У холодну пору року наша фізична активність зазвичай знижується. Людина старше 30 років в середньому додає за рік у вазі на 0,9 кг, з них 0,5 кг припадає на зимові місяці. Якщо не змінювати звички в харчуванні та способі життя, накопичивши цю вагу, ви вже не зможете її втратити. А 900 грамів на рік за 10 років перетворяться на додаткові 9 кілограмів.
Що ж у цьому поганого? Накопичивши 9 кг до 40-ка років, до 50-ти ви накопичите ще 9. Вісімнадцять кілограмів за двадцять років - і ви опинилися на межі ризику серцевих хвороб, раку і діабету. Насправді ситуація ще гірша: дослідження показали, що люди з надмірною вагою набирають близько 2-х кілограмів за рік.
Основні причини набору ваги:
- неправильне харчування;
- стрес;
- алкоголь;
- відсутність фізичних вправ.
Будьте обережні з алкоголем
Всесвітня організація охорони здоров 'я (ВООЗ) декларує такі безпечні дози алкоголю:
Для чоловіків - 0,5 літра пива, або 400 мл сухого вина, або 75 мл міцного алкоголю на день. Для жінок - 0,33 літра пива, або 300 мл сухого вина, або 50 мл міцного алкоголю на день. Мінімум 4 дні на тиждень не вживати спиртне.
Екстра алкоголь також порушує сон, зневоднює організм, дає зайві калорії. Калорії теж вносять свій внесок у ці кілограми зайвої ваги.
Кожен келих алкогольного напою запивайте склянкою води, уникайте солодких лікерів і настоянок і намагайтеся дотримуватися норм споживання алкоголю.
Прагніть здорової їжі
Всякі "закуски на ходу" краще виключити з раціону. Наприклад, пиріжок із сиром містить близько 250 калорій. Здорові закуски, як, наприклад свіжі овочі, заправлені сумішшю винного оцту, оливкової олії і зеленню містять всього 15-20 калорій.
Крім того, рослинна клітковина повільно перетравлюється, чим зменшує почуття голоду.
Прощайте собі маленькі слабкості
Припустимо, у вас родинна вечеря і бабуся приготувала свій знаменитий шоколадний торт. Дозвольте собі невеликий шматок і їжте із задоволенням. Негативні емоції, викликані почуттям провини, можуть призвести до стресу і викликаного ним переїдання. Звичайно, краще не робити таких поблажок частіше одного-двох разів на тиждень.
Контролюйте і підтримуйте свої здорові звички
Чи завжди ви щільно снідаєте? Після полудня чи звикли ви перекушувати якою-небудь корисною їжею? Чи намагаєтеся не наїдатися перед сном? Більшість з нас звикла забувати про корисні звички в цю пору року. Визначте для себе свої найкорисніші для здоров 'я уподобання в їжі і намагайтеся не змінювати їх.
Ранкові фізичні вправи
Дослідження показали, що люди, які виконують вранці фізичні вправи, потім, протягом дня, показують велику фізичну активність. Після ранкових вправ люди також менше реагують на вид смачної їжі і їм не потрібно екстра їжа, щоб заповнити втрати калорій у ранковому тренуванні.
Люди, які знизили вагу і хочуть підтримати її, повинні займатися не менше години на день. Включіть тренування в свій графік! Не відкладайте наступного понеділка, почніть завтра.
Думайте про когось, ким ви захоплюєтеся, хто випромінює здоров 'я, впевненість і позитивність
Чому б і вам не надихнутися таким прикладом. Це може допомогти контролювати переваги в їжі.
Радійте добрій компанії, а не добрій їжі
Приділяйте більше уваги спілкуванню з друзями і близькими, прогулянкам на свіжому повітрі. Активний спосіб життя відверне вас від думок про їжу.
Постарайтеся почати інтегрувати ці прості і здорові правила вже з завтрашнього дня. Нехай поступово, але дійте.