Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення

«Щоб схуднути, потрібно дихати» - це твердження може здатися фантастикою, але тільки не людям, знайомим з методиками дихальних гімнастик. Позитивний ефект цих вправ заснований на прискоренні метаболізму і, відповідно, посиленні згоряння жирів.


На думку ряду лікарів, дихальна гімнастика допомагає спалити майже в півтора рази більше жиру, ніж біг боягузцею. Насамперед вона необхідна малорухливим і хмарним людям. Дихальна гімнастика не тільки допомагає їм схуднути, але також збільшує життєвий обсяг легенів і стимулює роботу внутрішніх органів. У тренованих людей після занять дихальною гімнастикою швидше відновлюються втомлені м'язи.

Система вправ бодіфлекс - одна з найпоширеніших у світі. Вона допомагає сформувати м'язовий корсет і підтягнути фігуру. Найкраще бодіфлекс підходить для людей, які ніколи не займалися спортом або відновлюються після пологів і травм. Робити цю гімнастику необхідно щодня і обов'язково натощак.

Техніка дихання в системі бодіфлекс виглядає так: спочатку робиться видих, потім - глибокий вдих і різкий видих з вигуком «пах». Потім дихання затримується на 8-10 секунд, під час яких виконується вправа.

Одна з вправ бодіфлексу - «Алмаз». Для його виконання встаньте у вихідне положення: ноги злегка розставлені, руки опущені, коліна напівсогнуті. Після дихальної вправи, затримайте дихання, втягніть живіт, випрямитеся і поставте ноги на ширину прапорів. Руки округліть перед собою і замкніть так, щоб стикалися тільки пальці. Потім починайте тиснути кінчиками пальців один на одного. Зберігаєте напругу 8 секунд, потім - розслабтеся. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 3 рази. Ця вправа добре підтягує м'язи рук, особливо - на внутрішній стороні передпліч.

Протипоказана дихальна гімнастика бодіфлекс людям з відшаруванням сітківки, захворюваннями серцево-судинної системи і гіпертонікам.

Дихальна гімнастика оксисайз допомагає в спалюванні жирів завдяки напруженню внутрішніх м'язів преса. Тип вправ у цій системі більш щадний, ніж у системі бодіфлекс, тому оксисайз рекомендований хворим із захворюваннями травного тракту і мігренями. Корисна ця дихальна гімнастика і для жінок. Її можна виконувати при вагітності і при захворюваннях жіночої статевої системи.

Принцип занять в оксисайз схожий на бодіфлекс. Послідовність дій для базової вправи виглядає так: зробіть швидкий вдих, широко посміхніться, максимально розслабте м'язи живота, потім - втягніть його, якомога щільніше спаліть м'язи сідниць і зробіть ще три коротких вдихи через ніс. Потім - видихніть, витягнувши губи і відчувши м'язову напругу в грудях. Після довгого видиху потрібно зробити ще три коротких, щоб спустошити легені повністю. Тільки після цього можна розслабити всі м'язи.


Крім вищеописаних дихальних гімнастик існують й інші. Наприклад, дихання за системою йогів «Уддіяна-бандха», методи Стрельникової, Бутейка і Фролова. Але яку б з них ви не вибрали, регулярне виконання вправ оздоровить і зміцнить організм, дисциплінує вас і допоможе дотриманню правильного режиму дня. А це - перший крок до краси і здоров'я!