Ідеальна вага для жінки: таблиця. Співвідношення росту, ваги і віку

Всі жінки мріють, щоб їх вага була ідеальною. Річки інформації у вигляді всілякої реклами препаратів, що обіцяють струнке і красиве тіло, модних журналів і шоу, які звеличують струнких моделей, створюють загальне поняття, що краса може мати тільки фізичну форму. Давно пішли в минуле жінки епохи Рубенса зі своїми розкішними пишними формами. Але крім фізичної привабливості величезну роль відіграє здоров 'я жінки.

Вага жінки і здоров "я

Для жінок надлишок жиру в області живота несе більший ризик для здоров 'я, ніж надлишок його в області стегон. Це може спровокувати підвищений тиск, схильність до цукрового діабету і ранній розвиток ішемічної хвороби серця. Існує багато суперечок про те, якою має бути вага жінки. Але очевидним аргументом є те, що красива жінка - це насамперед здорова і щаслива жінка. А в цьому важливу роль відіграє її вага.

Методи обчислення ідеальної ваги

Досить тривалий період часу для обчислення ідеальної ваги тіла користувалися формулою Брока. Це всім доступний спосіб обчислення ідеальної ваги при конкретному зрості і віці. Все досить просто, досить знати зріст, вага жінки: від росту в сантиметрах відняти число 100 і буде ідеальна вага. Але така формула, швидше, годиться, щоб розрахувати вагу для жінок 40-50 років. Для 20-30 річних дам ідеальна вага буде на 10-12% меншою, а для дам понад 50 років кількість зростає на 5-7%.

Зараз більше використовуються різні формули і таблиці, що враховують також і статуру. Щоб з 'ясувати, наскільки вага відповідає ідеальній вазі з точки зору медицини, слід розрахувати ІМТ за формулою: маса тіла в кг ділиться на зріст в метрах в квадраті В/( Р * Р). Наприклад: зріст - 180 см, вага - 75 кг.

Виходить: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Крім того, на ІМТ впливає стать, статура і вік. Виявляється, з роками змінюється склад тіла людини, а також маса м 'язової і жирової тканини. Тому виникли нові формули, що враховують вікові особливості статури людини. Спочатку ІМТ розраховується за формулою: зріст у сантиметрах, поділений на вагу в кілограмах у квадраті. Потім, щоб розрахувати ІМТ за віком, слід скористатися поправкою на вік.

Як розрахувати ІМТ за віком і статурою?

Враховуючи вік жінки, ідеальний ІМТ виглядає так:

• від 19 до 24 років - 19,5;
• від 25 до 34 - 23,2;
• від 35 до 44 - 23,4;
• від 45 до 54 - 25,2;
• від 55 до 64 - 26;
• старше 65 - 27,3.

Якщо розглядати норми ІМТ, то все дуже індивідуально. Слід враховувати, що норма для жінок залежить від її віку. У 25 років і в 50 дуже може відрізнятися ідеальна вага для жінки. Таблиця за ІМТ може бути невірною для підлітків, людей похилого віку, жінок у період вагітності та лактації, а також спортсменів. Цей індекс використовується для чоловіків і жінок від 20 до 65 років.

Нормальна вага повинна мати число в межах 18,5 - 25. Якщо індекс нижче норми, виникає ризик нестачі потрібних організму поживних речовин. Індекс від 25 до 29 сигналізує про надмірну вагу, а перевищує 30 говорить про ожиріння. Чим більше ІМТ знаходиться вище норми, тим швидше потрібно починати схуднення. Це не тільки полегшить тіло, а й зменшить ризик ішемічної хвороби, діабету та гіпертонії. Але не тільки зріст і вік впливають на ідеальну вагу для жінки, таблиця враховує і тип статури жінки, оскільки у крихких і великих жінок дуже відрізняється ідеальна вага.

Таблиця оптимальної ваги для будь-якої статури

Щоб правильно показати ідеальну вагу для жінки, таблиця повинна мати невелику поправку. Це поправка для молодих дівчат.

Жінкам віком 18-25 років, щоб розрахувати вагу, треба відняти 0,45 кг за кожен рік до 25 років.

Вибір індивідуального плану схуднення

Шлях до ідеальної ваги простий: щоб володіти хорошою формою, не можна переїдати і слід побільше рухатися. Головне правило - ніяких крайнощів і голодування. Кількість калорій, що щодня спалюються, залежить від рівня фізичної активності. Тому залежно від добової калорійності харчування та фізичного навантаження графік схуднення у кожної жінки свій, щоб отримати ідеальну вагу. Для жінки таблиця, розташована нижче, буде корисна, щоб розрахувати харчування, враховуючи рівень фізичного навантаження.

З таблиці випливає, що жінка, яка веде помірно активний спосіб життя, без зміни ваги може вжити близько 1500 ккал на день. Однак якщо планується скинути зайву вагу, доведеться себе обмежувати. Практика показує, що при зниженні калорійності добового меню до 1200 ккал знижується вага м 'яко, швидко, результативно і не завдаючи шкоди здоров' ю.

Як худіти?

Вибравши свій особистий план схуднення, необхідно щодня планувати свій раціон, поєднуючи в ньому різні типи продуктів: вуглеводи, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жири - так, щоб не перевищити допустиму кількість добових калорій. Процес схуднення потрібно проводити поступово, змінюючи меню і підвищуючи фізичну активність.

Найбільш прийнятний темп зниження ваги - не більше 500-800 г на тиждень. Якщо масу тіла знижувати більш швидким темпом, виникне ризик спалювання не тільки зайвого жиру, але і м 'язової тканини. А м 'язи забезпечують не тільки фізичну силу, а й швидкість обміну речовин. Чим більше розвинена мускулатура, тим простіше тримати вагу в нормі. Щоб скинути за тиждень півкіло жиру, необхідно віддати за цей час на 3500 ккал більше, ніж прийнято з їжею. Можна менше вживати їжі, але, урізаючи раціон, важко зберегти в ньому потрібні поживні елементи. Набагато легше і корисніше, поступово знижуючи калорійність їжі, підвищувати рухову активність організму.

Як змінюється вага жінки?

Харчування, а також норма ваги для жінок може змінюватися протягом усього життя. Під час вагітності жінка стає важчою, особливо в останньому триместрі. У середньому за період виношування дитини вона додає від 11 до 16 кг. У першому триместрі енергетичні потреби її організму зростають незначно, а далі необхідно отримувати організму додатково близько 300 ккал на добу, включаючи необхідні вітаміни і мінеральні речовини. Вагітність і пологи, а також турбота про немовля вимагають величезних витрат енергії. Тому молодій матері потрібно більше поживних речовин, а значить і калорій.

Але всі молоді матусі прагнуть якомога швидше повернути собі дородову стрункість і витонченість. Проте з дієтою краще почекати, адже грудне вигодовування і вагітність виснажують запаси вітамінів і мікроелементів, так що молода мама повинна отримувати повноцінне харчування, як для себе, так і для дитини. При грудному вигодовуванні рекомендується збільшити добову калорійність приблизно на 500 ккал хоча б на час, поки кількість молока не стабілізується і тільки після цього дуже поступово знижувати споживану кількість калорій з метою схуднення.

7 правил схуднення

Кожна жінка вибирає свій найбільш відповідний спосіб схуднення, але існують основні правила для правильного схуднення, якими нехтувати не можна. Слід випивати по склянці води перед кожним прийняттям їжі. Це допомагає заповнити шлунок і уникнути переїдання. Важливо обов 'язково снідати. В іншому випадку в обід буде з 'їдено занадто багато. Якщо рано вранці немає апетиту, можна взяти легкий сніданок з собою на роботу. Жувати їжу слід якомога довше: чим повільніше поглинається їжа, тим швидше йде почуття голоду. Не варто їсти на ходу. Обов 'язково спочатку потрібно сісти за стіл, а потім приступати до їжі.

У магазин слід йти тільки на ситий шлунок, купувати продукти строго за запланованим списком, не дозволяючи собі зайвих солодощів. Обмежувати прийом в їжу жирних продуктів, адже жир має в 2 рази вище калорійність, ніж у білків і вуглеводів. Решту продуктів потрібно приймати в помірній кількості. Овочі можна їсти без обмежень. Якщо хочеться добавки, не слід брати відразу, а почекати 5-10 хвилин, напевно організм отримає сигнал про насичення і від добавки можна буде утриматися.

Ідеальна вага і психологічна залежність

До процесу схуднення кожній жінці слід підходити розумно, адже багато хто, маючи нормальний індекс маси тіла, незадоволений своєю зовнішністю і прагне схуднути якомога більше і швидше. Враховувати потрібно всі показники: зріст, вага, вік. Слід пам 'ятати, що швидке схуднення призводить до ослаблення відновлювальних сил організму, викликаючи різні патологічні процеси в нім. А проблема невдоволення своєю вагою, насамперед, знаходиться в голові і психологічному ставленні до себе коханої.