Після пологів молоді мами замислюються, що є самій, але так, щоб ця їжа була корисна і малюку. Адже новонароджений через молоко матері отримує всі потрібні для нього речовини і мікроелементи. Щоб у молодої мами молока було достатньо, потрібно багато відпочивати і стежити за раціоном. Не всі продукти харчування підійдуть для поки ще ослабленого організму малюка.
Інструкція
1. Раціон мами за всю вагітність і в період годування грудьми повинен бути різноманітним, але, в той же час, повноцінним і корисним. Після пологів добова калорійність їжі повинна підвищитися на 1000 ккал. Це важливо для вироблення молока.
2. У перші місяці після пологів, коли встановлюється лактація, молода мама повинна дотримуватися більш суворої дієти. Це потрібно, щоб не завантажувати організм малюка незнайомими ферментами. Так маленький організм познайомиться з новим світом, навчиться реагувати на незнайомі для нього поживні елементи і добре їх засвоювати. Після 3-4 місяців годування грудьми можна починати вводити в свій раціон нові страви. Незнайомі для дитини продукти їжте через кожні 4-5 днів, щоб вчасно помітити реакцію дитячого організму на даний продукт. Якщо у дитини змінився стілець або висипав висип, то варто прибрати новий продукт зі свого раціону і ввести його пізніше.
3. При годуванні малюка грудьми не обмежуйте себе в їжі. Їжте стільки, скільки вимагає організм. Якщо ви боїтеся набрати зайву вагу, то їжте маленькими порціями 5-7 разів на день і краще в один і той же час. Дроблене прийняття їжі корисне для вироблення молока і для вашої фігури. Пити потрібно теж стільки, скільки ви хочете. Але краще не зловживати кавою, какао, газованими напоями. Пийте чаї, краще свіжозаварені (не в пакетиках); компоти, воду, молоко, кефір, настої трав.
4. У перший день після пологів не завантажуйте свій шлунок важкою їжею. Нехай це буде легкий овочевий суп, каша на воді (гречана, кукурудзяна або вівсяна) або овочеві котлети, а також несвіжий пшеничний хліб або сухарі. У перший день можна попити кефір, ряжанку, компот. Ці продукти легко перетравлюються і готують організм мами до більш важкої їжі.
5. Після декількох днів ви зможете включити в свій раціон м 'ясо. Цей продукт багатий білком, тому його вживання вкрай важливо для зростаючого організму дитини. Для перших місяців підійде м 'ясо кролика, індички або яловичина. Пізніше можна буде вводити курку і свинину. М 'ясо потрібно добре проварити або загасити, але, ні в якому разі не смажити. При смаженні виділяється шкідливий для організму холестерин, який погано позначиться на малечі. Рибу можна з 'їдати не частіше, ніж 1-2 рази на тиждень. Її краще відварити або запекти. Вибирайте нежирні сорти, такі як минтай, хек, карп або судак. Відмовтеся поки від риби з червоним м 'ясом. Вона може дати алергічну реакцію малюку.
6. З кисломолочних продуктів молодій мамі можна до 700 грамів кефіру на добу, трохи нежирного сиру, ряжанки, йогурту натурального або закваски. Але стежте за реакцією дитини на дані продукти, у неї може початися метеоризм. Мамі можна їсти сири, але не гострі і не солоні. Взагалі, ними краще не зловживати, тому що вони можуть позначитися на фігурі самої жінки. Цільне молоко (козяче або коров 'яче) варто вводити в свій раціон тільки після 6 місяців після пологів.
7. З фруктів можна з 'їсти зелені яблука; бажано, щоб вони були з вашого регіону. Перший час їх краще запікати, щоб поспостерігати за реакцією дитячого організму. Банани також доступні для мами. Не варто в перші місяці годування грудьми вживати груші або виноград, від них у дитини можуть бути гази. Екзотичні фрукти (ківі, ананас, авокадо, папайя) також відкладіть на кілька місяців. Диня і кавун теж небезпечні - можна отримати отруєння. І категорично не можна вживати цитрусові (апельсини, лимони, мандарини і грейпфрути) і ягоди/фрукти червоного кольору. Вони можуть викликати алергічну реакцію не тільки у дитини, а й у мами. Не варто ризикувати здоров 'ям малюка заради декількох хвилин задоволення.
8. Мамі, що годує, можна їсти будь-які овочеві супи, але небажано, щоб у них були бобові і капуста (білокачанна, брюссельська, кольорова, броколі). Від даних продуктів у дитини може початися метеоризм. Свіжі огірки також призводять до газиків. Буряк може слабити стілець малюка, тому він буде корисний при запорах. Помідори і редиски теж варто відкласти до виконання трьох місяців крихті. У них містяться пігменти (червоний колір овочів), які можуть дати алергію у вигляді висипу. Відмовтеся також від консервованих овочів, це не найкорисніша їжа для цього періоду. А ось пюре або запечена картопля будуть дуже до речі. Додавання в супи лаврового листа і зелені теж допустиме.
9. Рослинні олії дуже корисні для організму людини. У період годування грудьми нехай це будуть нерафіновані масла: і оливкове, і кукурудзяне, і соняшникове. Вершкове масло теж дозволяється мамі, яка годує, але в усьому потрібно знати міру.
10. З солодощів мамі, що годує, дозволено цукор (у невеликих кількостях), пастилу, зефір, мармелад, галетне печиво і сушіння. Не їжте поки шоколад та інші солодощі, це погано позначиться на здоров 'ї дитини і на вашій фігурі.
11. У період годування грудьми не можна вживати спиртне, пиво і сильногазовані напої. Також варто відмовитися від улюблених креветок, ікри і будь-яких ковбасних виробів. Горіхи теж можуть стати причиною алергії у малюка. Цибуля і часник можуть сильно зіпсувати присмак молока, тому варто від них відмовитися на час становлення лактації. Сметана, майонез і кетчуп теж будуть зайвими в раціоні годуючої мами. Мед - сильний алерген. Відкладіть і його. Крупи, такі як рис, перловка або манка, вводяться після 3 місяців після пологів. Вони можуть сильно кріпити стілець малюка. Сухофрукти (курага, родзинок, чорнослив) можна почати їсти після декількох місяців після пологів. При цьому потрібно спостерігати за реакцією дитини. І звичайно, не варто вживати молодій мамі фаст-фуд і їжу, що містить штучні барвники і консерванти. Це шкідливо не тільки для дитини, а й самій мамі.