Жир в області колін може з 'явитися у дівчат і жінок різних параметрів. Він може виникнути як в результаті різкої відмови від занять спортом, так і через неправильне харчування. Комплекс нескладних вправ у поєднанні з кількома важливими нюансами допоможе позбутися цієї проблеми.
Вам знадобиться
- - графік харчування;
- - капуста і кефір;
- - мед або блакитна глина;
- - Скакалка.
Інструкція
1. Визначте, через що виникла проблема з ногами. Якщо жир з 'явився в результаті припинення тренувань, то дії будуть одні, якщо він був в області колін завжди, то часу і сил на те, щоб вирішити проблему піде більше. У будь-якому випадку, щоб повністю позбутися зайвого жиру в проблемній зоні, потрібно підійти до вирішення комплексно.
2. Правильне харчування - запорука не тільки успіху в позбавленні від жиру, але і показник здоров 'я. Перед тренуваннями їжте білкову їжу. Особливо корисні сир і будь-які молочні продукти, курячі грудки, індичка, бобові. Уникайте жирної та важкої їжі. Добре підійде для харчування і риба, і овочі з фруктами. Харчуватися потрібно не тільки правильною їжею, але і в певному розпорядку. Складіть для себе графік. Оптимально буде, якщо кожен день прийом їжі буде в один і той же час. Краще їсти невеликими порціями 4-5 разів на день. На сніданок можна вживати найкалорійнішу їжу, а ось на вечерю обмежитися чаєм.
3. Маски і обгортання стають все більш популярними в боротьбі з жиром. Не виняток і жирок на колінах. Створіть собі звичку робити 1 раз на тиждень маску, і 1 раз обгортання. Рецептів масок для позбавлення від жиру багато. Для прикладу можна взяти відомий рецепт капустної маски. Візьміть маленький качан капусти, нашинкуйте його. Потім змішайте з невеликою кількістю кефіру. За консистенцією маска повинна бути досить густою. Накладати її необхідно на попередньо розпарені ноги. А поверх маски потрібно накласти бавовняну пов 'язку. Тримати маску треба 15-20 хв.
4. Найбільш дієві обгортання для ніг - медові та глиняні. Мед намажте на проблемні ділянки тіла, а поверх обмотайте харчовою плівкою. Одягніть досить теплий одяг. Процес накладання глиняної маски повністю ідентичний. Різниця тільки в тому, що блакитну глину потрібно попередньо розбавити теплою водою до кашиці. Після глиняного обгортання необхідно нанести на коліна зволожуючий крем, щоб шкіра не була сухою. Тримати такі обгортання потрібно 3 години.
5. Комплекс тренувань буде оптимальним, якщо буде поєднано і кардіоупраження, і силові. Починайте з кардіотренувань. Біг і спортивна ходьба допоможуть швидко спалити зайві калорії і розігріють м 'язи. Бігати необхідно не менше 30 хвилин.
6. З вправ найкраще підійдуть присідання. Робіть 3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів і підходів. Під час присідань спину тримайте рівно, стопи повинні повністю стикатися з землею. Слідкуйте, щоб під час присідів вага не переходила на шкарпетку. Робіть випади. Їх існують 2 види: випади, стоячи на одному місці, і випади при ходьбі. Ці вправи допоможуть прибрати жир на колінах з усіх боків. Ляжте набік. Ногу, що лежить на підлозі, зігніть у коліні. А другою ногою робіть помахи. Це поліпшить стан колін з боків. Примітно і те, що ця вправа заодно допоможе зміцнити і сідничні м 'язи.
7. Купіть скакалку і стрибайте на ній. Почніть з безперервних стрибків протягом 1 хв, а потім підвищуйте часовий діапазон. Також необхідно контролювати кількість стрибків, що виконуються за 1 хв. Стрибки на скакалці допоможуть швидко позбутися не тільки від жиру на колінах, але і від зайвого жирка по всьому тілу. Цією вправою можна замінювати біг.