Два тижні - не так багато для тих, хто давно мріяв скинути кілька зайвих кілограм. Дотримуючись цієї схеми, через 14 днів ви зможете нарешті відчути себе комфортно в улюблених брюках, які ось уже кілька місяців сидять на вас, немов «» на барабані «». Дієта розрахована на 1200 ккал. на день. Протягом двох тижнів при такому раціоні в поєднанні з легкими фізичними вправами ви повинні схуднути на 3-4 кілограми.
Принципи дієти
З'їдайте все, що вказано в схемі. Однак ви можете змінити сніданки, обіди або вечері між собою, наприклад, сніданок понеділка можна поміняти на сніданок вівторка.
Не лякайтеся, якщо після перших декількох днів ви помітите, що вже перестали втрачати вагу. У перші дні зазвичай виходить зайва рідина, за рахунок чого і відбувається різке зменшення ваги. Але для того, щоб втрачати жир потрібен час.
Під час дієти приймайте мультивітаміни, з обов'язковим вмістом кальцію (150 мг).
Не забувайте пити чисту мінеральну воду, намагайтеся звести до мінімуму споживання солі.
Перший тиждень
Понеділок
Сніданок
Вівсяні каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинки
Обід
Сендвіч з відвареною яловичиною і сиром:
Пісну яловичину (50 г) порізати на тоненькі ломтики, покласти на шматочок житнього хліба, зверху покласти ломтик знежиреного сиру, кружечок помідора, можна приправити нестрою гірчицею. Накрити зверху іншим ломтиком хліба.
Вечеря (рання)
Половинка грейпфрута
Невелика куряча грудка без шкірки, обсмажена на невеликій кількості олії
Запечена картопля 100 г
Мисочка відвареної на пару капусти броколі з шампіньйонами
Вечеря (пізня)
Чашка гарячого какао з знежиреним молоком
Мандарин або половинка грейпфрута
Вівторок
Сніданок
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Середній банан або склянка апельсинового/грейпфрутового/ананасового соку
Обід
Салат з тунцем: невелику баночку тунця у власному соку (рідина злити) змішайте з легким майонезом, додати салатне листя і огірок.
Апельсин або півчашки шматочків ананаса (консервованого або свіжого)
Вечеря (рання)
Овочевий салат: змішайте листя різних видів салату, додайте кілька колечок солодкої цибулі, трохи грінок з хліба з відрубями, полийте заправкою з оливкової олії і винного оцту.
Паста з індичкою: змішайте відварені макарони (візьміть ті, що з твердих сортів пшениці) зі шматочками копченої індички (150 г), додайте нарізані томати у власному соку, зверху посипте тертим пармезаном.
Вечеря (пізня)
Знежирений йогурт
Декілька маленьких крекерів
Середа
Сніданок
Тост з хліба з відрубами з 1 ст. ложкою легкої олії
Молочний коктейль з фруктами: змішайте 200 мл знежиреного молока з половинкою дуже стиглого банана, додайте ваніль
Обід
Шматочок вегетаріанської піци (150 г) з сиром
Вечеря (рання)
Підсмажене на оливковій олії філе тріски (150 г)
Чашка приготованих на пару шпинату і броколі або 2/3 чашки відвареного рису з половиною столової ложки легкої олії
Вечеря (пізня)
Знежирений йогурт
Декілька маленьких крекерів
Четвер
Сніданок
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Середній банан або склянка апельсинового/грейпфрутового/ананасового соку
Обід
Фарширована картопля: запекіть велику картоплину, потім розріжте на дві половинки, зверху покладіть трохи консервованої квасолі, шматочки вареної броколі, зверху посипте знежиреним сиром, запекіть до золотистої корочки
Чашка шматочків ананаса (консервованого або свіжого).
Вечеря (рання)
Овочевий салат: змішайте листя різних видів салату, додайте кілька колечок солодкої цибулі, трохи гренок з хліба з відрубями, полийте заправкою з оливкової олії і винного оцту
Шматок (150 г) відвареної яловичини
Чашка відварених овочів: морква, броколі, шпинат
Вечеря (пізня)
Половинка грейпфрута або ківі
Молочний ванільний пудинг
П'ятниця
Сніданок
Знежирене молоко 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Апельсин або 2 ст. ложки родзинки
Обід
Сендвіч з піти: піту начините шматочками пісної шинки (50 г), помідор і салату, заправте за бажанням нестрою гірчицею
Вечеря (рання)
Підсмажене на оливковій олії філе будь-якої нежирної риби (150 г)
Чашка приготованих на пару овочів: морква, шпинат, броколі
Вечеря (пізня)
Знежирений йогурт
Пару столових ложок родзинки
Субота
Сніданок
Вівсяна каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинки
Обід
Чашка пісного квасолевого супу з овочами
Середній банан або груша
Вечеря (рання)
Невелика куряча грудка обсмажена в невеликій кількості оливкової олії без шкірки
Півчашки відвареного рису, змішаного з чашкою приготованої на пару броколі, збризкати лимонним соком
Вечеря (пізня)
Чашка гарячого какао з знежиреним молоком
Ківі або кілька ягід винограду
Неділя
Сніданок
Половинка грейпфрута або цілий апельсин або середній банан
Знежирене молоко 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Обід
Салат з беконом і фетою: змішайте листя салату, додайте тоненький ломтик бекону, обсмаженого без масла, покладіть нарізані гриби, 2 ст. ложки фети, заправте соусом з оливкової олії з винним оцтом
Невеличке яблуко
Вечеря (рання)
Шматок (150 г) відвареної яловичини
Чашка відварених овочів: морква, броколі, шпинат
Півчашки солодкої кукурудзи
Вечеря (пізня)
Чашка свіжих або заморожених ягід
Знежирений йогурт
Другий тиждень
Понеділок
Сніданок
Вівсяна каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинки
Обід
Сендвіч з сиром і помідором: візьміть пару ломтиків хліба з борошна грубого помолу, покладіть ломтик швейцарського сиру і пару кружечків помідор
Вечеря (рання)
Пісний шматок (150 г) відвареної або запеченої свинини (найкраще підійде внутрішня вирізка)
Відварений рис
Листя салату
Чашка шматочків свіжого або консервованого ананаса
Вечеря (пізня)
Чашка гарячого какао з знежиреним молоком
Мандарин
Вівторок
Сніданок
Половинка грейпфрута або цілий апельсин або середній банан
Знежирене молоко 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Обід
Сендвіч з відвареною яловичиною і сиром: постну яловичину (50 г) порізати на тоненькі ломтики, покласти на шматочок житнього хліба, зверху покласти ломтик знежиреного сиру, кружечок помідора, можна приправити нестрою гірчицею. Накрити зверху іншим ломтиком хліба
Вечеря (рання)
Невелика порція вегетаріанської лазаньї
Вечеря (пізня)
Знежирений йогурт
Пару столових ложок родзинки
Середа
Сніданок
Вівсяна каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинки
Обід
Шматочок вегетаріанської піци
Порізаний шматочками помідор, сбрызнутый лимонним соком
Вечеря (рання)
Тако: лепешку тако начините 1/4 склянки консервованої квасолі, нарізаними шматочками помідора, натертим знежиреним сиром і 2 ст. ложками відвареного рису, заправте все це соусом сальса
Знежирений йогурт
Вечеря (пізня)
Мандарин
Молочний ванільний пудинг
Четвер
Сніданок
Тост з хліба з відрубами з 1 ст. ложкою легкої олії
Молочний коктейль з фруктами: змішайте 200 мл знежиреного молока з половинкою дуже стиглого банана, додайте ваніль
Обід
Салат із сиром і шинкою: змішайте листя різних видів салату, додайте нарізаний невеликими кубиками знежирений сир (30 г), тоненькі ломтики пісної шинки (50 г), шматочки помідор, нарізаний огірок і колечки солодкої цибулі, заправте все це соусом з оливкової олії з винним оцтом
Апельсин або курага (10 шт.)
Вечеря (рання)
Порція королівських креветок (200 г), обсмажених у легкій олії, сбрызнутых лимонним соком
Чашка приготованих на пару овочів: моркви і броколі
Печене яблуко з медом
Вечеря (пізня)
Чашка знежиреного молока з крекерами
П'ятниця
Сніданок
Половинка грейпфрута або апельсин або склянка ананасового соку
Знежирене молоко 200 г
Кукурудзяні пластівці без цукру 3/4 чашки
Обід
Салат з пасти: чашку відварених макаронів (фузиллі) змішайте з 1/4 чашки вареної кольорової капусти, 1/4 чашки вареної броколі і нарізаним червоним солодким перцем, заправити соусом з оливкової олії з винним оцтом
Апельсин
Вечеря (рання)
Чашка відвареного рису, змішаного з вареними овочами: броколі, цвітною капустою, шпинатом або морквою
Груша або яблуко
Вечеря (пізня)
Молочний ванільний пудинг
Пару ложок родзинки
Субота
Сніданок
Вівсяні каша на воді 3 ст. ложки
Знежирене молоко 200 г або
Знежирений йогурт без цукру 200 г
Половинка грейпфрута або середній банан або 2 ст. ложки родзинки
Обід
Піта з тунцем: 1/4 чашки тунця, консервованого у власному соку (рідина злити) змішайте з легким майонезом і дрібно нарізаним помідором і салатним листям, начините цим салатом піту
Молочний шоколадний пудинг
Вечеря (рання)
Половинка грейпфрута
Невелика куряча грудка обсмажена в невеликій кількості оливкової олії без шкірки
Півчашки відвареного рису, змішаного з чашкою приготованої на пару броколі, збризкати лимонним соком
Вечеря (пізня)
Чашка свіжих або заморожених ягід
Знежирений йогурт
Неділя
Сніданок
Яйце підсмажене на столовій ложці олії
Знежирений йогурт
Невеличкий грейпфрут або апельсин
Обід
Овочевий суп-пюре
Груша або яблуко
Вечеря (рання)
Порція лосося зі спеціями китайською
Яєчна локшина з 2 ст. ложками легкої олії
Чашка вареної броколі
Вечеря (пізня)
Чашка гарячого какао з знежиреним молоком
Мандарин