Ідеальна фігура - мрія багатьох жінок, незалежно від віку. Але в той час, як одні силами намагаються позбутися зайвих кілограмів і зменшити обсяги тіла, інші, навпаки, намагаються збільшити сідниці і зробити їх пружними. Щоб відростити сідниці природним способом, не вдаючись до хірургічних втручань і штучних накладок, існує кілька спеціальних прийомів.
Інструкція
1. Поліпшити зовнішній вигляд сідниць можна, регулярно займаючись фізичними вправами. Проводьте 3-4 рази на тиждень тренування - це привчить ваш організм спалювати калорії, що споживаються протягом дня. Під час тренувань основний час має приділятися проблемним місцям, а саме сідничним м 'язам, решту часу присвятіть кардіо-навантаженням та іншим улюбленим видам спорту.
2. Виконуйте присідання вдома або в спортзалі. Намагайтеся робити їх правильно: поставте ноги на ширині плечей і коли ви присідаєте, стегна повинні бути паралельно підлозі, при цьому стежте, щоб задня частина тіла трохи випирала. Тримайте спину прямо, а вагу утримуйте на п 'ятах. Вправу робіть 15-20 разів по 2-3 підходи.
3. Щоб опрацювати нижню частину сідниць, слід лягти на спину і покласти руки вздовж тіла. Далі ноги підніміть вгору, зігнувши їх у колінах під прямим кутом. Ступні повинні бути перпендикулярні до підлоги. Потім повільно відпустіть одну ногу, поки не торкнетеся статі, поверніть у вихідну позицію. Чергуючи ноги, повторюйте вправу, поки не відчуєте втому.
4. Стежте за раціоном і режимом харчування. Слід обмежити споживання простих вуглеводів. Не використовуваний цукор, який отримує організм із солодощів, лимонадів і білого хліба, швидко переробляється в жир, який відкладається на стегнах, талії, сідницях та інших місцях, що сильно псує вашу фігуру.
5. Прості вуглеводи замініть на складні, наприклад, продукти з цільних злаків і твердих сортів пшениці. Складні вуглеводи більш ситні, повільніше перетворюються на жири, постачають м 'язи необхідною кількістю енергії для тренувань у спортзалі.
6. Вживайте в їжу більше продуктів, насичених білками. До них належать: постна яловичина, лосось, яйце і курка. Білки допоможуть зміцненню і зростанню м 'язів у разі їх пошкодження на тренуванні. До того ж, достатнє споживання білкових продуктів допоможе досягти бажаного розміру і форми сідниць.
7. У ті дні, коли не виконуєте вправи для поліпшення форми сідниць, займайтеся іншими навантаженнями: бігом або танцями. Це допоможе закріпити досягнутий результат.