За 9 місяців вагітності чимало жінок набирає зайвої ваги. Це відбувається через гормональні зміни. Після пологів молодим мамам хочеться швидше повернути свою колишню форму. Але чи можна поєднувати повноцінне і різноманітне харчування, таке необхідне для дитини, і схуднення?
Інструкція
1. Причинами післяпологової депресії дуже часто стає незвичний ритм життя (постійне недосипання, відсутність особистого часу, примхи малюка) і проблеми з фігурою. І тому багато хто заїдає своє горе різними солодощами і смаколиками. Якщо ви дійсно перебуваєте в пригніченому стані, зверніться до психолога по допомогу. А тортики замініть сухофруктами і фруктами, адже через солодку у дитини може з 'явитися алергія.
2. Багато матір, що годують, під час грудного вигодовування відчувають небувалу потребу в молочних продуктах. Не відмовляйтеся від них, оскільки хоч вони і калорійні, але забезпечують ваш організм кальцієм, який активно забирає у вас дитина через материнське молоко. Викресліть зі свого щоденного раціону тільки неповні молочні продукти, наприклад, жирний сир. Через нього ви не тільки видужаєте, а й у малюка почнуться проблеми зі стільцем. Віддайте перевагу молоку і сину.
3. У перші дні, коли лактація тільки налагоджується, у мами молока небагато. Родичі або друзі можуть панікувати з цього приводу і активно радити пити багато рідини і частіше їсти. Але не забувайте, що молоко виробляється в першу чергу в залежності від того, як часто малюк прикладається до грудей, а не від кількості з 'їденого і випитого мамою. Тому годуйте дитину на першу вимогу, це допоможе вам не поправитися.
4. Вживайте тільки свіжі, корисні і здорові продукти з мінімальним вмістом жиру і штучних добавок - консервантів, ароматизаторів, барвників тощо.
5. У перші місяці після пологів їжте тушковану, варену і парену їжу, відмовтеся від смаженої і копченої їжі. Це допоможе зберегти фігуру і уникнути проблем з травленням біля крихти.
6. Свій добовий раціон розділіть на стільки прийомів їжі, скільки разів ви прикладаєте дитину до грудей. Їжте часто, але невеликими порціями. Намагайтеся не переїдати.
7. Вам необхідні фізичні навантаження. Регулярно гуляйте з малюком і більше ходіть пішки. Жир спалюється за рахунок роботи м 'язів. Ведіть здоровий спосіб життя і швидко повернете свою фігуру в колишній стан.