Ми встановлюємо резолюції на новий рік з добрими намірами. Це все про самовдосконалення. Але намірів недостатньо. Щоб виконати план, вам потрібен план дій. Вчені пропонують використовувати логіку If-Then, щоб дотримуватися своїх цілей.
Раніше Раян говорив про таку логіку та інші життєві уроки, які ви можете винести з програмування Як з'ясувалося, психолог Пітер М. Гольвітцер з Нью-Йоркського університету прийшов до аналогічного висновку на основі своїх досліджень.
Чому ви повинні використовувати логіку if-then для досягнення цілей
Є багато тактик, щоб дотримуватися ваших рішень., але Forbes повідомляє про набагато більш високі показники успіху у тих, хто слідував логіці If-Then для своїх цілей. Причина в тому, що вони вибирають навмисний вибір або рішення під час дії і просто вимагають, щоб користувач зробив дію, засновану на заздалегідь написаних правилах.
Думайте про це так. Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно почати їсти краще. Тепер є два способи зробити це.
- Кожен день ви повинні вибрати здорову їжу. Таким чином, ви подумки доручаєте собі проявити силу волі, опираючись спокусі, і аналізуючи різні варіанти їжі, щоб вибрати здорову. Це може виснажувати, і в слабкий день ви можете просто здатися.
- На початку тижня ви автоматично своє харчування і спростите свою дієту. свою їжу і спростіть дієту з їжею. Це дозволяє автоматично спланувати вашу їжу і спростити дієту за допомогою їжі. Ґрунтуючись на вашому плані, у вас є конкретні дії. Наприклад, «якщо це понеділок і час обіду, тобто салат Кобб». Вам не потрібно проявляти силу волі; вам не потрібно аналізувати різні варіанти. Рішення прийнято, ви просто виконуєте.
Голвітцер пояснює психологію того, чому цільові плани «якщо-то» працюють краще, ніж благі наміри:
Коли у вас є намір - «Я хочу досягти результату» - «Я» знаходиться в середині цього. Це спадне регулювання дій. Це я, хто регулює, куди я хочу піти. План if-then делегує управління зовнішнього стимулу. Він пов'язує ситуацію з реакцією, тому стимул, а не ви, контролює дію. Це перехід зверху вниз.
Головне - бути максимально конкретними в кожній дії і його можливих результатах. Подумайте про різні шляхи, за допомогою яких ваша мета може вийти за рамки, і придумайте, як ви можете протистояти цьому. Запишіть їх заздалегідь, тому наступного разу, коли ви опинитеся в будь-якій ситуації, вам потрібно тільки відреагувати, вам не потрібно думати.
Як скласти план «якщо тоді» для ваших рішень
Технологія може дуже допомогти в реалізації логіки планів If-Then. Залежно від бажаної мети ви можете вибрати різні інструменти.
Календарі: для планів, які обертаються навколо часу, використовуйте програму календаря. Календар Google - наш вибір, особливо тому, що він синхронізується з будь-якою платформою. Важливо намітити кожен аспект вашої мети і сценарію «тоді». Наприклад:
- 10:00 ранку: якщо вдома, прати. Якщо на роботі, дайте відповідь на всі листи.
- 10:01 ранку: якщо вдома немає прання, почніть готувати обід. Якщо на роботі немає електронних листів, на які потрібно відповідати, почніть планувати сьогоднішні завдання.
Ваш календар може виглядати трохи брудно, але це нормально. У будь-якому випадку ви будете мати справу з повідомленням, а не з календарем; коли це станеться, відхиліть його після прочитання.
Блокнот. Для планів, заснованих на ситуаціях, а не на часі, вам допоможе простий блокнот. Знову ж таки, скористайтеся безкоштовним додатком, який синхронізується між платформами., як Sim^ Note, спрощують створення. Створіть нову замітку для кожної мети і перерахуйте різні оператори if-then у вигляді простих пропозицій - бажано уникати будь-якого займенника, щоб він був просто дією і від'єднував вас від замітки.
Як відстежити збої в майбутніх планах if-then
Коли ви будете переслідувати свої цілі, ви зіткнетеся з невдачами, яких не очікували. Все гаразд, не втрачай надію. Ви не ясновидець, тому помилки і перешкоди є нормою. Вся справа в тому, щоб ідентифікувати їх і впровадити у вашу систему, щоб ви могли надерти їм дупу.
Вам необхідно відстежувати помилки в своїх планах і перетворювати їх на твердження «якщо-то», щоб у майбутньому ви знову могли просто реагувати на ситуацію, а не аналізувати її.
Журнали: програмне забезпечення для журналів - це ідеальний спосіб з'ясувати, коли ви зазнали невдачі і чому. Для кроссплатформенного безкоштовного додатку ", подивіться Diaro. Але якщо ви користувач Mac або iOS, Day One - це, ймовірно, найкращий додаток для ведення журналів. Поки ви старанно оновлюєте його, щоб відзначати, коли і чому ви зазнали невдачі, у вас скоро буде запис, що показує шаблони; і це всього лише невеликий логічний крок до пошуку рішення.
Електронні таблиці: у програмах електронних таблиць, таких як Google Sheets і Microsoft Excel, є кілька дивовижних шаблонів для організації вашого життя. Навіть якщо це занадто багато для вас, ви можете просто створити кілька стовпчиків, щоб відстежувати, де, коли, як і чому ви зазнали невдачі у своїй меті. Крім того, ви можете перетворити все це на химерні діаграми для візуалізації своїх даних.
Яку проблему ви передбачаєте з планами If-Then?
Жоден продуктивний метод не ідеальний. Якщо-то плани, як і все інше, обов'язково будуть мати деякі недоліки. Як ви думаєте, що буде найбільшою проблемою, якщо ви спробуєте реалізувати це?