Майже в усіх виданнях про здоровий спосіб життя є згадка про те, чим корисний контрастний душ. Цю процедуру включають і в схеми лікування, і в методики схуднення, і в програми загартовування організму. Але як правильно приймати контрастний душ і при цьому не нашкодити своєму здоров 'ю? Про ці прості, але дуже важливі правила розповімо сьогодні в цій статті.
Принцип впливу на організм
Як вже було зазначено раніше, правильний контрастний душ - це не що інше, як один із способів загартовування організму. Під час процедури відбувається змінний вплив холодної та гарячої води на всю поверхню тіла через певний проміжок часу.
Насамперед це впливає на систему кровоносних судин. Під впливом холодної води вони звужуються. Коли ж приходить черга води гарячої - розширюються. Особливо швидко реагують найдрібніші судини - капіляри, завдяки чому в тілі людини відновлюються багато раніше неактивних процесів. При поліпшеному кровообігу і прискореному лімфотоку набагато швидше згорає підшкірна жирова клітковина. Внаслідок розширення і звуження пір шкіра очищається, набуває свіжого вигляду.
Крім того, при потраплянні на шкіру холодної води після того, як тіло було розігріто гарячою, температура як на його поверхні, так і в самому організмі піднімається. Це призводить до активізації імунної системи, яка краще бореться з різними вірусами і бактеріями.
Час процедури
Залежно від того, які цілі переслідуються при використанні контрастного душу, призначається він в ранкові або вечірні години. Якщо вибір припав на ранок, не варто забувати, що при цьому навантаження на серцево-судинну систему особливо велике. Тому після пробудження має пройти деякий час (хоча б 40 хвилин), щоб організм був готовий до процедури. Почати слід з теплої води, а закінчити - холодної.
Мінімум за 2 години до відходу до сну приймають вечірній контрастний душ. Користь тут може мати різну форму, залежно від індивідуальних рис. Одна людина може швидко засипати, а інша - довгий час перебувати в бадьорому стані. У будь-якому випадку почати потрібно з холодною і закінчити теплою водою.
Як правильно приймати контрастний душ після фізичних навантажень? По завершенні тренування м 'язи зазвичай добре розігріті. Щоб не допустити переохолодження, лікарі рекомендують відпочити якийсь час. Оптимальний варіант - звичайний теплий душ відразу після заняття. Так можна змити з тіла піт і поступово підготувати організм до перепадів температур.
Як робити контрастний душ правильно
Для того щоб здоровий спосіб життя приносив користь, не потрібно звертатися до крайнощів. Негативні емоції точно не допоможуть налаштовуватися на сприятливий вплив води. Тому привчати тіло до зміни температурного режиму потрібно поступово, не дозволяючи собі перемерзати або ошпарювати шкіру. При цьому в приміщенні повинна бути комфортна температура повітря.
На початку використання душу максимальне значення температури води не повинно перевищувати 36 градусів, а мінімальне не повинно бути нижче 25. Тривалість процедури нарощують теж поступово. Якщо почати з трьох змін гарячої і холодної води по 15 секунд, цього буде цілком достатньо для непідготовленого організму. Надалі час нарощують до 15-20 хвилин.
Перед душем обов 'язково ретельно миють тіло для того, щоб у процесі пори краще розкрилися. Нагрів виробляють трохи довше, ніж охолодження. Холодною водою спочатку обливають ноги, а потім просуваються поступово вгору.
Після або розтирають тіло рушником з грубої тканини, або не обтираються зовсім для збільшення ефекту загартовування.
Чим корисний контрастний душ
Методика цього виду загартовування застосовується в багатьох галузях медицини. Є цілий ряд захворювань, при яких незамінний саме контрастний душ. Користь від такої процедури, безсумнівно, можлива тільки після консультації з лікарем і підбору їм правильного режиму.
Ось основні стани організму, при яких доктор може прописати контрастний душ:
- Надмірна вага.
- Набряки підшкірної клітковини, целюліт, проблемна шкіра.
- Патології суглобів.
- Хвороби серцево-судинної системи (гіпотонія, вегетосудинна дистонія, варикоз, перша стадія гіпертонії).
- Неврози.
- Зниження імунітету.
Лікування остеохондрозу
Якщо контрастний душ прописаний при остеохондрозі, потрібно пам 'ятати, що в періоди загострень застосовувати методику не можна. Коли ж больовий синдром знижується, масуючий ефект контрастного душу вкрай сприятливий, особливо якщо він поєднується з високим тиском струменя (як у душа Шарко). В даний час подібні процедури можливі і в домашніх умовах з повноцінним лікувальним впливом.
Контрастний душ при варикозному розширенні вен
Насправді, коли є проблеми з венозною системою, чергування холодної і теплої води має бути помірним, без різких перепадів. А тривалий вплив високої температури може призвести до посилення захворювання. Адже вени і так знаходяться в розширеному стані, тому вплив холоду має бути більш тривалим.
Контрастний душ при варикозі допоможе налагодити функціонування капілярів і підвищити тонус венозних стінок. З часом вони зміцніють і набудуть великої еластичності. Крім того, прописані зовнішні мазі краще впливатимуть на судини.
Як правильно приймати контрастний душ при варикозі? Температуру води потрібно знижувати поступово (на 1 градус щодня). Мінімальною має бути така температура, при якій немає болючих відчуттів у ногах. Вся процедура триває 1-3 хвилини, потім послідовно продовжується до 7 хвилин. Починають з теплої води. Можливо поєднання з масажем у напрямку руху кровотоку (знизу вгору).
Основні протипоказання
Є цілий ряд захворювань, при яких неприпустимо застосовувати контрастний душ. Протипоказання в цьому випадку абсолютні, тобто не допускають жодних винятків.
Категорично не можна використовувати процедуру при таких патологіях і станах:
- Онкологічних захворюваннях.
- Деяких серцево-судинних (тромбофлебіте, гіпертонії).
- Запальних (цистите, ангіні).
- При захворюванні нирок.
- У період менструації.
- При загрозі викидня у вагітної.
Навіть якщо процедура застосовується для боротьби з зайвою вагою, необхідна порада фахівця.
Худіємо за допомогою контрастного душу
У період зниження ваги чергування різних температур дуже бажано. За допомогою контрастного душу набагато швидше можна вивести токсини, прискорити обмінні процеси. Внаслідок цього жири будуть розщеплюватися ефективніше. До того ж процедура допоможе нормалізувати роботу кровоносної та лімфатичної систем. Перепади температури змусять попрацювати і пори.
У боротьбі з целюлітом допоможе масаж водою протягом 5 хвилин. Струмінь спрямовують на проблемні ділянки. Починають з теплої води і закінчують холодною. Після контрастного душу - масаж з антицелюлітним кремом. Ефект стає чітко помітний після курсу з 15-20 сеансів.
Контрастний душ для вагітних
Перш за все, ще раз варто нагадати, що в період очікування малюка будь-які впливи на організм майбутньої матері потрібно обумовлювати з гінекологом. Особливо це стосується загартовування. Адже крім турботи про свій організм жінці тепер постійно потрібно пам 'ятати і про здоров' я її дитини. Неграмотне використання контрастного душу може викликати серйозні проблеми, аж до переривання вагітності. Якщо допустити переохолодження і простудні захворювання, це може спричинити ускладнення плоду.
Якщо з якихось причин контрастний душ показаний і схвалений лікарем, програма загартовування потребує видозміни. Спочатку застосовується вода нейтральної температури, комфортної для сприйняття. Далі чергується тепла і прохолодна вода (в 3 підходи по 30 секунд, при поступовій зміні температури). Слід уникати безпосереднього впливу води на живіт. Непогано буде злегка масувати ноги знизу вгору, руки і область грудей.
Якщо необхідно зміцнити свою імунну систему, налагодити роботу внутрішніх органів і систем, насамперед варто звернути увагу на можливі протипоказання і звернутися за консультацією до фахівців. Знаючи, як правильно приймати контрастний душ, можна досягти значних успіхів: суттєво поправити своє здоров 'я і підвищити загальний життєвий тонус.