Скіппінг - нове слово в схудненні. У російській мові це новомодне західне віяння називається стрибками зі скакалкою і відомо багатьом дівчатам ще з дитинства. Скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи і підняти настрій можна прямо у себе вдома за досить символічну плату.
Стрибки зі скакалкою - ефективний спосіб позбутися жирових відкладень. Крім цього, скіппінг допомагає зміцнити і розвинути дихальну і серцево-судинну системи організму, зробити вас більш витривалою і поліпшити самопочуття. За годину стрибків можливе спалювання до трьохсот калорій.
Скакалка має явні переваги перед, наприклад, популярним і настільки ж доступним бігом. Останній починається з середньої швидкості, яка поступово наростає, а до кінця знову знижується. Стрибки ж спочатку задають високий темп, що сприяє збільшенню серцевих скорочень, дає високе анаеробне навантаження. Перші п'ять-сім хвилин скіпінгу прирівнюються до бігу на максимальній швидкості. Саме тому дівчата все частіше вибирають саме скакалку.
Цей тренажер доступний практично кожному. Є невеликі обмеження, які слід враховувати: ситий шлунок, проблеми з серцем (порадьтеся з лікарем), напади мігрені, перепади тиску, захворювання суглобів і хрящів. При вазі, що значно перевищує норму, скакалку краще не застосовувати.
Вибір скакалки визначається її довжиною. Станьте на середину двома ногами, взявши в руки кінці. Натягніть скакалку вздовж тіла. Якщо рукоятки відмовили на рівні підмишок - ви вибрали ідеальний тренажер. Коротка або занадто довга скакалка стане перешкодою для виконання вправ.
Стрибати досить п'ятнадцяти хвилин на день. Якщо ж ви налаштовані на серйозні втрати ваги, доведеться приділяти стрибкам не менше півгодини. Намагайтеся приземлятися плавно і на шкарпетки, - так ви знизите навантаження на суглоби. Перші дні дотримуйтесь низького темпу, поступово його збільшуючи.
Стрибайте, даючи навантаження на різні групи м'язів. Для цього змінюйте положення тіла, приземляйтеся спочатку на дві ноги, потім на праву, на ліву, потім по черзі на кожну з них. Положення рук може бути паралельним або скрестним, а обертання корпусу додасть швидкості зменшення обсягів.