Влітку худіти набагато легше. Саме в ці благодатні три місяці зростає наша рухова активність, незалежно від способу життя і ваги. Навіть не докладаючи особливих зусиль, за літо непомітно можна втратити кілька кілограмів. А як це зробити, із задоволенням підкаже Інтернет-портал Publish Ukraine.
Велика кількість зелені, свіжих овочів, фруктів і ягід допоможуть знайти стрункість без строгих дієт.
Ну а якщо зусилля все ж докласти і керувати своїм апетитом? У такому випадку результат дуже порадує всіх мріючих схуднути.
Почати рішучу боротьбу з зайвими кілограмами можна прямо з сьогоднішнього дня, не чекаючи чергового понеділка.
Наші союзники в досягненні мети - щире бажання схуднути, трохи кулінарної фантазії і завидна стійкість перед спокусами у вигляді всіляких калорійних кушань.
П'ять варіантів дієт - цілком достатній вибір, що підходить вашим можливостям і смаковим пристрастям.
1. Салатна дієта
Яке літо без салатів! Вони неодмінно повинні входити в раціон і тих, хто стежить за своєю вагою, і тих, хто не боїться повноти.
Зелені салати зі свіжих овочів смачні, апетитні, багаті «живими» вітамінами. Експериментувати з капустою, огірками, цибулею, шпинатом та іншими смаколиками можна скільки завгодно.
А ось спеціальна салатна дієта - виняток. В її основі компоненти, без яких ми не обходимося цілий рік. Розрахована дієта на 2 тижні.
Вона хороша, наприклад, для того, щоб привести себе в форму перед відпусткою. Якщо у вас в запасі достатньо часу, сміливо сідайте на салатну дієту - вона допоможе скинути до 7 кг ваги.
Перший тиждень
Протягом дня можна випити 1 літр 1% -го кефіру.
Сніданок: випити склянку води з лимоном за 30 хвилин до салату. Зробити фруктовий салат з зеленого яблука, груші, апельсина і залити йогуртом з 1% -ю жирністю.
Обід і вечеря: з будь-яких овочів, крім картоплі, зробити салат і заправити лимонним соком або оливковою олією.
Другий тиждень
Все так само, тільки в обід додати 100 г пісного м'яса без солі.
Під час дієти допускається пити зелений чай і воду, настійну на 2-х дольках лимона. Щоб не переїдати, намагайтеся не готувати великих порцій.
2. Екстремальна дієта «Мінус два»
Влітку багато жінок прагнуть блиснути хорошою фігурою. Але, як завжди, деякі спохоплюються, коли довгоочікуване літо на носі. Екстремальна дієта - це відповідний варіант розвантажувальної дієти для всіх, хто не встиг подбати про фігуру задовго до червня.
Вона корисна для всіх, навіть і не дуже повних дам і дівчат. Присвятіть лише два дні, що передують від'їзду у відпустку, розвантаженню - і ви наблизитеся до ідеалу стрункої красуні.
Меню
1-й день: треба з'їсти 4 яблука, 1 великий лимон, шматок нежирного відвареного м'яса і 3 середніх сухарика.
2-й день: якщо хочете досягти кращого результату, харчуйтеся в цей день так само, як і в перший.
За 2 дні ігнорування кулінарних спокус ви втратите у вазі приблизно 1,5-2 кілограми. Зробіть перерву і повторіть свій подвиг.
3. Суп «Якщо раптом видужала»
Всього за тиждень допоможе скинути вагу щоденне поглинання капустного супу. Він не доставить організму калорій: чим більше будете його поїдати, тим швидше станете стрункою.
Перевага капустного супчика в тому, що поглинати його можна в будь-якій кількості і в будь-який час доби - навіть після 18.00.
Якщо не порушувати цю дієту, то скинути 5 кг за тиждень буде легко, і, що важливо, знайти при цьому хороше самопочуття.
Дієта складається з продуктів, що не містять жирів. Зелень сприяє їх розщепленню: зелені овочі мають так звану «негативну» калорійність, тобто на їх переробку організм витрачає більше енергії, ніж вони в собі несуть.
Крім знежиреного капустного супу можна вживати овочі, фрукти, м'ясо і рибу в певній послідовності.
Рецепт супу
6 великих цибулин, 6 бульйонних кубиків, корінь петрушки, 2 солодких перці, половина великого кочану капусти, 2 банки томатів (400 г) і свіжі помідори, 4 великі моркви. Овочі подрібнити, опустити їх у бульйон і варити 1 годину. Приправити соєю і сумішшю ароматних приправ.
Меню
1-й день: їжте різні фрукти (крім бананів) і стільки супу, скільки побажаєте. Вміст калорій в такій їжі настільки мало, що якщо ви будете дотримуватися рецепта і режиму, то зможете скидати вагу до 1,5 кг на день.
2-й день: їжте різні овочі в сирому або вареному вигляді - скільки побажаєте, виключаючи горох і боби. Звичайно, їжте суп у необмеженій кількості.
3-й день: фрукти та овочі, крім бананів і картоплі. Ну і суп.
4-й день: банани (5-6 штук), знежирене молоко, і, звичайно, суп.
5-й день: приблизно 300-400 г відвареної яловичини або курячої грудки без шкіри, або риби і помідорів - скільки хочете і не менше 6 склянок води, суп.
6-й день: їжте яловичину з салатом (помідори, капуста, огірки, зелений солодкий перець) - стільки, скільки хочете, і, звичайно, суп. Фрукти під забороною.
7-й день: варений рис без олії з салатом; овочі/коренеплоди, фрукти, сік без цукру, чай або кава цілий день, скільки побажаєте. Не забувайте про суп.
Під час дієти пити можна тільки мінеральну воду, чай, каву без цукру та овочевий сік. Алкоголь забороняється.
4. Сироїдіння - користь для жінок
Прихильників «живої» їжі - так називають такий вид дієтотерапії, як сироїдення - чимало.
Вони з задоволенням харчуються овочами, фруктами, насінням, горіхами, травами в сирому вигляді, в невеликій кількості вживають рослинні олії, отримані холодним віджимом.
Харчування сирими продуктами - різновид суворої вегетаріанської дієти з низьким вмістом жирів.
Дотримуватися такої формули харчування дуже складно! З раціону виключаються м'ясо, риба, птиця, молоко.
Жінкам нетривале вживання сирої їжі допомагає впоратися з гінекологічними захворюваннями - наприклад, лікарі наказують харчуватися сирими продуктами 2-4 тижні при хронічному передменструальному синдромі, менструальних болях і кістозно-фіброзній мастопатії.
За пару тижнів харчування головним чином сирими продуктами можна позбутися зайвої ваги і очистити травний тракт. При цьому покращиться життєвий тонус і зміцніє імунна система.
«Жива» їжа виведе з організму токсини, знизить ризик небезпечних захворювань. У перший час буде відчуватися втома, можливі головні болі, але незабаром самопочуття прийде в норму, а вранці прийде відчуття свіжості.
Зразкове меню
Сніданок: склянка замочених на ніч мигдальних горіхів, 1,5 склянки втечі зернових.
Другий сніданок: склянка соку (змішуйте банановий сік з морквою або апельсиновою).
Обід: велика порція салату (листовий салат, зелені овочі, помідори і 0,5 склянки насіння соняшнику) з лимонним соком або оцтом і 1 ч. ложкою оливкової олії.
Південь: склянка соку (змішати соки селери, моркви, буряка).
Рання вечеря: 0,5 склянки насіння з ізюмом або яблуком.
Вечеря: велика порція салату (сухі водорості, авокадо, різні овочі, включаючи листові) з лимонним соком або оцтом і 1 ч. ложкою оливкової олії.
Перед сном: морква і будь-який фрукт середніх розмірів.
Новачкам харчуватися сирими продуктами слід не більше двох тижнів. У цей час стежте за тим, щоб на тарілці були овочі і фрукти різного кольору, їжте більше насіння, проросток бобових і зернових, а також вівсяну кашу, трохи хліба, харчуйтеся частіше, приймайте полівітамінні і мінеральні добавки.
5. Дієта манекенниці
Дієта стрункої німкені Клаудії Шиффер обіцяє спокусливу можливість - за 3 дні втратити 3-5 кг ваги.
Меню
На сніданок дозволяється вжити одне яйце всмятку. Через 3 години - 150 г нежирного сиру, який слід запити зеленим чаєм. Ще через 3 години - те ж саме. Потім протягом дня нічого не їсти, але пити мінеральну воду (2-2,5 л).
Ніякого цукру і солі, обов'язково приймати полівітаміни.
Ця дієта хоч і ефективна, але важка для організму. Повторювати її можна не частіше, ніж раз на 1,5-2 місяці.
Ви можете скласти свою «дієту манекенниці». Основою дієти Клаудії є сир - продукт, надзвичайно багатий кальцієм. Жінки, які щодня вживають його в достатній кількості (1200 мг), не набирають вагу.
А ось ті, чий організм обділений цим важливим елементом (незалежно від віку, живлення та фізичних навантажень), щорічно додають 300-500 м. Кальцій засвоюється організмом тільки в присутності вітаміну D, який активно виробляється організмом влітку, коли досить сонячного світла.
Найбільші постачальники кальцію - кисломолочні продукти і тверді сири, на їх основі можна скласти свою дієту стрункості. Складаючи літнє меню, пам'ятайте, що цукор, сіль, варені або пройшли термічну обробку, рафіновані «мертві» продукти крадуть кальцій.
Вітаміни та рослини, багаті кальцієм, допоможуть активізувати обмін речовин, і ви станете втрачати ненависні зайві кілограми.
Інна Ініна