Плавання - це один з тих видів спорту, який зміцнює здоров 'я, покращує зовнішній вигляд і дозволяє позбутися зайвої ваги. А головне - плавати можна всім: дорослим, дітям, вагітним жінкам і мамам з грудними малюками на руках.
Плавання - найбільш щадний аеробний вид спорту. Ризик отримати травму мінімальний, оскільки у воді маса тіла зменшується в 10 разів. Для тих людей, кому заборонені силові тренування через проблеми зі спиною, суглобами або поганим зором плавання є прийнятним варіантом, що допомагає підтримувати хорошу фізичну форму.
Під час плавання задіяні основні групи м 'язів, особливо активно працюють м' язи стегон, живота, рук, суглобів, поліпшується гнучкість суглобів, частішає дихання, посилюється робота легенів і серця. Виконання різних вправ у воді збільшують витривалість, покращують настрій, знімають стрес і тривожність. Завдяки регулярному плаванню знижується артеріальний тиск і зменшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Давно відомо, що плавання - вірний шлях до спалювання зайвих калорій і набуття бажаної стрункості. Навантаження при виконанні вправ у воді переноситься легше, ніж на суші, але при цьому ефективність її не менша, а іноді навіть більша. Існує безліч різних варіантів вправ у басейні, починаючи від простих запливів і закінчуючи аква-аеробікою і водною йогою. Через опір води звичайний комплекс вправ для аква-аеробіки призводить до більшої ефективності, ніж таке ж тренування на суші. Водна йога допомагає розслабитися і заспокоїтися, а водний шейпінг зміцнює м 'язи тіла і коригує недоліки фігури.
При виконанні вправ у воді досить часто використовуються плавальні пояси та інші пристосування, а також запливи на час і різні види водного бігу.
Для майбутніх мам плавання теж дуже корисне. Вода допомагає розслабитися і зняти напругу з м 'язів, на які під час вагітності припадає додаткова вага тіла. Крім того фізичні вправи у воді - ця відмінна підготовка до пологів навіть для тих, хто ніколи не займався спортом. Головне - не влаштовувати запливів на довгі дистанції на час і не стрибати з вишки. У перші місяці вагітності відвідування басейну допоможуть вилікуватися від головного болю, а в другому і третьому триместрі - позбутися набряків і гіпертонії. Також плавання може принести користь майбутнім мамам з неправильним розташуванням дитини в матці (сідничне передлежання). Поєднання пірнів і спеціальних вправ здатні допомогти малюку перевернутися вниз головою навіть у пізні терміни вагітності.
Перед походом в басейн обов 'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Дотримуйтесь правил безпеки і поведінки на воді.
Окремий вид плавання - це "плавання для грудничків". Вода для крихти - звична стихія, адже ще до народження він перебував в утробі в рідкому середовищі (навколоплідних водах). Вміння плавати - це вроджена здатність малюків. Немовля рефлекторно затримує подих при потраплянні води на обличчя. Вправи у воді зміцнюють дитячий хребет, зв 'язки та м' язи. Підвищується імунітет, і малюк набагато рідше хворіє. Найбільш підходящим віком для початку "грудничкового плавання" педіатри вважають 3-4 тиждень життя. Плаваючі діти поводяться більш спокійно, у них міцний сон і хороший апетит.