Пластичні операції зі збільшення грудей, що стали модними останнім часом, небезпечні для здоров 'я і недешеві. Як збільшити молочні залози без хірургічного втручання в домашніх умовах?
Вам знадобиться
- Гантелі, лава для жиму лежачи.
Інструкція
1. Виконуйте 2-3 рази на тиждень вправи, що сприяють збільшенню тонусу грудних м 'язів, що підтримують молочні залози. Кількість тренувань залежить від їх інтенсивності. Стежте за вагою, якщо ви будете його втрачати - то зменшиться і груди, тому зі збільшенням навантажень контролюйте якість харчування.
2. Почніть з віджимань від підлоги. Робіть віджимання в положенні обличчям вниз, розставте руки трохи ширше ширини плечей, ноги разом. Здійснюйте протягом тренування п 'ять підходів, кількість віджимань в кожному з них - по максимуму. Зробіть вдих і зігніть лікті, наблизьте грудну клітку до підлоги, хребет при цьому в поперековому відділі не повинен прогинатися. Стережіться вгору до повного розпрямлення рук, після закінчення руху зробіть видих.
3. Виконуйте вправу плавно. Якщо вам важко відразу почати віджиматися від підлоги, спочатку можна віджиматися від ліжка або стільця, потім, по мірі додавання сил, опуститися на пол. Якщо ви легко виконуєте дану вправу, то під руки можна покласти кілька книг, це підвищить амплітуду руху, що буде краще впливати на грудні м 'язи.
4. Займіться силовими тренуваннями грудних м 'язів - елементами бодібілдингу. Візьміть дві гантелі від 3 до 6 кг, орієнтуючись на свої силові можливості. Також вам знадобиться жорстка лава. Ляжте спиною на лаву, ноги повинні стояти на підлозі. Візьміть гантелі в руки і робіть вправу "на розводку", тобто зводьте і розводьте руки з гантелями над головою. Робіть три підходи по 10-15 повторень.
5. Зробіть ще одну вправу на задіяння групи грудних м 'язів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в руки і по черзі піднімайте їх перед собою, не згинаючи ліктів, долонями вниз. Чим більше амплітуду рухів - тим краще опрацьовуються м 'язи. Робіть 3 підходи по 10 повторень.
6. Закінчіть тренування розводкою рук з гантелями в положенні стоячи. Руки розводяться в різні боки, з боків від тулуба вгору і назад. Робіть 3-4 підходи по 10-15 разів у кожному.