Причин для виникнення зайвої ваги безліч - недавні пологи, стрес, неправильні харчові звички або ненормований режим дня. Найчастіше відразу людина і не помічає як швидко змінюється її вигляд. Єдиний привід почати боротися з зайвими кілограмами - любов до себе і повага до свого організму. Дуже важливий позитивний настрій, не можна до себе ставитися з ненавистю, постійно докоряючи за слабкість. Переконайтеся, що ви обов "язково зможете подолати свої недосконалості. Життя в гармонії з собою - це перший крок до краси і стрункості.
Правильне харчування
Забудьте про монодієти і голод. Довго протриматися на харчуванні, яке не задовольняє основні потреби організму, навряд чи вийде. Наприклад, вуглеводи - це основне джерело енергії, тому позбавляючи себе "" шкідливих "", на ваш погляд продуктів, ви автоматично відмовляєте собі в бадьорості, силі і ясності розуму.
Білки - це основний будівельний матеріал для м 'язів, тому їх кількість у раціоні має бути суворо збалансовано. Це ж правило стосується і жирів.
Для правильного схуднення потрібно змінити своє ставлення до харчування. Не потрібно думати, що вам назавжди доведеться забути про цукерки, булочки та інші шкідливі радощі життя. Просто такі продукти повинні виступати як ласощі, а не складати левову частку вашого раціону. Візьміть на озброєння дробове харчування, 5-6 разів на день.
Візьміть у звичку щільно снідати. Організм всю ніч голодував, тому для його правильної роботи просто необхідне вкидання енергії. Більшу частину першого прийому їжі повинні становити вуглеводи, наприклад:
- гречана каша:
- вівсянка;
- мюслі з молоком.
Додавайте до основної страви трохи білка або жировмісних продуктів. Ідеальним виходом буде тост з рибою, яйцем або курячою грудкою.
Через 2-3 години організуйте другий сніданок. У цей час потрібно не наїдатися, а лише трохи підкріпитися. Саме зараз можна з 'їсти тістечко шоколаду.
Такими частими прийомами їжі ви даєте організму сигнал про безпеку і про те, що він не залишиться без потрібної енергії. Це призведе до прискорення метаболізму, а в підсумку до спалювання підшкірного жиру.
Обід повинен бути повноцінним, це і суп і друга страва. Слідкуйте, щоб співвідношення білків і вуглеводів було приблизно однаковим. Через кілька годин підкріпіться легким салатом і білковою їжею, творожком або сиром.
У вечерю краще не включати вуглеводи. Енергія перед сном вже не так необхідна, як з ранку, а ось рівень цукру, який може піднятися, змусить вас мучитися від бажання перекусити.
Щоб відмова від улюблених, але шкідливих страв була не дуже болісною, складіть список і по одному продукту включайте в щоденне меню, але з 'їдайте його до обіду. Правильне харчування поступово перебудує роботу організму і той сам віддасть все непотрібне.
Фізична активність
Схуднути можна і без спорту. Але тоді ваша фігура ще довго буде в жалюгідному стані від розтягнутої шкіри і розслаблених м 'язів. Щоб скидати вагу було приємно і легко, виберіть свій вид спорту. Насправді, зараз існує безліч напрямків на будь-який смак:
- теніс;
- танці;
- зумба (танцювальна гімнастика);
- силові тренування;
- біг або їзда на велосипеді;
- пілатес;
- йога.
Вибирайте метод занять, виходячи зі своїх фізичних здібностей. Ні до чого ґвалтувати організм гантелями, якщо ви любите танцювати або волієте вдумливу йогу. Насправді будь-які дії приведуть до успіху, досить проявити наполегливість і сталість. Якщо вам не хочеться займатися в спортзалі, скористайтеся популярними відеоуроками.
Якщо ніяких особливих переваг до виду спорту у вас немає, але ви налаштовані на результат і наполегливі в досягненні своїх цілей, то складіть своє тренування з універсальних вправ. 3-4 рази на тиждень займайтеся по 1,5 години. З них близько 40 хвилин приділяйте кардіотренуванню, потім приступайте до силових навантажень. Це дозволить і спалити жир, і підтягнути м 'язовий каркас. Крім того, ви зміцните судини, і поліпшите роботу серцевої та дихальної системи.
Якщо вам дуже важко почати тренування, впускайте спорт у своє життя поступово. Починайте з невеликої розминки, потім невеликими темпами звикайте до більш складних вправ. Регулярні заняття спортом не тільки приведуть фігуру до ладу, а й серйозно поліпшать ваше самопочуття. Ви частіше будете відчувати бадьорість і прилив сил, ніж втома і млявість.
Косметичні процедури
Приділіть велику увагу догляду за шкірою. На жаль, вона набагато повільніше скорочується, ніж обсяги тіла. Тому, схуднувши, ви можете дуже неприємно здивуватися, помітивши обвислі складки і розтяжки. Почавши знижувати вагу відразу ж приступіть до корисних косметичних процедур. До них належать:
- відлюднення скрабом;
- обгортання;
- контрастний душ;
- зволоження кремом або маслом.
Здійснити такий догляд можна як в салоні краси, так і в домашніх умовах. Скраб підійде як готовий, так і зроблений самостійно. Наприклад, великою популярністю користується кава грубого помолу, перемішане з гелем для душу. Для проблемної шкіри підійде суміш морської солі з содою і оливковою олією.
Обгортання можна робити з медом, глиною або шоколадом. Глина і мед відносяться до холодних процедур, вони змушують змушують судини звужуватися, а в результаті пропадають набряки. Шоколад потрібен для гарячого обгортання, яке поліпшить кровообіг і підвищить тонус шкіри. Візьміть плитку гіркого ласощів без добавок і розтопіть його. Отриману масу нанесіть на проблемні місця і укутайте їх харчовою плівкою. Потім накрийтеся теплою ковдрою, змивайте суміш через 30-40 хвилин. Намагайтеся чергувати гаряче і холодне обгортання. Курс процедур має становити 10-14 днів. В результаті шкіра буде зволожена і підтягнута.
Загальні рекомендації
Зважившись йти до кінця в питанні правильного схуднення, врахуйте кілька важливих моментів:
1. Скидати вагу потрібно поступово, не більше 700 г на тиждень, інакше організм замість жиру почне втрачати м 'язи.
2. Бажано вважати калорійність страв. Для правильної роботи організму, на кожен 1 кг ваги має припадати 30 ккал. А щоб схуднути, зменшіть цю кількість на 20%.
3. Обов 'язково випивайте не менше 1,5 л чистої води. Як це не парадоксально, але саме брак рідини призводить до набряків і зашлакованості організму. Крім того, вода найкраще виводить продукти розпаду, які утворюються під час схуднення.
4. Всі вправи, які ви виконуєте під час занять спортом, повинні повторюватися до тих пір, поки ви не відчуєте легку втому.
5. Дійшовши до необхідного результату, продовжуйте правильно харчуватися і підтримувати хорошу фізичну форму, адже набрати кілограми набагато простіше, ніж схуднути.