Поява жирових складок на спині - це не просто естетичний недолік фігури, а й потенційна небезпека виникнення різних захворювань хребта. Саме тому з такими відкладеннями необхідно боротися за допомогою спеціальних вправ.
Інструкція
1. Визначте своє співвідношення між калоріями, які ви споживаєте і які витрачаєте, і зробіть свій раціон більш збалансованим, оскільки якщо ви не будете враховувати проблеми загальної ваги, то фізичні навантаження не будуть максимально ефективними.
2. Одними з найбільш ефективних засобів боротьби з жировими відкладеннями на спині вважаються біг і плавання. Регулярно займайтеся цими видами спорту, а в якості додаткових занять, спрямованих на зміцнення м 'язів і спалювання жирів, почніть займатися танцями.
3. Якщо ви відвідуєте фітнес-клуб, то можете включити в свій комплекс заняття на спеціальних тренажерах, попередньо проконсультувавшись з інструктором щодо вибору тих вправ, виконання яких буде для вас найбільш підходящим.
4. Включіть в комплекс своїх занять кардіотренування, ефективність яких обумовлена тим, що завдяки своїй інтенсивності вони покращують обмін речовин і сприяють активному спалюванню калорій.
5. Щодня виконуйте вправи з легкими гантелями (бажано, щоб їх вага була 1-2 кг). Наприклад, можете лягти на лаву (на спину) розвести руки з гантелями в сторони, після чого зводити руки над головою на вдиху і розводити їх, опускаючи якомога нижче до підлоги - на видиху. Зводьте і розводьте руки 20-30 разів, після чого зробіть невелику перерву і ще раз приступіть до виконання вправи.
6. Доповніть комплекс спеціальними вправами для спини. Наприклад, можете стати на четвереньки, спираючись на коліна і передпліччя, синхронно витягніть праву руку і ліву ногу вперед і затримайтеся в такій позі 5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, після чого зробіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою.
7. Щоб швидше досягти бажаних результатів, опрацьовуйте всі групи м 'язів. Це допоможе не тільки позбуватися зайвих калорій, а й дасть можливість досягти запланованого ефекту без зайвого навантаження на м 'язи спини.