У людському тілі безперервно відбуваються неусвідомлювані і невидимі процеси за участю різноманітних мінералів і мікроелементів. Кожен знає про необхідність надходження в організм кальцію для підтримки кісток і зубів в нормальному стані, а вітаміну С - для того щоб імунна система функціонувала без збоїв. А ось для чого потрібен магній організму і чому так важливо забезпечити його достатню кількість, ми розповімо в цій статті.
Скільки в нас магнія?
У людському організмі міститься приблизно 20-30 грамів магнію, причому близько половини знаходиться в зубах і кістках, 1% - в крові. Вся інша кількість розподілена по м 'язах, клітинах і органах, в тому числі і ендокринних залозах. Магній в організмі людини є одним з чотирьох найбільш поширених мінералів і тим чи іншим чином бере участь більш ніж у 350 біохімічних взаємодіях і процесах.
Навіщо він нашому організму?
Магній, який бере участь у більшості процесів нашого організму, необхідний для нормальної життєдіяльності кожного органу. Але, як зізнаються медики, це найважливіший мінерал саме для серця. Отже, ось ще для чого потрібен магній організму людини:
- Підтримує нормальне функціонування імунної системи і бере участь у виробленні антитіл.
- Нормалізує кров 'яний тиск і стабілізує серцевий ритм.
- Регулює діяльність нервової системи і сприяє попередженню стресів.
- Бере участь у регулюванні рівня глюкози в крові і знижує ймовірність виникнення ускладнень при діабеті.
- Сприяє нормальному зростанню і розвитку кісткової системи, а також підтримує здоров 'я зубів і кісток. Для того щоб організм зміг засвоїти головний будівельний матеріал для кісток - кальцій, магній просто необхідний.
- Бере участь у синтезі білка, а також активізує обмінні процеси.
- Розслаблює і розширює вплив на судини дихальної системи.
Чому виникає дефіцит?
Як показують дослідження, проведені як в нашій країні, так і за кордоном, нестача магнію може виникнути навіть у людей, що приймають вітамінно-мінеральні комплекси. Виявлено такі причини, що викликають дефіцит цього елемента:
- недостатнє надходження магнію з продуктами харчування;
- погіршення засвоєння через підвищений рівень фосфатів, ліпідів і кальцію;
- порушення процесів обміну цього елемента;
- високий рівень витрати магнію:
- через тривалий емоційний, психологічний або фізіологічний стрес;
- при підвищених інтелектуальних і фізичних навантаженнях;
- під час вагітності;
- у період інтенсивного зростання;
- при сильній пітливості;
- під впливом високих зовнішніх температур;
- у фазі відновлення після перенесених захворювань;
- при захворюванні хронічним алкоголізмом.
- тривалий прийом діуретиків, антибіотиків, протипухлинних та інших медикаментів;
- інтоксикація марганцем, кобальтом, алюмінієм, нікелем, кадмієм, свинцем або берилієм;
- проведене протягом тривалого часу внутрішньовенне лікувальне харчування;
- порушення процесів засвоєння магнію в кишечнику з таких причин:
- значне зменшення всмоктувальної поверхні кишки через хірургічні втручання або проведення радіотерапії;
- хронічні або гострі захворювання тонкої кишки;
- дисбактеріоз товстого кишечника;
- стан стеатореї, при якому магній вступає у взаємодію з неабсорбованими жирними кислотами і виводиться з калом.
Ознаки дефіциту
Як вже говорилося, роль магнію в організмі дуже велика і брак його призводить до порушення функціонування органів і систем, а також до виникнення різних хвороб. Організм сигналізує про нестачу цього елемента такими симптомами:
- Порушення сну, в тому числі і безсоння.
- Стан розбитості і втоми навіть після нормального за тривалістю сну.
- Висока чутливість до шуму та інших подразників.
- Різкі зміни артеріального тиску.
- Запаморочення, мігрені, часті головні болі та порушення рівноваги.
- Щастя серцебиття.
- М 'язові спазми і судоми.
- Шлункові спазми, супроводжувані діареєю.
- Випадання волосся і ламкість нігтів.
- Дратівливість.
Якщо ви хочете дізнатися, чи загрожує вам дефіцит магнію, зробіть наступну вправу: встаньте, напружіть всі м 'язи і потягніться з зусиллям. Якщо ви відчули болючі і неприємні відчуття в щиколотках, то терміново необхідно вжити заходів з відновлення магнієвого балансу.
Симптоми збільшення дефіциту
Фахівці стверджують, що з наростанням недостатності магнію відбувається зміна симптомів у бік погіршення. Так, початковий етап дефіцит цього елемента проявляється втратою апетиту, високою стомлюваністю і нудотою. Чим менше магнія залишається, тим більш серйозними симптомами організм сигналізує про це. Порушується електрична активність серцевого та інших м 'язів, виникають збої серцевого ритму, м' язові судоми, покалювання або оніміння кінцівок, відбуваються різкі зміни настрою і розвивається депресія. Як уже говорилося, щоб засвоювався кальцій, магній необхідний. Таким чином, нестача магнію може призвести до дефіциту калію і кальцію і навіть до остеопорозу.
Види дефіциту магнію
Медики також підрозділюють дефіцит магнію на первинний і вторинний. Під первинним недоліком магнію розуміється вроджений дефект його обміну, обумовлений генетичними факторами. Вторинний дефіцит цього мінералу виникає під впливом різних негативних факторів зовнішнього середовища і неправильного способу життя. Крім того, подібний недолік може бути спровокований гормональними змінами, такими як вагітність і період менопаузи.
Саме в ці періоди магній для організму жінки життєво необхідний. Вагітним важливо пам 'ятати, що для нормального розвитку плоду потрібні всі мікро- і макроелементи. Перш ніж приймати ті чи інші мінерально-вітамінні комплекси, обов 'язково треба проконсультуватися зі спостерігаючим лікарем-гінекологом.
Надлишок магнію в організмі
Однак вплив магнію на організм не завжди є позитивним. Надмірна кількість цього мінералу спостерігається досить рідко, оскільки у здорової людини нирки практично відразу виводять його надлишок. Тому отруїтися магнієм, отримуваним з продуктами харчування або вітамінними комплексами, досить складно. Як правило, отруєння цим мінералом виникає при передозуванні магнійвмісних препаратів, що вводяться внутрішньовенно, або при порушенні функцій нирок. Симптоми надлишку магнію:
- М 'язова слабкість і загальмованість.
- Занепад сил і зниження працездатності.
- Сонливість, порушення мови і координації.
- Уповільнення ритму серця, напади гіпотонії.
- Болі в животі, нудота, блювота і діарея.
- Порушення функцій нирок.
- Сухість слизових оболонок і жага.
Продукти, багаті магнієм
Ми розібралися, для чого потрібен магній організму, тепер давайте розглянемо, які продукти можуть допомогти підтримувати нам рівень цього елемента на належному рівні.
Найбільша кількість магнію міститься в таких продуктах:
- темно-зелені овочі, такі як шпинат, різні види капусти, мангольд, зелень одуванчика і буряків;
- зернові культури, такі як коричневий рис, цільний овес, ячмінь і пшениця;
- соя, квасоля, чечевиця та інші бобові культури;
- насіння: гарбузові, кунжутні, лляні, соняшникові;
- рисові, пшеничні, житні отруби та хліб з ними;
- пряні трави, такі як базилік, орегано, коріандр, тім 'ян, петрушка і шавлія;
- банани, абрикоси, персики, чорнослив і авокадо;
- гіркий шоколад і какао;
- морська риба і молюски;
- непастеризовані і несолодкі сири та йогурти.
Ми постаралися відповісти на питання, для чого потрібен магній організму, а також з 'ясували, що зменшує його кількість, а що збільшує. Можливо, невеликі зміни в раціоні та стилі життя допоможуть вам уникнути неприємних симптомів дефіциту цього життєво важливого мінералу.