Ви проводите години, качаючи прес, і перекушуєте тільки листочками салату, але при цьому ваш живіт ніяк не можна назвати плоским? Ви заздрите комусь, хто має фігуру вашої мрії, як вам здається, без додаткових зусиль? Можливо, вся справа в тому, що власниці рельєфних впалих животів знають кілька секретів. Зробіть і ви всього три кроки назустріч до того, щоб назавжди прибрати живіт.
КардіонавантажкиЄдиний спосіб прибрати жирові відкладення в районі талії і живота це не вправи на прес, а кардіонавантаження. Поки ви почнете спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, ваш животик буде округлим і м 'яким, незважаючи ні на які зусилля. Ізольовані вправи на м 'язи живота, безумовно, накачають прес, але хто побачить його під шаром жирка? Кардіотренування або ж, як їх ще називають, аеробні вправи нададуть вам ще один чудовий бонус - здорове серце. Всього 150 хвилин таких вправ на тиждень дозволять вам побачити рельєф, над яким ви так довго працювали. До "кардіо" належать заняття на бігових доріжках і велотренажерах, на степері, але ті ж аеробні навантаження ви отримуєте, бігаючи парком, довго гуляючи вулицею, піднімаючись сходами, катаючись на велосипеді, займаючись на ковзанах, роликах або лижах, плаваючи або танцюючи енергійні танці. У залі або вдома, на вулицях галасливого міста або на лижні, ковзанці, доріжці в парку - вибирайте будь-який вид кардіотренування, який принесе вам задоволення, але не перестарайтеся! Якщо ви перенапружите організм і не дасте йому відновитися, ваші м 'язи почнуть виснажуватися. Починайте з маленьких навантажень, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність тренувань. Займайтеся з перервою в 1-2 дні. Чотирьох разів на тиждень тривалістю в 20-30 хвилин буде цілком достатньо для новачка.
Чиста їжа
Хто не знає, що для того щоб прибрати живіт, потрібно правильно харчуватися? Звичайно, це відомо всім, ось тільки думки про те, що таке здорове харчування, іноді розходяться. Для вашого живота марні тривалі екстремальні дієти. Напівголодне існування не тільки не дасть вам необхідної для кардіоактивності енергії, але і змусить організм перейти в "аварійний" режим і відкладати жир (в основному навколо талії і живота) при кожній зручній можливості з потроєною силою. Там, де ваша подружка з плоским животиком з 'їсть шматок торта, який тут же буде щедро переведений в енергію, ви оближете блюдечко і організм, впевнений в тому, що навколо жах, морок і голод, запасливо відкладе всі калорії в жир. Так як треба їсти, щоб "прибрати живіт"? Для цього існує "чисте" харчування, дієта, при якій ви їсте стільки, скільки потрібно організму, але споживаєте виключно корисні продукти, без "порожніх" калорій. Все, що ви з 'їдаєте, повинно нести користь, їжа - ваш друг, а не ворог. Існує цілий список продуктів, що дозволяють зробити живіт плоским і рельєфним. Серед них яйця і грейпфрути, гіркий шоколад і оливкова олія, яблука і шпинат та інші.
М 'язи проти жиру Людям з зайвою вагою здається дивно несправедливим той факт, що м' язи спалюють більше жиру. Навіщо і без того накачаним спортсменам такий бонус? Що ж, така нагорода природи людині, яка провела не одне силове тренування з метою зробити кістки, суглоби і м 'язи сильнішими і довговічнішими. Ви можете качати грудну клітку, і жир буде йти з вашого живота, при цьому, хоч самі груди і не збільшаться, але правильна постава і накачані підтримуючі м 'язи зроблять її оптично більше. Струнка талія, плоский живіт, високі груди і пружна попа - заради цього варто витратити кілька годин, піднімаючи гантельки і роблячи присідання, чи не так?