Мірзакарім Санакулович Норбеков - автор книг з оздоровчої методики лікування хребта та організму в цілому, послідовник нетрадиційної медицини. За його твердженнями, основа лікування безлічі захворювань на 99% полягає в нормалізації психоемоційного стану людини і тільки на 1% у розробленій нею системі фізичних вправ. Зарядка Норбекова, на думку автора, допомагає в лікуванні суглобових болів, позбавляє від гіпертонії і синдрому хронічної втоми, налаштовує на оптимістичний лад.
Опис
Головною метою занять за своєю методикою М. С. Норбеков називає розкриття індивідуальності в боротьбі з особистими недоліками і самовдосконалення тіла і розуму. В організованому ним центрі розроблені методики, які враховують вік і гендерну приналежність. На думку автора, такий поділ обумовлений фізіологічними та анатомічними відмінностями чоловіків і жінок. Відповідно, підбирається зарядка по Норбекову при шийному остеохондрозі та інших патологіях з урахуванням фізіологічних особливостей людини.
Завдання гімнастики
У своїх книгах Норбеков не раз говорить про те, що неможливо досягти ідеальної фізичної форми і оздоровитися, якщо не очистити розум. Регулярні тренування за цією методикою допомагають тільки людям з чистими помислами вилікувати своє тіло і організм.
Основні завдання зарядки Норбекова для суглобів і хребта це:
- особистісний розвиток і підвищення самооцінки;
- втілення творчих можливостей;
- підвищення як трудової, так і соціальної активності;
- формування позитивного настрою до себе, свого тіла і віра у власні можливості.
Показання і протипоказання
Заняття лікувальною гімнастикою показані людям страждаючим:
- остеохондрозом;
- міжхребцевої грижів,
- проблемами із зором;
- депресивним станом;
Перед початком гімнастики обов 'язково слід проконсультуватися з лікарем, у разі виникнення болів або погіршення стану заняття потрібно припинити.
Зарядка по Норбекову для хребта протипоказана людям, які страждають наступними захворюваннями:
- болями в хребті;
- у період виношування дитини;
- болі в суглобах;
- різні патології хребта;
- запальні процеси;
- у період загострення хвороб;
- недавнє хірургічне втручання;
- інсульт або інфаркт;
- дитячий вік;
- проблеми нервової системи;
- болючі відчуття в момент виконання вправ.
Як налаштуватися?
Головною умовою перед початком суглобової гімнастики є створення позитивного настрою. Доведені до автоматизму повторення тих чи інших вправ не приносять жодної користі організму.
Тому перед тим як зайнятися лікувальною зарядкою Норбекова необхідно:
- максимально розслабити тіло, аж до м 'язів обличчя;
- послабити напругу внутрішніх органів до легкого почуття істоми;
- створити позитивний, можливо навіть веселий настрій;
- активувати організм за допомогою масажу вух, їх можна потеребити і посмикати вгору і вниз.
Перед зарядкою
Розминка - це обов 'язкова частина будь-якого тренування, вона допомагає розігріти м' язи і істотно знизити ризик отримання травм.
Кілька розминочних вправ перед зарядкою Норбекова:
- Перед собою витягують руки, міцно стискають кулаки і різко розтискають.
- Злегка прогинають плечі вперед і піднімають вгору, як би знизуючи плечима, і повертають у вихідну позицію.
- Плечима роблять обертальні рухи вперед 4 рази, потім 4 рази назад.
- Праву руку піднімають вгору і заводять за потилицю, ліву заводять за поперек, потім руки міняють.
- Руки ставлять на талію, ноги на ширині плечей, плавними обертальними рухами тазу, потрібно намалювати цифру вісім.
Під час занять не рекомендується слухати музику, необхідно максимально зосередитися на власних відчуттях, якщо з будь-яких причин тренуватися в тиші неможливо, краще слухати природні звуки: спів птахів, журчання води і тому подібні.
Заняття при короткозорості, далекозорості, глаукомі
Як і у будь-якої методики нетрадиційної медицини, люди діляться на два табори: ті, хто категорично проти таких несучасних методів лікування, і ті, хто особистим досвідом довів, що це допомагає. Так і серед численних відгуків людей, які спробували заняття для очей за системою Норбекова, є багато захоплених відгуків і звинувачень у марності методу.
Як ключові моменти зарядки по Норбекову слід зазначити:
- під час занять слід тримати спину прямо, автор не раз відзначає важливість м 'язового корсету і хребта;
- настрій на позитивний результат, а що ще краще - повірити, що людина абсолютно здорова.
Людина, яка страждає на короткозорість, нечітко бачить предмети на далекій відстані і добре поблизу, дальнозоркий - навпаки. Причина хвороби і того, і іншого, в поганому фокусі. Очна гімнастика по Норбекову тренує ослаблені м 'язи очного яблука і налаштовує фокус.
Терміном глаукому називають десятки важких захворювань очей серед них:
- підвищений очний тиск;
- дисфункція очей;
- поразка очного нерва і його можлива атрофія.
У деяких випадках застосовується медикаментозне лікування, іноді проводиться операція, не рідкісні випадки, коли хвороба невиліковна. М. С. Норбеков стверджує, що розроблена ним гімнастика допомагає вилікувати хвороби очей, і рекомендує виконувати вправи з метою профілактики.
Під час гімнастики необхідно слідувати принципам:
- кожен дотик пальцем на око виконують у вертикальному положенні без розтирання;
- сила необхідного тиску - щось середнє між легким дотиком і болісним відчуттям;
- всі рухи проробляють подушечками пальців.
Після завершення гімнастичного комплексу рекомендовано невеликий точковий масаж обличчя. М 'яким натисканням проходьте вздовж крил носа, по кромці волосся, насуваєте на ямку в області підборіддя, між бровами і в скроневій частині.
Вправи для очей
Комплексна зарядка (гімнастика) для очей з Мірзаахматом Норбековим проходить так:
- Голову тримають рівно, не запрокидаючи назад. Очі піднімають вгору, подумки прагнучи все вище і вище через лоб.
- Голову тримають рівно, очі опускають вниз, подумки продовжуючи рух крізь власне горло.
- Відвести погляд наліво, подумки продовжуючи рух крізь ліве вухо.
- Відвести погляд направо, подумки продовжуючи рух крізь праве вухо.
- Голову тримають нерухомо, круговими рухами очей намагаються намалювати максимально великий малюнок. Починають вправу з лівого нижнього кута переходячи в правий верхній, потім з правого нижнього переходимо в лівий верхній. Потім проробляємо вправу в зворотному порядку. Після цього потрібно швидко поморгати.
- Голова нерухома, перед носом круговими рухами очей малюють перевернуту цифру вісім. Також як у попередній вправі переходячи від одного кута до іншого і навпаки. Після цього швидко поморгати.
- Очі скосити на кінчик носа і поставити на нього палець, зафіксувати погляд, розслабитися і поглянути перед собою, при цьому, підмічаючи бічні предмети, очі не рухаються.
Вправи для рук
Зарядка по Норбекову для суглобів верхніх кінцівок включає вправи:
- Руки витягнути перед собою, стиснути і розтиснути пальці, концентруючи увагу на діях.
- Чергуючи руки, робити різкі клацання пальцями.
- Зробити віроподібні рухи пальцями, починаючи з мізинця, потім у зворотному напрямку, починаючи з великого пальця.
- Струсити руками.
- Руки витягнути вперед, пензлі вниз, потім плавно повернути пензель вгору. Тепер пензлі дивляться вгору і плавно притягують їх на себе.
- Руки витягнути прямо долонями вниз. Повернути пензлі всередину в напрямку один до одного, потім в різні боки. Руки струсити.
- Кулаками роблять кругові рух по годинниковій і проти годинникової стрілки.
- Руки розвести в сторони і зігнути так, щоб пальці лежали на плечах, зробити кругові рухи в одну й іншу сторону. Руки струсити.
- Зробити млин однією потім іншою рукою.
- Спину випрямити, руки вздовж тіла. Плечі зрушуємо вперед, як би намагаючись їх сумнівнути, потім назад.
- Плечі опустити вниз, потім підняти вгору до вух.
- Сконцентруватися на плечових суглобах і робити кругові рухи плечима вперед, потім назад.
- Спина рівна, руки опущені вздовж тіла вниз, кисті повертають всередину до себе, потім від себе. Руки струсити.
- Ноги на ширині плечей, правою рукою беруть лівий лікоть і тягнуть назад на рівні шиї. Теж саме виконати з протилежною рукою.
Завдяки гімнастиці розминаються суглоби і поліпшується циркуляція крові.
Вправи для ніг
Суглобова зарядка Норбекова для нижніх кінцівок спрямована на поліпшення рухливості і включає такі вправи:
- Злегка пружиня, носок потягнути вниз, потім на прямій нозі потягнути шкарпетку на себе.
- Встати прямо, одну ногу підняти, зігнувши в коліні, стопу повернути всередину, а потім назовні. Поперемінно напружувати і розслабляти ногу.
- Ноги на ширині плечей, нахилитися вперед і впертися руками в коліна. Робити кругові рухи колінами всередину, а потім назовні.
- Ноги зімкнути, руки на колінах, нахилитися вперед і випрямитися. Коліна обертати спочатку в праву сторону, потім - в ліву.
- Ноги на ширині плечей, ногу підняти, зігнувши в коліні, і легкими пружинистими рухами відвести вбік, теж саме повторити з іншою ногою.
- Ноги на ширині прапорів, підняти ногу, зігнуту в коліні, і відвести вбік, потім опустити, спрямувавши коліно вперед, теж саме повторити з іншою ногою.
- Зігнута в коліні нога спрямована в бік, зробити кілька кругових рухів, повторити іншою ногою.
Розминаємо шию
Зарядка по Норбекову при шийному остеохондрозі швидко знімає спазм у шиї. Вона рекомендована при багатьох патологіях хребта. Гімнастику можна робити під час ранкової фізкультури або прямо на робочому місці.
Комплекс вправ включає:
- Голову нахиляють убік, торкаючись правим вухом до плеча, потім лівим.
- Повторити першу вправу, але тепер зверху притиснути голову рукою.
- Голову нахиляти вперед до тих пір, поки підборіддя не торкнеться грудини.
- Голову відкинути назад, намагаючись, щоб підборіддя дивилося вгору.
- Робити кругові рухи шиєю, описуючи коло або напівколо головою.
- Впертися підборіддям в грудину і повільно повернути голову в одну, потім в іншу сторону.
- Голову закинути назад і поступово тягнути вгору, поперемінно розслабляючи і напружуючи м 'язи.
Гімнастику необхідно виконувати, спираючись на власні відчуття. Якщо присутні болі в шиї, то вправи потрібно відкласти до консультації фахівця.
Вправи для грудного відділу
Зарядка по Норбекову для спини і грудної клітини спрямована на розслаблення мускулатури і розтяжку хребта. При правильному виконанні після вправ людина відчуває легкість у рухах.
Комплекс включає вправи:
- Руки витягують перед собою, змикають замком і здавлюють.
- Руки заводять за спину, з 'єднують, намагаючись якомога більше звести лопатки.
- По черзі одне плече максимально підняти вгору, інше опустити вниз.
- Ноги нерухомі, виконати повороти тулубом в одну й іншу сторони.
- Тулуб нахиляють вправо, намагаючись торкнутися підлоги, при цьому ліва рука заведена за голову. Повторити в протилежний бік.
Вправи для попереку
Зарядка Норбекова (суглобова гімнастика) для поперекового відділу хребта необхідна тим, хто відчуває больові відчуття в цій області, а також для профілактики радікуліту.
Рекомендовані такі вправи:
- Роблять повні повороти тулубом на 180 ° в різні боки.
- Нахилитися вперед і якомога сильніше прогнутися, тіло при цьому нерухоме.
- Нахилитися вперед, прогнувши спину дугою, розслабитися і на хвилину зафіксувати становище.
- Стоячи рівно роблять плавні хвилеподібні рухи, починаючи від підборіддя, закінчуючи колінами.
- Прийнявши позу лотоса, роблять маятникові рухи.
Результати та ефективність методики
Більшість пацієнтів, які виконували вправи, відзначають позитивну динаміку вже через кілька занять. За їх твердженням, постійні тренування покращують роботу системи кровообігу, знімають скутість і активують роботу м 'язів, сприяють швидкому відновленню після отриманих травм.
Для поліпшення самопочуття достатньо займатися суглобовою зарядкою по Норбекову по 30 хвилин на день. Кожна вправа виконується повільно, плавно, без різких рухів. У комплекс занять включені дії, спрямовані на поліпшення зору, ходи, пам 'яті і загального самопочуття.