Годування немовляти грудьми - відповідальний і дуже серйозний момент. Щоб грудне молоко приносило крихті користь і забезпечувало необхідними вітамінами, мамі необхідно стежити за своїм раціоном, включати в нього різні фрукти та овочі.
В якій кількості
Незважаючи на страхи багатьох жінок, що годують, про те, що фрукти й овочі можуть викликати алергію в дитини, не варто забувати про те, що вони все-таки необхідні для створення збалансованого раціону.
Лікарі та дієтологи дійшли думки, що в день необхідно вживати близько 700 г овочів і 300 г фруктів. Рекомендується хоча б по одному овочу і фрукту включати в кожен з прийомів їжі. Однак не варто зловживати рослинною їжею. Вона не може повністю замінити всі інші продукти. Тому в меню жінки, яка годує, обов 'язково повинні бути присутніми: м 'ясо, риба, каші, молочні продукти.
Які овочі вибрати
Список овочів, що підходять для матусь, годуючих немовлят, включає такі найменування: кабачки, помідори, картопля, огірки, зелений салат, болгарський перець і селеру. Кабачки чудово справляються з набряками, які можуть турбувати жінку, яка недавно народила. Вони наповнюють організм мікроелементами, такими як мідь, калій і залізо. Картопля містить велику кількість тіаміну, який благотворно впливає на розвиток крихти. Однак не забувайте, що картопля - досить калорійний овоч, тому обмежтеся 2-3 штуками на день. Помідори та огірки - справжній комор вітамінів. У них міститься цинк, кальцій і йод. А селер збагатить організм каротином, вітаміном В і Е. Зверніть увагу, що свіжі овочі можна вживати в їжу в період їх дозрівання у вашому регіоні. Справа в тому, що привезені в зимовий період огірки, помідори і перець містять більше консервантів, ніж корисних речовин.
Найкращі фрукти
Багато фруктів досить алергенні, тому в раціоні годуючих мам складно знайти різноманітність цих продуктів. Віддайте перевагу яблукам і грушам зеленого кольору. Вони багаті вітамінами і мікроелементами, такими як нікель, бурштинова кислота, фтор, молібден, мідь. Унікальні за своїм складом абрикоси, завдяки наявності вітаміну РР, великої кількості калію і каротину. Зверніть увагу і на черешню. Ці ягоди містять магній і фосфор, а також вітаміни С і В.Готовьте фруктові салати, робіть свіжовижаті соки, розбавлені водою в пропорції 1:2, варите компоти і киселі, а також вживайте в їжу сухофрукти, щоб урізноманітнити і збагатити щоденний раціон.
Зауважте
Дуже важливо уважно стежити за реакцією малюка на введення нового продукту в раціон мами. Адже бувають випадки, коли начебто не становить загрози для розвитку алергії продукт, виявиться серйозним алергеном для крихти, адже кожен організм індивідуальний. До того ж зараз дуже часто зустрічається непереносимість багатьох продуктів маленькими дітьми.