Багатьох турбують зайві складки на боках. З цією проблемою досить ефективно допомагають боротися фізичні вправи для м 'язів живота і стегон. Тренування обов 'язково необхідно проводити регулярно і не менше трьох разів на тиждень. Під час занять стежте за частотою пульсу - найбільш інтенсивно спалювання жирів йде при показнику близько 150 ударів на хвилину.
Інструкція
1. Перша вправа. Ноги широко розставте, руки на потилиці, випрямите верхню частину тулуба і трохи нахиліть вперед. По черзі вліво і вправо робіть нахили. Тільки не повертайтеся і не відхиляйтеся назад. Зробіть три підходи по вісім разів.
2. Друга вправа. Ляжте на спину, праву ногу опустіть на підлогу, а ліву покладіть на неї. Витягніть ліву руку в бік, долонею догори, на потилицю покладіть праву руку. Потилицею натисніть на праву руку, м 'язи живота напружіть і рухайте по діагоналі грудну клітку до лівого коліна до тих пір, поки від підлоги не відірветься права лопатка. Опустіться повільно назад. Зробіть три підходи по вісім разів, потім поверніться в інший бік.
3. Третя вправа. Ляжте на спину, ноги зігніть, п 'ятами впритеся в підлогу, для опори можна покласти рушник. Витягніть уздовж тіла обидві руки долонями вгору. М 'язи живота напружите. Верхню частину тулуба підніміть і руки перенесіть назовні. При цьому відривайте лопатки від підлоги. Потім повільно станьте у вихідне положення. Зробіть три підходи по вісім разів, змінюючи сторони повороту.
4. Четверта вправа. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, ступні тримайте на підлозі, також для опори можна покласти рушник. Тримайте руки на ширині плечей, витягнувши їх вгору. М 'язи живота напружіть і по черзі відривайте від підлоги то праву, то ліву лопатку. При цьому відповідну руку тягніть до стелі і стягуйте лопатки до хребта. Зробіть три підходи по вісім разів.
5. П 'ята вправа. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і розставте на ширину прапорів. П 'ятками тріться в пол. Руки тримайте за головою, а лікті трохи попереду тулуба. М 'язи живота напружіть і одночасно підніміть лопатку і протилежну їй ногу. Трохи поверніть одне до одного коліно і груди. Поверніться повільно. Лікті залиште розставленими, а коліно зігнуто на рівні пупка. Зробіть три підходи по вісім разів, по черзі міняйте сторони.