Під час вагітності чимало жінок набирає зайвої ваги. Це відбувається через гормональні зміни, які необхідні для повноцінного розвитку дитини в утробі. Відразу після народження малюка мамі хочеться скоріше повернути колишні форми. Але чи можна поєднувати схуднення з грудним вигодовуванням?
Інструкція
1. Ваше харчування має бути в першу чергу раціональним. Не переїдайте і намагайтеся харчуватися різноманітно. Виключіть зі свого раціону здобне, жирне, смажене і солодке.
2. Не можна запускати себе після пологів, інакше з кожним місяцем відновити колишні форми буде все складніше. Навіть хороші результати на стрілках терезів після тривалої дієти не показник, оскільки відразу після повернення до звичного для вас раціону вага може почати стрімко збільшуватися.
3. Не сідайте на дієту відразу після виписки з пологового будинку. Дайте своєму організму повноцінне харчування, адже він пережив величезний стрес. Обов 'язково вживайте продукти, багаті залізом, кальцієм і білками. Віддайте перевагу рибі, відвареному м 'ясу, птиці, молочним продуктам, горіхам, яблукам. Післяпологові кровотечі забирають у організму багато заліза, а його нестача не дозволяє худіти.
4. Грудне вигодовування саме по собі відмінний спосіб скинути зайві кілограми, набрані за 9 місяців. Прикладайте свого малюка до грудей на його вимогу, так ви зможете спалити мінімум 500 калорій за день. Таким чином, ваша дитина буде нагодована, щаслива, задоволена частою близькістю з мамою, а ви крім позитивних емоцій ще й підкоригуєте свою фігуру.
5. Їжте здорову та корисну їжу, адже крихітка зараз як ніколи потребує вітамінів, які передаються йому з молоком матері. Не вживайте надто жирні молочні продукти. Стимулюйте лактацію найефективнішим методом - гарячим питтям. Щоб жир ефективно спалювався, частіше пийте просту воду. Крім того, це добре знижує апетит.
6. Не їжте "впрок". Привчіться їсти часто (4-5 прийомів їжі на день), але трохи.
7. Не намагайтеся позбутися післяпологової депресії за допомогою солодощів. Якщо ж бажання поласувати все одно не покидає вас, перемкніться на яблука або груші.