Тонка талія - ознака молодості і стрункості. Але якщо прес зник за шаром жиру і від колись плоского животика не залишилося і сліду, доводиться терміново поправляти фігуру, щоб позбутися зайвих сантиметрів. Розвиваючи м 'язи черевного преса, ви дуже скоро станете пишатися своєю талією. Головне в цій справі - не лінуватися.
Інструкція
1. Виконуйте спеціальні вправи для області живота, що зміцнюють м 'язи і формують красивий прес:- Лежачи на спині, одну руку покладіть під голову, іншу - на живіт. Ноги трохи зігніть у колінах, з 'єднавши їх разом. Інтенсивно піднімайте верхню частину тіла, по черзі з 'єднуючи лікті з колінами. Робіть по п 'ять разів на кожну сторону, поступово збільшуючи число повторів до тридцяти. Такі скручування прибирають зайві сантиметри в талії, роблять її тонше; - Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, відірвіть шкарпетки від підлоги, руки заведіть за голову. На видиху злегка піднімайте верхню частину тулуба, напружуючи м 'язи живота і лише трохи відриваючи від підлоги лопатки. На вдиху повертайтеся у вихідне становище. Виконуйте по двадцять повторів; - Лежачи на спині, помістіть руки під сідниці, на видиху піднімайте прямі ноги вгору, на вдиху опускайте. Починайте з двадцяти разів, поступово доведіть до п 'ятдесяти повторів; - Лежачи на боці, витягніть руки так, щоб тіло нагадувало пряму лінію, піднімайте одночасно тулуб і ноги, напружуючи прес. Зробіть двадцять повторів. - Стоячи підніміть руки вгору, нахиляйтеся по двадцять разів в кожну сторону. Виконуйте такі вправи щонайменше тричі на тиждень. Під час тренування тримайте м 'язи живота в напрузі, але без фанатизму, щоб не спровокувати появу грижі.
2. Регулярно робіть "невидиму" гімнастику. У будь-який час, вдома або на роботі, ви можете втягувати і розслабляти м 'язи живота. На видиху утримуйте м 'язи в напрузі протягом трьох секунд. Чим частіше ви будете робити таку вправу, тим швидше приберете з талії зайві сантиметри.
3. Займіться будь-яким видом спорту. Вибір величезний: біг, аеробіка, спортивні танці, шейпінг і багато іншого. Придбати тонку талію допомагає калланетика - вправи хоч і досить складні, але дуже ефективні. Якщо є можливість, плавайте в басейні, оскільки плавання зміцнює м 'язи живота. Придбайте обруч з масажними насадками, крутіть під час перегляду телевізора. Невеликий мінус - можуть з 'явитися синці.
4. Робіть самомасаж області живота, розтирання масажною рукавицею, втирайте в шкіру будь-який підтягуючий крем або лосьйон для тіла. Ці заходи гарні як допоміжні засоби - масаж сприяє кращій циркуляції крові, "розбиває" жирові відкладення в області талії. Шкіра стане більш упругою і підтягнутою, а талія - більш тонкою.