У багатьох людей немає ні бажання, ні часу відвідувати тренажерні зали. Саме тому і виникає бажання знайти хорошу фігуру в домашніх умовах. І це цілком реально. Головне - мати вдома хоча б прості гантелі. Їх можна легко придбати в будь-якому магазині спортивної спрямованості. Та й для тренувань занадто багато часу виділяти не треба - достатньо буде сорока хвилин на день.
Декілька вправ для рук
При заняттях особливу увагу необхідно приділяти рукам. Вони навряд чи обрадують і захоплять у тому випадку, якщо будуть виділятися своєю худобою. Тому вправи для рук є одними з найважливіших у тренувальному процесі. Якщо ви вже купили собі гантелі, то цілком легко зможете привести в форму не тільки руки, але і все тіло. Найефективнішими будуть такі вправи:
1. Підняття гантелей до підборіддя. Слід встати, ноги розташувати на ширині плечей, злегка зігнувши в колінах, і почати тягнути гантелі вгору (до підборіддя). Утримуючись у такому стані кілька секунд, потрібно повернутися в початкове положення.
2. Вправи для рук - шраги. Необхідно встати, розставивши ноги на ширині вигод, злегка зігнувшись у колінах. Ця вправа полягає в тому, що вам необхідно буде виконувати знизування плечима. Піднявши руки з гантелями вгору, слід утримувати їх в такому стані приблизно дві секунди, потім опустити назад. При виконанні даного комплексу слід знати, що плечі назад відводити не варто. Їх необхідно піднімати строго вгору.
3. Жими гантелів сидячи. Це найбільш ефективні вправи для рук. Для виконання, необхідно сісти і почати вичавлювати гантелі, згинаючи руки в ліктях.
4. З положення сидячи також можна виконувати і вправи для плечових м 'язів. Руки з гантелями в даному випадку слід піднімати вгору до тих пір, поки вони не сформують кут в дев 'яносто градусів. Утримуючись у такому стані кілька секунд, необхідно потім підняти снаряди до кінця вгору.
5. Підйоми гантелей. Цю вправу для рук потрібно виконувати наступним чином: встаньте прямо, трохи зігнувшись у колінах, підніміть руку зі снарядом перед собою. Через кілька секунд необхідно її опустити і повторити те ж саме для іншої кінцівки.
6. Вправи для рук "Молотки". Необхідно встати. Руки слід утримувати по швах, долоні спрямовані в бік тіла. Вправа полягає в тому, що вам необхідно піднімати гантелі вгору, згинаючи руки в ліктях.
7. Вправа на трицепс. Слід прийняти положення стоячи, одну руку підняти вгору і опустити гантель за голову. Потім її необхідно підняти у вихідне положення. Через кілька підходів слід повторити те ж саме для другої руки.
Якщо хочете результатів, займайтеся регулярно
Виконуючи вищеописані вправи для рук у домашніх умовах, ви зможете досягти результатів за максимально короткий час. Головне - підходити до тренувань відповідально, займатися регулярно. В іншому випадку це буде марною тратою часу. Удачі вам у ваших заняттях!