Біцепси і трицепси - одні з головних проблемних зон у жінок, поряд зі стегнами і животом. Виправити зміни в цих місцях можна тільки за допомогою фізичних вправ, що виконуються регулярно і з повною віддачею.
Для боротьби або профілактики вікових змін шкіри рук (обвисання, втрати еластичності та пружності) варто застосовувати кардинальні заходи. Ні, це не пластична хірургія (яка, звичайно, може допомогти, але обійтися можна і без неї). Йдеться про фізичні вправи. Регулярне навантаження допоможе протягом місяця поліпшити стан м 'язів і шкіри рук, а через три місяці результат буде набагато більш видимим. Приділяйте вправам від 15 до 30 хвилин на день, не лінуйтеся, і ви вразитеся здатності свого тіла відповідати на навантаження.
Спробуйте наступні вправи, виберіть найбільш підходящі для себе, складіть персональний комплекс, і насолоджуйтеся роботою над своїм тілом.
1. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, вільна рука на поясі. У другу руку візьміть гантель вагою від 1 до 2 кілограмів. Витягніть гантель вгору, розпрямивши руку. Опускайте руку з гантеллю вниз до плечей, заводячи її за голову, потім повертайтеся у вихідне положення. Після потрібної кількості повторень змініть руку. Робіть вправу повільно, гантель опускайте максимально низько для більшого навантаження на м 'язи. 2. Вихідне положення - те ж, руки по швах, притиснуті до стегн, в кожній - гантель. Згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі до плечей, потім опускайте знову вниз. Вправа виконується повільно.3. Вихідне положення - акцент лежачи, руки широко розставлені. Робіть віджимання, тримаючи спину в прямому положенні. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки стосуються прапорів. Витягніть ліву руку, потягніть корпус слідом за нею, поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме іншою рукою. 5. Вихідне положення - те ж, в кожній руці по гантелі, вони притиснуті в грудях. Робіть випад вперед лівою ногою, одночасно викидаючи праву руку. Змініть руку і ногу. Вправа схожа на пробивання стіни. Кожну вправу повторюйте по 30 разів. Не поспішайте починати з великої кількості повторень, це важко і для вас, і для ваших м 'язів. Робіть максимально можливу кількість повторень, поступово збільшуючи її. Крім фізичних вправ, необхідно підтримати шкіру і допомогти їй прийти в тонус. Застосовуйте зволожуючі (для профілактики) і зміцнюючі креми щодня. Приймайте контрастний душ, він допомагає шкірі зберігати еластичність.