Нерідко люди замислюються про те, як зміцнити здоров 'я вже після того, як воно істотно зіпсоване, і перемогу над масою набутих хвороб здобувають не всі. Але перш ніж приступати до поліпшення фізичного самопочуття, слід враховувати і психологічний стан, який стає причиною нездужань.
Здоров "я та біоритми
Здорова людина виглядає молодше своїх ровесників, відрізняється хорошим самопочуттям, піднесеним настроєм і активністю. Він легко відновлює сили після фізичних навантажень, володіє стресостійкістю, успішний і задоволений собою.
У кожної людини свої звички і потреби, але краще жити відповідно до природних біоритмів: працювати - вдень, відпочивати - вночі. Кількість годин, необхідна для сну, у кожної людини також індивідуально: 5, 8, або 10.
Повторювані захворювання є приводом для того, щоб пройти загальне обстеження, в ході якого можуть виявитися приховані недуги.
Правильне харчування
Фахівці з харчування рекомендують приймати їжу до 6 разів на день маленькими порціями. При цьому білки, жири і вуглеводи в раціоні повинні співвідноситися в пропорції 1:1:4. До 50% споживаного обсягу їжі повинні становити овочі та фрукти, білки тваринного та рослинного походження, мінерали з вітамінами.
Їжа повинна бути натуральною, збагаченою вітамінами, магнієм, цинком, залізом, клітковиною, білками, жирними амінокислотами. Дієтологи рекомендують замінити цукор медом, а сіль - натуральними спеціями, зеленню.
Ранок - найкращий час для прийому вуглеводів, оскільки вони наповнюють енергією, необхідною на цілий день. На обід корисно з 'їсти рибу, м' ясо, крупи, кисломолочні продукти. На вечерю слід залишити їжу легше, в обсязі не більше 30% від величини загального раціону.
Зловживання алкоголем, куріння, перевищення норми цукру і солі, трансжири в раціоні - ті перешкоди, в результаті яких страждає самопочуття і накопичуються захворювання в організмі. Слід звести до мінімуму споживання солоного, копченого, смаженого, пряного, гострого.
На додаток до цього необхідне періодичне і постійне очищення організму. Наприклад, рекомендується включення в раціон біойогуртів, відрубів, вівсяної крупи. Природному очищенню організму допоможуть рослинні настої і відвари.
Як зміцнити здоров "я у занедбаних випадках? Ефективним методом стане лікувальне голодування, при якому організм, вільний від перетравлення їжі, "працює на себе", активно виводить шкідливі накопичення, оновлюється. Проводити терапію потрібно поступово знижуючи калорійність страв, вживаючи якісну воду, застосовуючи очисні процедури під наглядом лікаря.
У літній сезон краще сприймається і більш корисна прохолодна їжа, а взимку - гаряча. Калорійність продуктів повинна відповідати фізичному навантаженню. Останній прийом їжі рекомендований за пару годин до відходу до сну.
Фізична активність
Автоматизований стиль життя провокує різні ускладнення на зразок сколіозу, остеохондрозу, атрофованих тканин, гіпертрофічної хвороби. За відсутності активності збільшується маса тіла, що призводить до утворення різних патологій: страждають ендокринна, серцево-судинна системи.
Рекомендується всіма доступними способами вносити різноманітність в малорухливий стиль життя: здійснюючи прогулянки, займаючись бігом, катаючись на велосипеді, беручи участь у рухомих іграх, підвищуючи рухову активність за допомогою танців, фізичних тренувань у залі.
Головне - це регулярний щоденний рух, який позбавить від гіподинамії і дасть стабільний позитивний результат.
Фізичні навантаження прискорюють кровообіг, зміцнюють м 'язи і покращують тонус шкіри, сприяють виробленню гормону щастя. Ранкова зарядка "накачує" тканини киснем, що підвищує сили. Але вправи не повинні приносити перевтому, викликати задишку.
Психічний комфорт
Значний вплив на фізичне здоров 'я має психічний комфорт. Проблеми в особистих відносинах і в робочому колективі відбиваються на самопочутті. Якщо робота або навчання приносить обтяження, психологічний збиток, не варто зберігати його заради сумнівних плюсів, краще змінити діяльність.
Емоційні проблеми в сім 'ї також необхідно вирішувати конструктивно, не продовжуючи час страждань, не нарощуючи негативних наслідків, а усуваючи причини конфліктів.
Якщо ж дискомфорт пов 'язаний з недостатньою самореалізацією, необхідно чесно визнати свої потреби, вирішити, що приносить щастя і задоволення. Це допоможе приступити до покрокового здійснення свого бажання.
Як зберегти і зміцнити здоров "я? Необхідно планувати будні і вихідні таким чином, щоб знаходити час для приємних емоцій, зустрічей з друзями. Важливо стежити за заходами культурного життя. Концентрація на позитиві - один з факторів, що зміцнюють здоров 'я людини.
Літо
Комфортні погодні умови надають масу можливостей для зміцнення імунітету.
Зміцнити здоров 'я влітку допоможе загартовування: обливання, окунання з поступовим зниженням температури. Людина, що застосовує контрастний душ, легше переносить спеку і холод, менше хворіє.
Свіже повітря корисне для дихальної і серцевої системи, робить заспокійливу дію. Активний відпочинок зміцнює опорно-руховий апарат краще пасивного проведення часу.
Широкий асортимент ягід, фруктів, зелені сприяє збагаченню організму мінералами та вітамінами. Продукти, вирощені в саду і на городі, сильно відрізняються якістю від придбаних в магазині. Літо - найкращий період для того, щоб почати перехід до вегетаріанської системи харчування.
Варто приділити увагу всім системам організму: для страждаючих високим тиском буде корисним морський курорт з м 'яким кліматом, для мають проблеми з кишечником - мінеральні джерела, дихальні хвороби лікуються в гірських умовах.
Осінь
У холодний сезон стає складніше відновлюватися після фізичної втоми, враховуючи дефіцит вітамінів і сонячного світла. Кожне недосипання стає більш відчутним вранці, тому особливого значення набуває розпорядок дня і час, раціонально витрачений на приготування повноцінних сніданків, у тому числі, натуральних соків, що підтримують працездатність протягом дня.
Як зміцнити здоров "я восени? Якщо говорити про харчування, дієта повинна включати достатню кількість необхідних елементів. Адже на додаток до основних потреб, організм витрачає енергію на зігрівання і відбувається підготовка до зими.
Осінні овочі та їхня користь:
- Буряк - у його складі є клітковина, фосфор, калій, кальцій, фолієва кислота, цинк, вітаміни Е С, РР, групи В.
- Свіжа і квашена капуста - багата вітамінами групи А, В, С, залізом, калієм, фосфором.
- Болгарський перець - джерело лютеїну і багатьох вітамінів.
- Гарбуз - багатий на вітаміни С, D, групи В, мінеральні речовини; корисна для багатьох систем організму, зору, кісток, кроветворення.
- Кавун - хороший як сечогінний засіб, помічник проти утворення каменів у нирках, у налагодженні обміну речовин, роботи ЖКТ.
Відомо, що в осінній час активуються віруси, тому корисно вдаватися до природних антибіотиків, які збережуть від простудних захворювань. Включення в раціон хріну стане профілактикою простудних захворювань, різних нездужань запального і бактерицидного характеру, допоможе уникнути перевтоми. Часник зміцнить імунну систему, цибуля і перець мають антисептичну дію.
Загартовування допоможе підтримати тонус організму, особливо хороший контрастний душ. На додаток до цього корисними будуть плавання і лазня. У процесі потовиділення організм інтенсивно очищається від накопичених шлаків, а за допомогою гарячого повітря прогріваються суглоби, внутрішні органи, вирівнюється колір обличчя.
Прекрасний ефект матимуть світло- та ароматерапія, теплі ванни з лікувальними інгредієнтами. Необхідно подбати про проникнення світла у вікна будинку та офісу, а в обідню перерву виходити на вулицю, здійснюючи недовгу розминку на сонечку і свіжому повітрі.
Як зміцнити здоров "я восени? Достатньо зробити похід в ліс з фотоапаратом, влаштувати пікнік на природі з рухомими іграми, з 'їздити на дачу, щоб присвятити час роботі на ділянці в сонячну погоду.
Як зміцнити здоров "я дитини
Загартовування слід починати поступово, і в перший раз може бути достатньо природних інгаляцій, ранкового повітря під час провітрювання приміщення. Немає нічого приємнішого, ніж зміцнювати здоров 'я в теплий сезон, вирушаючи в хвойні ліси, гористу місцевість, прибережну зону річок і морів.
Корисні сонячні ванни, ходьба босоніж, а перешкодити ігровій активності дитини здатні лише температурні обмеження (нестерпна спека влітку, мінусова температура з вітром - взимку).
З додаткових факторів, які зміцнюють здоров 'я дитини, можна виділити такі:
- загартовування та ранкова гімнастика;
- рухливі ігри на свіжому повітрі;
- правильний режим і денний сон до півтори години;
- присутність натуральних соків і сезонних овочів у раціоні, морепродуктів, молочних продуктів, сухофруктів (фіники, чорнослив, курага), зелені, оливкової олії;
- вживання імуномодуляторів, вітамінних комплексів;
- якісна гігієна;
- здорова атмосфера в сім 'ї, приклад батьків;
- наявність стимулу для розвитку і самореалізації.
Ознакою правильного формування денного режиму є позитивний настрій дитини, що зберігається при зміні видів активності протягом дня: від ігор - до обіду, денного відпочинку, і так далі.
Профілактика
Не рекомендується відвідувати місця масових скупчень людей у період епідемії. Але ймовірність зараження вища в приміщенні і транспорті, а не на вулиці.
У будь-якому віці корисні загальноукріплюючі процедури: гартування, купання, масаж, прогулянки. Плавання зміцнить суглоби і всі групи м 'язів, зніме напругу спини, усуне навантаження з хребта. Крім того, вода забезпечить гідромасажний ефект, зробить шкіру більш упругою і підтягнутою.
Ходіння босоніж - прекрасний спосіб підтримки здоров 'я для всього організму, що надає сил, запобігає захворюванню серцево-судинної системи, нормалізує тиск.
Чиста вода з колодязя, артезіанської свердловини, яку слід використовувати як для пиття, так і для приготування їжі, а також лікувальні трав 'яні напої, зелений чай, овочі повинні бути в частому вживанні. Настій шипшини оздоровить шкіру, зміцнить судини, очистить нирки, запобігатиме застуді.
Наявність водойми біля будинку, використання зволожувачів повітря - хороші способи зміцнення дихальних шляхів, особливо, якщо людина схильна до захворювання органів дихання.
Одягатися потрібно по погоді. Згідно з китайською філософією, піт перешкоджає руху оздоровчої енергії в тілі, тому чистота - ще одна складова хорошого самопочуття.
Слід прислухатися до організму: неможливо влаштовувати йому безперервні випробування. При появі почуття втоми потрібно дозволити собі відпочинок, іноді і з вживанням солодощів перед телевізором.
Регулярний медогляд допоможе уникнути розвитку небезпечних захворювань.