Дихальна гімнастика для судин головного мозку

Щоб головний мозок нормально працював, йому необхідний кисень. Саме з нього клітини отримують енергію. Багато проблем пов 'язані з його недостатнім надходженням у мозок. Часто це буває через порушення роботи судин. Багато захворювань, наприклад, атеросклероз, вегетосудинна дистонія або інші викликають погіршення кровопостачання мозку. Одним з кращих методів боротьби з цим є дихальна гімнастика. Для судин головного мозку вона дуже корисна, оскільки покращує їхню роботу. Вона насичує мозок киснем і активує кровообіг.

Чому порушується робота судин

Нормальне постачання мозку киснем залежить від декількох факторів. Звичайно, велике значення має повітря, яким людина дихає. Але навіть велика кількість вдихуваного кисню не завжди надходить у мозок. Це трапляється через звуження просвіту судин, їх спазмів, зниження тонусу. Причиною такого стану можуть бути неправильне харчування, стреси, шкідливі звички, малорухливий спосіб життя, деякі хвороби. Різні патології шийного відділу хребта теж можуть порушувати кровопостачання мозку.

Причому при багатьох захворюваннях звичайні вправи протипоказані. У цих випадках застосовується дихальна гімнастика для судин головного мозку і шиї. Вона допомагає поліпшити кровопостачання мозку і розширити судини. Допомагають такі вправи при атеросклерозі, підвищеному тиску, вегетосудинній або нейроциркуляторній дистонії.

Як правильно дихати

Саме дихання - основа життя. Але про те, що дихати потрібно правильно, мало хто замислюється. А багато проблем зі здоров 'ям пов' язані саме з цим. Більшість людей дихають поверхово. Тому кров погано збагачується киснем, у легенях залишається вуглекислий газ. Це призводить до уповільнення кровообігу. А головний мозок не отримує достатньої кількості кисню. Неповне, поверхневе дихання вкорачує життя і підвищує ризик розвитку різних захворювань.

Тому дуже важливо в процесі дихання використовувати весь обсяг легенів. Це впливає на роботу судин головного мозку. Правильний вдих починається з живота, потім піднімається грудна клітина, потім - плечі. З видихом потрібно намагатися випустити все повітря з легенів.

Фізіологія дихання

На вдиху зменшується кровенаповнення судин головного мозку, відбувається збудження кори великих півкуль. А на видиху збільшується обсяг крові і спостерігається заспокійливий ефект. Кровообіг активізується зі збільшенням інтенсивності дихання, особливо якщо воно відбувається через ніс. Лікарі вже довели, що порушення носового дихання у дітей, наприклад при частому нежиті або аденоїдах, уповільнює їх розумовий розвиток. Той чоловік, який дихає правильно, охороняє себе від багатьох хвороб. Тому дихальна гімнастика для судин головного мозку дуже корисна.

Щоб підвищити працездатність і тонізувати судини, потрібен подовжений вдих, затримка дихання і короткий видих. Заспокоїтися і розслабитися допоможе, навпаки, короткий взох і повільний глибокий видих з паузою після нього.

Користь дихальної гімнастики

Ще в давніх часах багато техніки оздоровлення були пов 'язані з дихальними вправами. Але тільки недавно офіційно була доведена їх користь. Як же діє дихальна гімнастика для судин головного мозку:

• зміцнює їх стінки;
• розширює судини;
• покращує постачання мозку киснем;
• знижує артеріальний тиск;
• запобігає утворенню тромбів;
• підвищує працездатність;
• покращує пам 'ять та увагу;
• заспокоює, допомагає боротися зі стресами;
• допомагає уповільнити старіння;
• захищає від розвитку інсульту.

Принципи дихальної гімнастики

Існує безліч технік такої гімнастики. Багато з них прийшли ще з давніх вчень, наприклад, з йоги або китайської медицини. Інші були створені сучасними вченими. Але всі вони виконують однакове завдання - поліпшити постачання мозку киснем і зміцнити судини. Основний принцип багатьох вправ - це глибокий різкий вдих носом, обов 'язкова затримка дихання і видих через рот.

Крім того, можна дихати через одну ніздрю, закриваючи другу пальцем. Дослідження довели, що дихання правої ніздрей знижує тиск, заспокоює, знімає головний біль, нормалізує роботу серця. А якщо дихати через ліву ніздрю, то організм тонізується, тонус судин піднімається, активізує роботу ендокринних залоз. Навіть звичайний глибокий повільний подих за участю м 'язів живота знімає спазми і знижує артеріальний тиск.

Показання і протипоказання

Дихальна гімнастика корисна всім. Але небажано займатися без консультації з лікарем відразу після інсульту і при важких порушеннях роботи серця. А при інших захворюваннях вправи можна робити вдома самостійно. Особливо корисна дихальна гімнастика при атеросклерозі судин головного мозку, гіпертонії. Вона допомагає нормалізувати мозкове кровообіг і швидше відновитися після інсульту, поліпшити самопочуття при гіпотонії, знизити артеріальний тиск.

Які вправи можна виконувати

Корисна дихальна гімнастика для зміцнення судин головного мозку, що виконується за будь-якою системою. Можна використовувати цигун, китайську гімнастику, йогу, методику Стрельникової, глибоке дихання по Бутейко. Але корисні будуть і окремі вправи. Їх можна включати в щоденну ранкову зарядку або виконувати кілька разів на день, наприклад, при появі головного болю, для підняття тонусу або поліпшення самопочуття. Для цього достатньо кількох вправ.

• Глибоко вдихнути через ніс, затримати дихання на 5 секунд. Видихати повільно через рот, зімкнувши губи трубочкою. Але видих потрібно робити не відразу, а з паузами. Трохи видихнути - затримати дихання на секунду. На один вдих потрібно зробити не менше 10 таких видихів. Повторити потрібно 5-6 разів. Така вправа зміцнює стінки судин і підвищує їх тонус.
• Більш проста вправа виконується в положенні стоячи. Потрібно повільно і глибоко вдихнути через ніс. Одночасно з цим високо піднятися на шкарпетки. З повільним видихом потрібно опуститися і розслабитися. Видихати через рот.
• Різко вдихнути і розвести руки в сторони, навіть трохи вигнутися назад. Затриматися в такому становищі на 3-5 секунд. З видихом повернутися у вихідне положення.
• Корисно 5-7 хвилин подихати за такою схемою: вдих через одну ніздрю, затримка дихання, видих через іншу ніздрю. Це допоможе активувати кровообіг і запобігти склерозу судин головного мозку.

Гімнастика за методом Стрельникової

Ця методика зараз найвідоміша. Її дихальні вправи застосовуються при різних захворюваннях. Особливістю її є різкі короткі вдихи із залученням діафрагми. Завдяки цьому дуже корисна така гімнастика для судин головного мозку. Вона сприяє:

• покращення вентиляції легенів;
• кращому відтоку венозної крові;
• покращення роботи гладкої мускулатури судин;
• нормалізації процесів гальмування та збудження в корі головного мозку;
• збагачення клітин мозку киснем;
• покращенню настрою та працездатності.

Кращі вправи гімнастики Стрельникової

Існує безліч вправ, створених доктором Стрельниковою. Але для нормалізації роботи судин головного мозку можна використовувати кілька.

• Сісти на стілець, спертися руками на коліна, трохи нахилитися і розслабитися. Зробити 2-4 коротких різких подихи, відпочити 10 секунд. У такому темпі дихати 10-15 хвилин.
• На другому етапі потрібно робити по 8 коротких вдихів, ніби шмигаючи носом. Таких підходів з перервою в 10 секунд потрібно зробити 12.
• Притиснути кулаки до поясу. На вдиху різко опустити руки вниз, на видиху - прийняти вихідне положення.

Китайська гімнастика для судин головного мозку

Стародавня східна система оздоровлення заснована на ролі дихання. Китайські мудреці вважали, що тільки перебуваючи в гармонії з природою, людина може бути здорова. Тому дихання має бути глибоким, спокійним. Заснована на цих принципах гімнастика для судин головного мозку допомагає їм правильно працювати і запобігає багатьом захворюванням. Можна використовувати кілька найпростіших вправ.

• Потрібно сісти на стілець, розставити ноги, покласти лікті на коліна, а долоні - один на одного, стиснувши в кулаки. Голову опустити на руки і розслабитися. Дихати при цьому потрібно повільно і глибоко, використовуючи м 'язи живота. Груди при цьому не піднімаються.
• Вправа виконується лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Одна рука лежить на животі, інша - на грудях. На вдиху потрібно вип 'ятити груди і втягнути живіт. На видиху - навпаки. Всі рухи повинні бути повільними і плавними.
• У положенні стоячи обидві руки покласти на живіт. При вдиху через ніс потрібно наповнити легені і вип 'ятити живіт. Видихати потрібно через сомкнуті трубочкою губи, насуваючи на живіт руками.
• Повільно вдихнути і потягнутися руками вгору. На видиху нахилитися вліво, насуваючи рукою на лівий бік. Потім повторити те ж в інший бік.

Як правильно займатися

Дихальні вправи можна виконувати кілька разів на день. Єдиною умовою для занять є можливість розслабитися і відволіктися. Небажано займатися відразу після або до їжі. Якщо виконується дихальна гімнастика при звуженні судин головного мозку, перед цим потрібно проконсультуватися з лікарем. Всі вправи виконуються повільно і спокійно, не напружуючись. Якщо не обумовлено окремо, то при їх виконанні верхня частина тулуба повинна бути випрямлена.