Ніщо так не псує фігуру, як дряблий нижній прес. Можна бути стрункою і навіть худою, але жир внизу живота не дозволить носити обтягуючі сукні і джинси з низькою талією, настільки улюблені сучасними дівчатами. Щоб знайти плоский живіт, потрібен комплексний підхід.
Качати нижній прес корисно для здоров 'я. Але підтягнувши м 'язи, жир не спалити. Тому запасіться терпінням і будьте готові змінити спосіб життя і харчування.
Раціон для плоского животика
Прибрати жир внизу живота можна відрегулювати меню. Починайте день з порції вівсянки без цукру, доповнивши її овочевим салатом і парою ложок відрубів. На роботі перекушуйте фруктами, горіхами або цукатами. Але не захоплюйтеся, це калорійні продукти.
В обід з 'їжте запечену рибу або м' ясо. Не зайвою буде порція зеленого салату або листових овочів. Включіть у свій раціон спаржу, селеру, моркву, сирий буряк і злаки. Прагнучи знайти плоский живіт, відмовтеся від сигарет, алкоголю, в тому числі пива, і солодкої газировки.
Масаж на допомогу
Багато хто помиляється, думаючи, що накачавши нижній прес, можна позбутися жиру внизу живота. М 'язи знаходяться під жировим прошарком, впливати на який зручніше ззовні. Щовечора виконуйте десятихвилинний масаж. Нанесіть на живіт будь-яку олію - мигдальну, персикову, жожобу. Захоплюючи невелику ділянку пальцями обох рук, обережно розминайте жир внизу вгору. Зверніть увагу - щипати потрібно не шкіру, а жировий прошарок і м 'язи. Намагайтеся, щоб на тілі не залишалося синців. Таке варварство шкідливе для судин і не впливає на розщеплення жиру. Також включіть в щоденні процедури для плоского живота кавовий скраб і зігріваючі обгортання.
Комплекс вправ
Найефективніше прибирає жир з живота вправа під назвою "горизонтальні ножиці". Ляжте на підлогу, руки, долонями вниз, помістіть під сідниці, попереку щільно притисніть до підлоги. Відірвіть ноги від поверхні і підніміть на висоту 10 см. Здійснюйте швидкі махи, по черзі схрещуючи ноги. Другий варіант ножиць - вертикальні. Залишайтеся у вихідній позиції. Одну ногу залиште на підлозі, а другу, ідеально пряму, з натягнутим на себе шкарпеткою піднімайте перпендикулярно підлозі. Потім одночасно опускаєте першу ногу на підлогу, а другу піднімаєте вгору. Поступово збільшуйте темп. Виконуйте вправу мінімум протягом хвилини. Сядьте на край дивана. Руки поставте на талію, якщо нижній прес дуже слабкий, можете спертися долонями про сидіння. Відірвіть ноги від підлоги і залиште їх паралельно поверхні. Починайте малювати кінчиками пальців стоп цифри. Для першого разу накресліть хоча б до числа "10". Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. По черзі швидко підтягуйте коліна до грудей. Також для того щоб швидко прибрати жир з низу живота, можна виконувати різні бічні скручування, займатися плаванням і крутити хулахуп.