Настав той момент, коли ви з малюком виписалися з пологового будинку, режим дня вже налагоджений, всі домашні допомагають вам у міру сил і можливостей. Однак відображення в дзеркалі аж ніяк не радує молоду маму. Тоді вона і починає замислюватися, коли ж можна почати активно займатися спортом.
Часто молодих мам мучить безліч страхів, в тому числі і необґрунтованих. Вони бояться нашкодити малюку власними неправильними діями. У питаннях спорту подібні обережності цілком виправдані. Активні заняття відразу після пологів можуть принести не тільки користь, але і, навпаки, негативно позначитися на стані мами.
Коли можна починати займатися
Будь - які фізичні навантаження після пологів необхідно включати в своє життя послідовно. Після народження малюка у вашому житті з 'являються додаткові вправи, яких раніше не було. Ви постійно переносите дитину на руках, укладаєте в ліжечко, гуляєте з малюком у слінгу або здійснюєте прогулянки з візком. Всі ці природні для молодої мами заняття сприяють поступовому зміцненню її організму.
Через деякий час після пологів можна починати займатися вдома, підключаючи до даного процесу вашого малюка. Піші прогулянки, легкі потягування, напруга і розслаблення м 'язів - ваші найкращі друзі на цей період. Активно займатися спортом жінкам не рекомендується до закінчення періоду відновлення. Цей проміжок часу в середньому займає 1,5-2 місяці.
У спортсменок період відновлення може зайняти всього 3-4 тижні, у жінок, які вели не надто активний спосіб життя і до пологів - кілька місяців.
На звички жінки накладається ряд обмежень, яких необхідно дотримуватися, щоб зайвий раз не травмувати організм після пологів. Як довго триватиме цей період саме у вас, підкаже акушер-гінеколог. Сильне навантаження на організм можна давати тільки через рік після пологів, не забувши при цьому проконсультуватися з лікарем. Сюди, крім занять будь-якими видами атлетики, включаються також біг і активний велоспорт, що дають велике навантаження на серце.
Вибір виду спорту після пологів
Пройшовши відновлення і отримавши дозвіл лікаря, можна приступати до регулярних занять. До вибору типу тренувань варто підходити досить ґрунтовно, щоб спорт не нашкодив лактації і загальному самопочуттю молодої мами. Рекомендується почати з занять, які не вимагають сильного навантаження. Ідеально для таких цілей підходять, наприклад, аквааеробіка, пілатес, белліданс. Подібні види спорту допомагають привести тіло в тонус, підкоригувати фігуру: прибрати живіт, підтягнути сідниці і зберегти красиві пропорції.
Аеробні навантаження доводиться обходити стороною через велику кількість травмованих груди вправ, наприклад, стрибків.
Для початку найкраще виключити аеробні навантаження. Класична аеробіка і плечей призводять до втрати великої кількості вологи, що негативно позначається на кількості вироблюваного організмом жінки молока.