Груди - одне з найбільш вразливих місць жіночого організму з точки зору естетики. Жорсткі дієти, гормональні збої, вагітність і грудне вигодовування, як правило, призводять до того, що груди втрачають свою пружність і форму і стає вже не такою привабливою як раніше. Повернути красу грудей, а також збільшити і зміцнити жіночий бюст можна за допомогою спеціальної гімнастики.
Вам знадобиться
- - килимок для вправ;
- - еспандер;
- - 2 маленькі гантелі.
Інструкція
1. Перш ніж почати виконання вправ щодо збільшення і зміцнення бюста, зробіть невелику розминку, здатну розігріти м 'язи. А саме, виконайте 10-15 обертань плечима вперед і назад і стільки ж обертань розведеними в сторони руками.
2. Візьміть дві гантелі, ляжте на спину і витягніть трохи зігнуті в ліктях руки перед собою, зупинивши їх на рівні грудей. Зробіть глибокий вдих. Повільно розводьте руки з гантелями в сторони до тих пір, поки не торкнетеся статі ліктями. Видихніть. Повільно піднімайте руки, повернувши їх у вихідне положення. Таку просту вправу для збільшення і зміцнення погруддя необхідно повторити 15 разів.
3. Ляжте на спину і простягніть праву руку з гантеллю вздовж стегна. Ліву руку з гантеллю підніміть вгору так, щоб вона опинилася на рівні грудей. Змінюйте положення рук, але не згинайте їх при цьому в ліктях. Вправа повторіть 20 разів.
4. Корисні для зміцнення і збільшення жіночого бюста віджимання. Встаньте на коліна, широко розставте руки так, щоб куп 'ястя знаходилися на рівні плечових суглобів, повільно відведіть ноги назад. Зігніть лікті, розвівши їх в сторони. Не вигинаючи спину і не нахиляючи голову, опускайтеся якомога нижче. Таке віджимання досить повторити 10 разів.
5. Поставте ноги на ширину прапорів і тримайте перед собою еспандер. Піднімаючись на шкарпетках, повільно розтягуйте еспандер, розводячи руки в сторони. Зробіть цю вправу 10 разів.
6. Встаньте на коліна так, щоб руки впиралися долонями в підлогу, а пальці на них були спрямовані вперед. Повільно прогніться в хребті, наблизьте таз і стегна до підлоги, не згинаючи ніг. Плечі відведіть назад і вниз, а макушкою голови тягніться вгору. Залиштеся в такій позі на хвилину і поверніться у вихідне положення. Відпочиньте 20 секунд і зробіть цю вправу ще пару разів.
7. Стоячи на підлозі, з 'єднайте долоні, спрямовані вгору, перед грудьми. Сильно притисніть їх один до одного на 6 секунд, потім розслабте на 4 секунди. Повторіть це 15 разів. Щоб посилити ефект від вправи, між долонь можна затискати маленький гумовий м 'ячик.
8. Для того щоб помітно збільшити і зміцнити бюст, виконувати ці вправи необхідно в комплексі, не менше трьох разів на тиждень.