Зона декольте, мабуть, найпривабливіша частина жіночого тіла. Щоденний правильний догляд за бюстом, підтримання грудних м 'язів в тонусі - і ваша груди завжди буде в хорошій формі.
Інструкція
1. Виконуйте просту щоденну гімнастику для зміцнення м 'язів грудей. Кожну вправу повторюйте по 8-12 разів.
2. Візьміть до рук гантелі по 1-1,5 кг. Вставте прямо, ноги тримайте разом. Руки повинні бути опущені вздовж тулуба. Виконайте мах лівою рукою вперед, а правою - назад. Прогніть спину. Потім поміняйте руки.
3. Ляжте на спину. Зігнуті в ліктях руки з гантелями відведіть вперед над грудьми. На вдиху повільно розведіть руки вбік. Торкніться ліктями підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення.
4. Встаньте на коліна. Обопріться на ліву руку, а в праву візьміть гантель. Ліву ногу зігніть у коліні, праву випрямите і витягніть назад. М 'язи живота і стегон повинні бути напружені. Тіло від голови до правої ступні утворює пряму лінію. Повільно піднімайте праву руку вгору і вбік, а потім опускайте в тому ж темпі, повертаючи долоню на себе.
5. З 'єднайте долоні перед грудьми в положенні стоячи. Пальці повинні бути спрямовані вгору. З зусиллям стискайте долоні близько 5-7 секунд, потім розслабте на 2-4 секунди.
6. Проводьте щоденні водні процедури для зміцнення погруддя. Холодна вода і контрастний душ поліпшують приплив крові і допомагають тримати шкіру і м 'язи в тонусі. Намочіть губку в холодній воді (температура повинна бути близько 16-20оС), трохи отожмите і змочуйте груди.
7. Обтирайте груди холодною водою за допомогою рушника. Опустіть полотняний рушник у воду, температурою в 22оС, добре витисніть і оберніть груди. Розтирайте груди обома руками через рушник протягом хвилини. Потім іншим сухим трохи погрітим рушником обсушіть шкіру. Кожні 2-3 дні знижуйте температуру води на півградуса і доведіть її до 13-14оС. Через місяць додайте до води трохи кухонної або морської солі для кращого припливу крові до масованої області.
8. Не забувайте про правильне харчування. Для зміцнення грудей і прекрасної форми погруддя введіть у свій щоденний раціон нежирну телятину, рибу, склянку молока, шматок хліба з відрубами, овочі та фрукти.