Як зробити три простих і корисних смузі з бананом

Як зробити три простих і корисних смузі з бананом

Починати щоранку з корисного смузі - хороша звичка. Якщо в якості основного інгредієнта виступає банан, смузі виходить не тільки ніжним і смачним, але ще й ситним. Таку ласощі можна приготувати і вдень, пити на південь або після тренування. Вживаючи банани в їжу, можна швидко підняти собі настрій і підвищити рівень енергії. Крім того, банани багаті калієм, магнієм і залізом, а також містять рослинну клітковину, яка допомагає налагодити травлення.


Малиновий банан

На 2 порції знадобиться: банан - 2 шт.; малина свіжоморожена - 150 г; зелена гречка - 100 г; фініки - 4 шт.; вода очищена - 400 мл; блендер.

Для приготування цього смузі потрібно попередньо замочити зелену гречку на ніч. Коли гречка постоїть у воді 8 годин, можна починати готувати смузі. Промийте малину в гарячій воді, щоб вона відтанула. Очистіть фіники від кісточок і банани від шкірки. Помістіть всі інгредієнти в чашу блендера, залийте очищеною водою. Підійте до однорідної маси і розлийте по склянках.

Зелену гречку можна купити в будь-якому великому магазині. У замоченому і перемолотому вигляді вона додасть смузі дуже ніжний присмак. А поєднання малини і банана зробить коктейль солодким і дуже смачним. 

Зелений коктейль з бананом

На 2 порції знадобиться: банан - 2 шт.; шпинат свіжоморожений - 200 г; петрушка - 20 г; фіник - 3 шт.; вода очищена - 400 мл; блендер.

Замочіть шпинат у теплій воді, щоб він трохи відтанув. Тим часом обріжте стеблі петрушки. Почистіть банани і фіники. Помістіть всі чашу для взбивання, залийте водою і збийте. Налийте коктейль у склянки. 


Зелені коктейлі дуже корисні. Будь-яка зелень містить багато хлорофілу, а це хороше джерело білка і заліза. Зелені коктейлі підвищують рівень гемоглобіну. Дуже сприятливо пити їх щодня.

Спочатку додайте невелику кількість зелені для того, щоб звикнути до незвичайного смаку. Поступово захоплюйте кількість зелені, щоб смак коктейлю залишався приємним.

Зелень можна додавати будь-яку, залежно від сезону і особистих уподобань. Наприклад, можна додати кріп, селеру, кінзу, рукколу, крес-салат. Влітку можна додавати дикороси. 

Полуниця

Для 2 порцій знадобиться: банан - 2 шт.; полуниця - 200 г; фініки - 4 шт.; вода очищена - 400 г; блендер.

Розмільчите за допомогою блендера всі інгредієнти до однорідної маси - розморожену полуницю, очищені банани і фіники з водою. Якщо ви хочете коктейль похолодніший, ягоди можете не розморожувати.

Але пам 'ятайте, що якщо вживати холодні напої, організм буде витрачати свої ресурси, для того щоб нагріти їх до температури близькою до тіла. Тож холодні напої не рекомендується вживати часто. А якщо ви прихильник здорового харчування, то не варто пити холодне взагалі. Це стосується всіх напоїв, будь то вода, сік або смузі. 


Для того щоб полунично-банановий коктейль став ще ситнішим і насиченішим, додайте в нього кукурудзяні або вівсяні пластівці. А також можна додати будь-які мюслі, які є у вас вдома. 

Збагатити коктейлі, зробити їх ще кориснішими і смачнішими можна, додавши будь-яке насіння. Бажано замочити їх перед цим на ніч або мінімум на 6-8 годин. Наприклад, у смузі можна додати насіння льону, соняшнику або гарбуза.

Для найкращого подрібнення, і щоб насіння добре засвоїлося, спочатку пробийте їх блендером з невеликою кількістю води. Тільки після цього додайте решту води та інші інгредієнти. Також дуже корисно додавати в смузі пророщені зерна. Найсмачніші - це проростки пшениці. Декому подобається смак пророщеного жита та вівса. 

Експериментуючи і фантазуючи з різними інгредієнтами та їх кількістю, ви відкриєте такий смак, який буде подобається вам найбільше. Це і буде найбільш відповідний, а значить, і найкорисніший коктель особисто для вас.