Правильне харчування в комплексі з помірними фізичними навантаженнями і відсутністю стресів - запорука прекрасного сну. Але деякі продукти мають особливу заспокійливу і снодійну дію.
Що є, щоб швидко заснути
Заспокійливу дію на організм чинять вітаміни V3 і V6. Ці речовини містяться в хлібі з відрубами, сирі, овочах, печінці, нежирній свинині.
Фрукти і зелений чай також здатні подарувати вам спокійний сон. Така дія обумовлена наявністю в цих продуктах великої кількості антиоксидантів, магнію і міді, необхідних для поліпшення метаболізму клітин мозку. Крім того, магній міститься в бобових, зелені, мінеральній воді і гарбузовому насінні, а мідь - в морепродуктах.
Продукти, що містять велику кількість вуглеводів, сприяють зниженню збудливості нервових клітин. Тому після вечері вас зможе розслабити солодкий чай або молоко з медом.
Не завадять вашому безтурботному сну і сухофрукти. Ці продукти багаті такими амінокислотами, як таурин і триптофан.
Займаючись приготуванням вечері, слід звернути увагу і на спеції, які ви використовуєте. Помірне додавання таких приправ, як тмін, кардамон, кориця, мускат, покращують травні процеси, запобігають спазмам кишківника і регулюють кислотність.
Якщо у вас був важкий день, то зняти напругу після легкої вечері допоможе чай з ромашки і м'яти. У цей же розслабляючий напій можна додати гвоздику, імбир і цедру апельсина. Гарною заспокійливою і розслабляючою дією серед трав володіє шавлія, шоломник, пассифлора, хміль, пустирник і валеріана. Перед вживанням останніх краще проконсультуватися з лікарем.
Продукти-табу для хорошого сну
Щоб легко і швидко заснути, слід закінчувати вечірню трапезу за 3-4 години до відходу до сну. При цьому не можна сильно наїдатися, адже вночі організм людини працює в стать сили і йому знадобиться більше часу, щоб перетравити всю з'їдену їжу. Тому більшу частину ночі ваші внутрішні органи замість того, щоб відновитися і дати вам відпочити, будуть брати участь у процесі травлення. На ранок ви прокинетеся розбитим і втомленим.
Розслаблююча дія алкоголю є короткочасною. Тому вживання його за вечерею не допоможе вам міцно заснути.
Але ніч не можна вживати продукти, що містять кофеїн, які сприяють збудженості організму. До них відноситься кава, чорний чай, шоколад. Але іноді реакція організму на кофеїн буває протилежною. Тому варто прислухатися до свого організму і тоді ви точно зможете визначити, які продукти є вашим натуральним снодійним.