Як не дивно, однією з основних причин появи постійних болів у спині є відсутність комфортних умов для сну. Людина проводить уві сні майже третину свого життя - не дивно, що неправильне положення тіла на матраці в результаті негативно позначається на здоров 'ї хребта. Багато хто думає, що для вирішення проблеми достатньо придбати жорсткий ортопедичний матрац або, навпаки, покласти в ліжко найм 'якше і зручне постільне приладдя. Але чи дійсно все так просто? Можливо, настав час проаналізувати найбільш цікаве питання. Чи корисно спати на підлозі?
У культурі
Проведення ночей на підлозі, а не в ліжку типово для домашніх господарств у Країні висхідного сонця. Багато жителів розвинених західних держав також вважають, що подібна звичка якщо не покращує здоров 'я, то істотно підвищує загальний життєвий тонус і запобігає болю в спині. Навіть у класичній літературі та кінематографі при бажанні можна виявити приклади такої звички. Граф Монте-Крісто, наприклад, і зовсім не задавався питанням про те, чи корисно спати на жорсткій підлозі: він просто звик до такого відпочинку за той час, який провів у темниці.
Зацікавленому читачеві надається можливість прийняти самостійне рішення з цього неоднозначного питання.
Болі в спині і проблеми з хребтом
З незрозумілих причин більшість пацієнтів з болями в спині вважають, що м 'який матрац неодмінно полегшить їх дискомфорт, допоможе усунути больовий синдром і привнесе додатковий затишок в повсякденне життя. Насправді ж надто м 'які матраци просто не здатні забезпечити спині достатню підтримку, в результаті чого положення тіла (і, відповідно, скелета) в позиції лежачи приймає неправильну форму. Зрештою, хребет викривляється, дотримуючись заданого шаблону положення на ліжку.
Вивід
Якщо матрац на ліжку може завдати істотної шкоди, то чи корисно спати на підлозі? Для хребта є однозначна відповідь: Так. Жорстка стать надає відмінну підтримку для спини і попереку, зберігаючи скелет природно прямим навіть уві сні.
Люди, які спробували на одну ніч змінити м 'який ліжко на холодну і незручну підлогу, виявили, що болі в спині трохи вщухли, а загальне самопочуття помітно покращилося. Якщо ви досі сумніваєтеся, чи корисно спати на підлозі при грижі хребців, ризикніть спробувати цей метод лише один раз - і ви незабаром повернетеся до нього.
Як правильно
На підлогу замість товстого м 'якого матраца кладуть дуже тонкий матрац або літню ковдру. Спати потрібно без подушки, щоб надмірне підняття голови не пережимало судини в області шиї. Ідеальне становище для сну - лежачи на спині. У такому вигляді хребет буде залишатися в нейтральній позиції, і ви зможете уникнути появи дискомфорту в області лопаток і попереку.
Корисні поради
- Якщо тонкий матрац або ковдру здасться вам надто м 'яким, сміливо стеліть на підлогу гімнастичний килимок, що підходить для йоги. Він достатньо тонок, щоб дозволити землі підтримувати ваш хребет, і разом з тим достатньо м 'який, щоб ви не відчували незручностей при зміні положень тіла.
- Якщо ви твердо вирішили з 'ясувати на власному досвіді, чи корисно спати на підлозі, постарайтеся вперше лежати тільки на спині. Вранці ви на власні очі зможете спостерігати результати: відсутність болів і дискомфорту, підвищений тонус, відмінне самопочуття. Можна, зрозуміло, спати на боці або на животі, проте такі позиції не забезпечують спини належної підтримки.
- Не слід спати на боці в позі немовляти більше п 'яти годин поспіль, так як це положення здатне спричинити сильне розтягнення м' язів стегон, сідниць і грудей. На відміну від здорового розтягнення мускул при заняттях активними видами спорту, в цьому випадку вам загрожує не вдосконалення тіла, а сильні болі як вгорі, так і внизу спини.
Інші підказки
- Чи корисно спати на підлозі, якщо тазові кістки і лопатки впираються в жорстку конструкцію? Ні, оскільки дискомфорт від невдалого становища нівелює ті переваги, які дає людям повноцінний нічний відпочинок на підлозі. Спробуйте зігнути коліна, лежачи на спині; у такій позі таз отримує рідкісну можливість позбутися напруги, а вага тіла більш рівномірно розподіляється по всій поверхні тіла, що стикається з підлогою.
- Переконайтеся, що у вас залишилося достатньо простору, щоб відчувати себе вільно. Рівень комфорту істотно знизиться, якщо з усіх боків ваш гімнастичний килимок буде оточувати меблі, які не дають розвернутися і розкинути руки і ноги.
- Якщо ви спите на килимі, намагайтеся періодично змінювати місце відпочинку, щоб килим не зіпсувався і не вдавився від постійного знаходження однієї і тієї ж ваги на одному і тому ж місці.
- Можливо, ви задалися й іншим питанням: "" Чи корисно спати на підлозі в спеціальному спальному мішку, передбаченому для туристичних походів? " Корисність такого варіанту ще не вивчена, проте спальний мішок цілком здатний забезпечити вам оптимальні умови для комфортного відпочинку.
Перші ночі
Але чи корисно спати на підлозі при остеохондрозі та інших хворобах? Так, але протягом декількох ночей з початку практикування цього популярного методу людина може відчувати значний дискомфорт. Багато хто відразу починає мріяти про сотні подушок. Однак якщо вас дійсно хвилює питання якості сну, можна покласти на підлогу тільки одну подушку - під голову. У жодному разі не спіть втопивши спину в м 'яких пір' ях або в синтетичному пуху. Не потрібно забезпечувати хребту м 'якість - потрібно гарантувати йому хорошу і стабільну підтримку.
Якщо питання про те, чи корисно спати на твердій підлозі, спливло в дружній розмові, не піддавайтеся на ораторські хитрощі приятелів, які прагнуть довести вам, що сон на підлозі надзвичайно шкідливий. Можливо, люди, які страждають надмірною вагою або просто звикли відпочивати на м 'яких пухових матрацах, вранці будуть відчувати певні неприємні відчуття після цілої ночі, проведеної на підлозі, проте такий дискомфорт цілком природний і навіть схожий на ту божественну втому, яка охоплює все тіло після інтенсивного тренування в спортивному залі.
Протипоказання
Для здорових людей питання про те, чи корисно спати на підлозі, строго кажучи, навіть не є повноцінним питанням. На нього дають однозначну позитивну відповідь. Однак слід мати на увазі, що у сну на підлозі є і протипоказання. Фахівці не рекомендують слідувати новим модним тенденціям щодо копіювання способу життя у японців, китайців і корейців, якщо лікар прописав вам відпочинок виключно в ліжку спеціальної конструкції або якщо ви проживаєте на першому поверсі багатоквартирного будинку або заміського котеджу, де бетонні підлоги роблять нічний сон надзвичайно небезпечним заняттям.
Якщо вас все ще гложуть сумніви, дайте новій методиці шанс - поспіть на жорсткій підлозі протягом тижня або трохи довше. Ви побачите на власному досвіді: досить трохи потерпіти дискомфорт у м 'язах і незвичну жорсткість, як цей спосіб нічного відпочинку увійде у звичку, і ви вже не зможете з такою ж зручністю знову влаштуватися на м' якому ліжку. Справа навіть не стільки в зручності, скільки в здоров 'ї: вперше лягаючи спати на підлогу, ви робите перший, але дуже значущий крок до повного позбавлення від болів у спині.