковну хворобу. Подібні люди можуть регулярно проходити обстеження і здавати аналізи.
Психіка починає давати збій поступово. В першу чергу з 'являється невелика тривога, а згодом вона переростає в патогенну ситуацію. Тут вже позбутися нав 'язливого стану набагато важче. Лікувальні заходи необхідно вживати відразу, при появі хоча б одного з симптомів. Будь-яка невиправдана тривога, страх повинні насторожити, адже якщо не почати розбиратися з проблемою відразу, то нав 'язливі ідеї будуть переслідувати постійно і переростуть в невроз, психічний розлад.
Причини появи нав 'язливих ідей, панічних атак
- Стрес. Як часто людина схильна до напруги? Практично в будь-якому місці - як вдома, так і на роботі, в автобусі, магазині, на вулиці - можна отримати негативні емоції. Будь-яка складна ситуація, пригніченість, втома, вимотаність, підвищена чутливість викликає стрес. І коли цей процес вже є постійним, є ймовірність, що він переросте в панічну атаку і емоційну виснаженість.
- Спосіб життя. Якщо людина харчується нерегулярно, зловживає фастфудами, в її раціон не включені корисні і вітамінізовані продукти харчування, зате в надлишку алкоголю і тютюну, а також нарковмісних речовин, - це вірний шлях до неврозу, нав 'язливих думок, ідей.
- Відсутність самоаналізу. Людина повинна проводити сам з собою ментальну гігієну, тобто чистити свою свідомість. Не варто відкладати на потім тривоги, страхи, стресові ситуації. У них необхідно розбиратися, аналізувати, розуміти, чим вони викликані, ділитися з близькими, друзями, фахівцями. Навіть загальна незадоволеність своєю зовнішністю, розумовими здібностями може розвинутися в невроз.
На превеликий жаль, не всі адекватно сприймають те, що відбувається і запускають проблему, вона стає хронічною, що негативно відбивається на психічному здоров 'ї і на стані організму в цілому.
Виникає питання: "Чи дійсно невроз, нав 'язливі думки - це шизофренія? Чи можливо уникнути проблеми? " Невроз лікується, але необхідно не затягувати з проблемою, не чекати, коли вона переросте в більш серйозну проблему. Так, нав 'язливі думки - це шизофренія. Якщо не позбутися їх, вони можуть стати причиною цієї страшної хвороби. При грамотному підході і прийомі медикаментів про неї можна буде з часу забути, але бажано не доводити себе до подібного стану.
Синдром нав 'язливих думок (СНМ)
Його також називають знесивно-компульсивним розладом. Це стан, коли людина нав 'язує своїй свідомості одноманітні думки, де вона також може почати виконувати певні дії або навіть ритуали.
Хворий переконаний, що їх виконання запобігатиме появі будь-якої негативної ситуації і допоможе уникнути певних подій. Саме це розуміється під синдромом нав 'язливих ідей, думок.
Як позбутися страху і нав "язливих думок? Чим небезпечний такий стан? Згідно з проведеними дослідженнями, подібні процеси ще іменуються неврозом. Природно, його не рекомендується запускати. При перших симптомах необхідно звертатися за допомогою професіонала або намагатися самостійно впоратися з панічними атаками. Головне - усвідомити наявність у себе ознак нав 'язливих ідей, думок. Це перший крок до одужання.
Причини появи синдрому нав 'язливих думок
Фахівці не можуть дати певної відповіді на це питання. Але все-таки вони виділяють ряд факторів, при яких з 'являються панічні атаки, нав' язливі думки.
Біологічні причини:
- Наявність травм голови.
- Різні ускладнення після перенесених інфекційних захворювань.
- Патології, пов 'язані з розладом психіки.
- Порушення сну.
- Зниження нормального звичного рівня життя.
- Брак серотоніну або дофаміну. Серотонін - це гормон, що перешкоджає появі депресії, а також відповідає за стан нервової системи і продуктивну роботу мозку. Дофамін - гормон щастя, що дозволяє людині відчувати почуття радості, насолоди, задоволення.
Нічні кошмари
Напевно не кожен усвідомлює, що постійні нічні кошмари можуть бути симптомом неприємного захворювання. Якого? Психоза і нервового розладу.
Досить часто нічний кошмар може з 'явитися без всякої на те причини, але також він може бути результатом нав' язливих ідей, станів. Це вже проблема, викликана тривогою, будь-яким розладом, депресією.
Особливо ймовірна поява негативної картинки під час нічного відпочинку, коли людина пережила травму або в її житті сталася подія, що докорінно вплинула на її долю. Це може бути втрата близького, звільнення з роботи, травма фізична або душевна, перенесена операція, аварійна ситуація.
Трапляється і так, що людина може бути на генетичному рівні схильна до кошмарів, або ж вони викликані синдром апное сну (інша назва - синдром неспокійних ніг).
Повторювані погані сни повинні насторожити і стати приводом для занепокоєння, тому пропонуємо кілька варіантів позбавлення від неприємних переживань.
Лікуємо нічні кошмари
Якщо нічний кошмар тісно пов 'язаний з синдромом нав' язливих думок або з панічними атаками, важливо проконсультуватися з професіоналом, але не завадить і ряд дій, здатних позбавити від неспокійного сну.
- Будуйтеся уникати стресових ситуацій. Очищайте свої думки. Важливо лягти спати з ясним розумом.
- Почніть медитувати, займайтеся йогою. Як показує практика, це досить ефективне заняття дозволяє людському організму розслабитися. Практикуйтеся від декількох хвилин на день, а далі продовжуйте процес від 30 хвилин до години.
- Знайдіть заняття до душі. Це може бути просте вишивання, в 'язання, біг вранці, читання літератури або спілкування з друзями, родичами. Хобі допомагає зняти стрес.
- Перед сном приймайте ванну з ароматною піною, сіллю. Подібні процедури чудово розслабляють.
Емоційні розлади
Більшість людей, які відчувають неконтрольований страх, можуть перестати відчувати емоції по відношенню до сім 'ї. Тобто їх перестають хвилювати діти, батьки, чоловік, дружина.
Це так звана емоційна неадекватність, викликана запущеним психічним станом. Саме в цей момент починає розвиватися шизофренія. Проявляється вона в нав 'язливості ідей, слабшанні чутливості або сильній агресії до оточуючих, близьких. З 'являється ні на чому не заснована злість і сильна дратівливість.
Також ознакою емоційного розладу є безцільне ходіння вулицями, домом, апатія, млявість, відсутність захоплень, радості. Далі хворий може перестати відчувати почуття голоду або зовсім втратити інтерес до їжі. Люди стають розсіяними, неохайними, постійно дивляться в одну точку.
Тут необхідно починати бити на сполох і якомога швидше звертатися за допомогою до фахівців. Тому що нав 'язливі думки переростають в іншу форму патології, назва якої - шизофренія. Самостійно людині з цим вже не впоратися.
Перші дзвіночки на шляху до розладів
Нав 'язливі ідеї тягнуть за собою ряд неконтрольованих дій. Припустимо, матуся, яка відправляє дитину в школу і впевнена, що з нею може щось статися, для "відведення біди" може п 'ять разів помахати їй слідом рукою. Або дівчина, яка сідає в літак, напередодні десять разів покрутилася, щоб трагедії не сталося. Це нав 'язливі думки, які межують із забобонами, але зовсім не основа, щоб вважати людину ненормальною. І все ж це перші дзвіночки на шляху до розладів.
Думки про те, що може статися щось погане, служать чудовим ґрунтом для розвитку стресу. Помилка полягає саме в тому, що людина плутає факт, як би вона вчинила, з фактом, як вона справді вчинить. Він перескакує на саму дію і бореться з тим, чого насправді ще не сталося. Що ж робити, коли мучать нав "язливі думки?
Як позбутися страху
Отже, як позбутися страху і нав "язливих думок? Прислухайтеся до наступних порад:
- Порада 1. Записуйте нав 'язливі ідеї, а не залишайте все без уваги. Спробуйте поміркувати, звідки з 'явилися страхи. Усвідомлення своєї проблеми - вже вірний шлях до її вирішення.
- Рада 2. Самурайський. Для розуміння суті згадаємо про одне прислів 'я. Вона говорить: "У смертельній сутичці переможе тільки той самурай, який помре". Спробуйте думати про найгірший результат, проаналізуйте свої емоції і подумайте, що вам необхідно буде зробити в даній ситуації. Подібна методика допомагає позбутися тривоги, знизити її рівень.
- Порада 3. Емпатія. Припустимо, панічна атака здолала вас прямо посеред вулиці. Перемкніть свою увагу на людину, що проходить поруч, і спробуйте уявити собі її думки. Подумайте, чого він може боятися або про що мріє, чого хоче або кого ненавидить. Зазначимо, що дана вправа буде корисною. Воно допомагає відволіктися від нав "язливих думок, а також посилює емоційність.
- Рада 4. Випереджаємо. Пробуйте щодня самі викликати в собі неприємні емоції, пов 'язані зі страхами. Це допоможе контролювати думки і намагатися логічно міркувати.
- Рада 5. Відмовляємося боротися. В основі панічних атак лежить не що інше, як тривожні думки і страх. Пробуємо включити байдужість і престати себе дорікати в чому б то не було. Просто розслабляємося. Для цього робимо установку: "Є негативні думки - добре, вони відсутні - теж нормально".
Запам 'ятайте. Робота належить довга і непроста, так що миттєвого результату очікувати не варто. Іноді нав 'язливі думки можуть переслідувати все життя з різною періодичністю. Навчіться перебудовуватися і відключатися. Приймайте все як належне і боріться, не варто нічого побоюватися. Але якщо постійне почуття небезпеки заважає вам у житті, звертайтеся до фахівців.
Отже, якщо у вашій голові оселилися нав 'язливі думки, лікування має бути негайним. Давайте пробуємо швидко позбутися різного роду страхів:
- Закриваємо очі.
- Починаємо рівно дихати носом, сконцентрувавшись на процесі цілком. Починаємо думати про негативні думки як про щось одушевлене. Уявляємо, що вони намагаються всіма силами змусити їм повірити.
- Подумайте, що нав 'язлива думка - це брехун, і ви розкусили його обман. Не бійтеся йому про це сказати. Сказали? А тепер спостерігайте за процесом збоку.
- Тепер уявіть собі, як обманщик зникає з голови. Він їде або стає маленьким, або просто зникає.
- Продовжуйте думати вільно, не згадуючи про негативі.
Тепер ви знаєте, як боротися з нав 'язливими думками, подолати страх і панічні атаки. Прислухайтеся до себе завжди і звертайтеся в незрозумілих ситуаціях за допомогою, але ніколи не залишайтеся наодинці з негативними думками. Боріться з ними і не давайте здобути над собою перемогу. Тут повинен бути один переможець - ви.