Медитація - чудовий спосіб вирішитися від усіх проблем і деякий час повністю присвятити собі. Щоб вправа була ефективною, допомогла вам відпочити і розслабитися, забути про свої тривоги і проблеми, здійсните правильну підготовку.
Інструкція
1. На перший погляд, закрити очі, розслабитися і ні про що не думати досить просто, проте на ділі медитації необхідно вчитися. Щоб вправа приносила користь, візьміть у звичку робити її щодня, виділивши на неї 15-20 хвилин. Час, коли вам зручніше це робити, ви вибираєте самі: для когось це може бути ранній ранок, коли природа тільки прокидається, інший воліє медитувати в сонячний полудень, інші ж можуть використовувати медитацію як підготовку до сну, що допомагає забути про свої денні проблеми і налаштуватися на відпочинок.
2. Виберіть місце, де вам буде зручно медитувати. Головний критерій - вам має бути комфортно. Ви можете медитувати, сидячи на дивані або на підлозі в кімнаті, влаштуватися на балконі або відправитися на вулицю. Слідкуйте за тим, щоб під час вправи вас не хилило в сон.
3. Використовуйте будь-які предмети і антураж, щоб зробити медитацію більш приємною. Ви можете запалювати свічки і включати диск з китайськими мелодіями або звуками природи, а можете сидіти в повній тиші, можете обкластися м 'якими подушками або покласти поруч мобільну іграшку, якщо поруч з нею ви відчуваєте себе затишніше.
4. Закрийте двері в кімнаті, де ви медитуєте. Попросіть домашніх не турбувати вас протягом деякого часу, ізолюйте домашніх тварин. Поставте мобільний телефон на беззвучний режим, відключіть звук, що сповіщає про нові повідомлення в соціальних мережах. Закрийте вікна, якщо замість щебету птахів звідти доноситься рев газонокосарки. Ніякі зовнішні подразники не повинні вам заважати.
5. Зазвичай медитація триває п 'ятнадцять-двадцять хвилин. Щоб ви змогли повністю зануритися в себе, і вам не потрібно було постійно відкривати очі і дивитися, скільки часу вже минуло, заведіть будильник, який в потрібний час сповістить вас про закінчення заняття.
6. Зручно сядьте і розслабтеся. Ваша спина повинна бути прямою, але при цьому її не слід тримати в постійній напрузі. Обопріться об стіну або спинку дивана, підкладіть подушку під поперек. Так ви зможете не турбуватися про контроль власного тіла і зосередитися на внутрішніх відчуттях.
7. Зробіть п 'ять глибоких вдихів. Відчуйте, як роздувається ваш живіт і піднімаються ребра, коли ви втягуєте в себе повітря, і як опускається грудна клітина під час вашого видиху. Відпустіть ваші думки і насолоджуйтеся безтурботністю і зануренням у себе.