Раціон мами, яка годує свого малюка грудним молоком, повинен складатися з корисних продуктів. Адже вже давно відомо, що через грудне молоко дитині передаються всі речовини, що містяться в їжі матері. Тому частину не дуже корисних продуктів жінка повинна виключити зі свого раціону або обмежити їх вживання.
Про такі продукти, як правило, жінці необхідно знати заздалегідь, до народження малюка і бути до цього готовою. Моральний настрій вкрай важливий для безболісної відмови від улюблених страв. При цьому добова потреба в калоріях для мами, що годує, зростає приблизно на 300-500 ккал., які потрібно набирати за допомогою тільки корисної та здорової їжі.
Немовлята, які вигодувані материнським молоком, на порядок менше хворіють на всілякі інфекційні захворювання, набагато рідше страждають від алергії.
Основні рекомендації
Варто зазначити, в першу чергу, що раціон матері, яка годує, повинен складатися зі свіжих, натуральних продуктів, які не містять хімічних добавок. В даний час фахівці так і не прийшли до однозначної думки про чіткий перелік продуктів, які не варто вживати. Поза всякими сумнівами, в їжу не можна вживати мед, алкоголь, цитрусові та шоколад. Ці продукти в більшості випадків викликають у немовлят алергію. Крім того, не варто зловживати молочними продуктами, оскільки вважається, що вони ускладнюють травлення у дитини і провокують появу колік. Нові продукти потрібно вводити в свій раціон харчування поступово, маленькими порціями, спостерігаючи за реакцією організму дитини на той чи інший продукт. Найбільш жорсткі обмеження встановлюються в перші тижні життя малюка. Травна система новонародженого ще не адаптована до нового харчування, тому даний етап є найважливішим.
Мама, яка годує, повинна забути на деякий час про гострі соуси і приправи, жирну їжу, а також рідину, що містить гази. Найкраще замінити газовані напої на свіжовижаті соки. Крім того, з раціону повинні бути виключені продукти, що сприяють утворенню газів у кишечнику малюка. До них належать: виноград, капуста, яблуко, редиска і бобові. У перші кілька місяців годування не рекомендується вживати в їжу продукти червоного кольору і копченості (наприклад, червона ікра, помідори та ін.) У раціоні обов 'язково має бути м' ясо, проте не варто купувати бройлерів - їх вирощують за допомогою різних хімічних добавок.
Якщо жінці хочеться перекусити між основними прийомами їжі, можна з 'їсти сир, житні дієтичні сухарики, свіжі або заморожені фрукти, сирі і відварені овочі.
Обов 'язкові продукти
Є деякі страви, які можна і навіть потрібно включати в щоденне меню. Це стосується всіляких каш - вони позитивно впливають на травну систему мами і малюка, заповнюють дефіцит вітамінів, а також дають необхідну для життя енергію. Винятком є рисова каша, яка закріплює стілець і може спровокувати запір у дитини. М 'ясо, рибу, а також овочі необхідно не смажити, а гасити або запікати. Салати слід заправляти рослинною або оливковою олією. Мамі, яка годує, обов "язково потрібно вживати білкову їжу - сир, а також сири твердих сортів. А ось з яйцями потрібно бути обережною, краще готувати з них омлет пару разів на тиждень. Мамі, що годує, потрібно вживати багато рідини для вироблення молока. Найкраще підійдуть для цього компоти з сухофруктів, солодкий чай з молоком, вода без газу. На свята можна випити трохи безалкогольного пива, яке не містить консерванти. Не варто повністю відмовлятися від усіх улюблених продуктів і напоїв. Якщо мама, наприклад, дуже любить каву - цілком допустимо вранці випити чашечку кави з молоком. Як бачимо, перелік продуктів, які можна їсти мамі, що годує, досить великий. З них можна готувати смачні і дуже корисні страви. Тільки не варто переїдати - після пологів із зайвою вагою боротися досить складно.