Відчуття порожнечі, трудова апатія, швидка втома - все це ознаки нестачі енергетичного тонусу. Вирішувати будь-які завдання в такому стані вкрай складно. Підняти рівень тонусу можна кількома способами, наприклад, змінивши раціон харчування або підвищивши фізичну активність.
Сон.
Однією з основних причин втрати енергетики є порушення режиму сну. Зверніть увагу, який час ви приділяєте сну. Для відновлення нормальної роботи тіла і мозку необхідно від 6 до 9 годин сну. У цей час в мозку протікають відновлювальні процеси, а тіло знаходиться в максимально розслабленому стані. В результаті рівень координації та мислення людини в пильному стані приходять в норму.
Плануйте чіткий графік сну і дотримуйтеся його. З часом ваш внутрішній годинник встановиться на цей графік, засипання і прокидання відбуватиметься без особливих зусиль.
Рух
Постійна пасивність і повільність знижують вироблення енергії в тілі. Цим пояснюється втома і небажання щось робити, навіть якщо ви цілий день нічого не робили. Змусіть себе рухатися якомога частіше, це підбадьорить вас і підвищить тонус. Як рух можна вибрати тривалі прогулянки або пробіжки, силові або кардіотренування.
У перші дні для цього, можливо, необхідно буде докласти зусиль, але з часом здорова людська поведінка переростає у звичку. Ваше активне життя стане нормою.
Уникайте зневоднення
Один з найефективніших показників того, що ваш енергетичний тонус падає - це бажання попити. Навіть незначне зневоднення організму може призвести до неприємних відчуттів таких, як втома або затуманеність мислення. Як тільки ви відчуєте спрагу, випийте велику склянку води, це додасть вам сил. Регулярне пиття води також скорочує рівень денного споживання калорій приблизно на 9%.
Змініть свій раціон
Продукти, що містять цукор надають організму небагато сил, і дія їх швидко закінчується. Постарайтеся перейти на здорове харчування, відмовтеся від продуктів, що містять глюкозу, мальтозу і цукрозу. Єдиним винятком є рібоза. Цей цукор виробляється самим організмом, він бере участь у процесах вироблення енергії. Рібоза також входить до складу деяких продуктів харчування. Постарайтеся замінити каву чаєм. На відміну від кави, чай містить L-теанін, який має заспокійливу властивість. Він знижує рівень стресу і сприяє відновленню здорової психічної активності. Їжте більше овочів, насіння кунжуту і гарбуза, горіхи кеш 'ю. Ці продукти містять у своєму складі магній. Він допомагає клітинам організму активніше виробляти енергію з їжі.
Сонячне світло
Відсутність сонячного світла, короткий світловий день і полярні ночі також можуть бути причинами зниження енергетичного тонусу. Зимовий період деякими людьми переноситься досить важко, відсутність життєвої енергії аж до депресії стає для них нормою. Щоб уникнути таких проблем, намагайтеся частіше виходити на свіже повітря і максимально використовувати сонячні дні для прогулянок. Якщо сонця не вистачає, пройдіть курс світлової терапії.
Зверніться до лікаря
Якщо природні способи підвищення енергетичного тонусу вам не допомагають, зверніться до лікаря. Розкажіть, як і коли у вас з 'являється втома, сонливість, тощо. З 'ясуйте, які фактори на це впливають, і які варіанти лікування підходять вам найкраще.