Чи можна займатися спортом мамі, яка годує?

Чи можна займатися спортом мамі, яка годує?

Період після народження дитини, коли вона ще перебуває на грудному вигодовуванні, вимагає від матері особливого ставлення до свого здоров 'я, щоб кількість і якість молока, так необхідного для імунітету малюка, були достатніми. Тому багато мами побоюються повертатися до звичних до вагітності занять спортом, тривожившись, щоб молочна кислота, що виробляється організмом при фізичних навантаженнях, не змінила смак молока і не спровокувала відмову дитини від грудей.

Фізичні навантаження та грудне вигодовування

Питання про те, як впливають заняття спортом на кількість і якість грудного молока, було вивчено досить докладно. Так, у 2000 році у Великобританії були проведені дослідження, в яких брали участь дві групи годуючих мам, вага яких перевищувала норму, в кожній групі було по 20 осіб. Першій групі жінки дотримувалися дієти і щодня виконували запропонований набір фізичних вправ, другі не дотримувалися обмежень в їжі і не робили вправ. В результаті, через 10 тижнів перша група втратила в середньому по 4,5 кг ваги без зниження кількості вироблюваного молока, жінки в другій групі теж схудли, але в середньому цей показник склав всього 900 р.


Проводилися і такі експерименти, в ході яких порівнювалися обсяги і склад молока у жінок контрольної групи, що виконує протягом 12 тижнів аеробні вправи 5 днів на тиждень, і тими, хто відмовився від занять. Ніяких відмінностей у хімічному складі, обсязі або рівні пролактину між мамами цих двох груп виявлено не було.

Більш того, в 1998 році американським вченим-медиком А. Флаєм були отримані докази, що навіть інтенсивні фізичні вправи ніяким чином не здатні вплинути або змінити вміст основних мінералів у грудному молоці. Концентрація фосфору, кальцію, магнію, калію і натрію залишалася незмінною у тих мам, які пішли на цей експеримент.

Як правильно займатися спортом при грудному вигодовуванні

Фізичні навантаження не повинні бути інтенсивними - для годуючих мам підійде плавання, йога, різні види пілатесу, розроблені спеціально для цієї категорії жінок. Основну увагу слід приділити правильній екіпіровці - для занять у спортивному або тренажерному залі необхідно використовувати спеціальний щільний бюстгальтер, який добре підтримує груди. Слід оберігатися самою і особливо оберігати груди від переохолодження і не вибігати розгоряченою після занять відразу на вулицю. Якщо ви займаєтеся регулярно, з використанням тренажерів, контролюйте свою вагу, щоб втрата її не відбувалася занадто швидко - достатньо 1-2 кг на місяць. І не слід відчувати почуття голоду, не забувайте, що ваше перше завдання - забезпечить малюка необхідним для його зростання і розвитку кількістю молока. Навіть коли у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або басейн, займайтеся вдома або перетворите на заняття прогулянку з малюком, вибираючи складні по рельєфу траси і змінюючи швидкість пересування. Факти підтверджують, що мами, які займалися спортом під час вигодовування грудьми, майже не страждали від післяпологової депресії.