М 'язи грудей - одні з найбільших на тілі чоловіка. І якщо не розробляти їх якомога ретельніше, то статура не буде пропорційною. Спеціально для цього і придумані комплекси вправ для даної групи м 'язів. Отже, для того щоб збільшити грудну клітку, вам знадобляться: штанга, гантелі, млинці, лава.
Слід записатися в тренажерний зал
У домашніх умовах прокачати м 'язи грудей дуже складно, тому в першу чергу потрібно записатися в тренажерний зал. У тому випадку, якщо ви задалися питанням, як збільшити грудну клітку, вам знадобиться виконувати вправи з важкою вагою. Одних турніків і брусів недостатньо, оскільки вони тільки зміцнюють торс. Якщо ви вже записалися в зал, то необхідно знати, що найкраще груди качати на самому початку тижня. Крім того, м 'язи потрібно ретельно розігріти перед початком виконання вправ. Наприклад, можна пострибати на скакалці близько п 'яти хвилин. Потім необхідно виконати пару вправ на розтяжку і віджатися близько двадцяти разів. Тепер можна переходити безпосередньо до вирішення питання про те, як збільшити грудну клітку.
Які є вправи?
Необхідно виконувати жим штанги на горизонтальній лаві. Такий снаряд найбільше підходить для накачування м 'язів грудей. Зануривши невеликі ваги на гриф, необхідно лягти на лаву, зняти снаряд зі стійок і опустити його до рівня грудей. Потім штангу слід підняти на видиху. Потрібно виконувати по десять повторень у кожному сеті. Число підходів має досягати чотирьох. Ефективні вправи для м 'язів грудної клітини включають розводку гантелей. Це необхідно робити також на лаві. Варто розуміти, що не треба вибирати відразу ж максимальні ваги. Вони в першу чергу повинні оптимально підходити під ваш рівень фізичної підготовки. Для виконання даної вправи слід лягти на лаву з гантелями в руках і підняти їх над головою. Потім треба плавно зробити розводку і звести гантелі у вихідне положення. Підходів у виконанні даної вправи має бути близько п 'яти, по десять повторень у кожному.
Вправа "Пуловер" "
Щоб відповісти на запитання, як збільшити грудну клітку, вам слід включити "Пуловер" "у свій тренувальний комплекс. Цю вправу треба виконувати з важким інвентарем, який приблизно в півтора рази зобов 'язаний перевищувати вагу гантелей, що використовуються для розведення. Виконувати це заняття потрібно також на лаві. Необхідно взяти гантель двома руками і завести її за голову. Вправа полягає в тому, що вам потрібно буде опускати снаряд до рівня підлоги, а потім знову повертати його у вихідне положення. Кількість підходів має бути близько п 'яти, по десять повторень у кожному.
Регулярні заняття допоможуть збільшити грудну клітку
Виконуючи дані вправи, ви зможете відповісти на питання, як збільшити грудну клітку за максимально короткий термін. Головне, підходити до тренувань відповідально і регулярно. В іншому випадку домогтися нічого не вийде.