Вагітність і пологи вносять значні зміни у фігуру жінки. Зайвий жир на стегнах і талії, що випирає живіт і витягнуті м 'язи можуть викликати у молодої мами серйозне невдоволення своїм зовнішнім виглядом і навіть призвести до депресії. Щоб повернути себе в форму, необхідно виконувати фізичні вправи і годувати дитину грудьми.
Інструкція
1. У першу чергу проконсультуйтеся з акушером-гінекологом, який спостерігав вашу вагітність. З 'ясуйте, чи можна вам займатися фізкультурою, гімнастикою і різними видами спорту і коли слід починати. Можливо, перебіг вагітності та пологів наклав певні обмеження в плані фізичних навантажень. Крім того, в перші 2-3 тижні після народження малюка дайте собі відпочинок і дозвольте організму відновитися природним чином.
2. Виберіть вправи, що підходять для вас і вирішують ваші проблеми з фігурою, і виконуйте їх щодня. Не намагайтеся досягти швидких результатів і починайте з 5-7 хвилин на день, потім збільште тривалість занять. Кожну вправу виконуйте по 2-3 рази, поступово доводячи їх кількість до 10.
3. Наприклад, позбутися сутулості допоможе вправа на відновлення постави. Встаньте біля стіни так, щоб ваші п 'яти знаходилися від неї в 10 см. Прислоніть до стіни попереку, сідниці, лопатки, потилицю і підніміть грудну клітку, щоб вся верхня частина спини була притиснута до стіни. Потім зробіть кілька кроків вперед, запам 'ятайте це положення і намагайтеся ходити так протягом дня.
4. М 'язи живота і нижньої частини спини можна відновити, виконуючи нахили тазу. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на пол. Зробіть глибокий вдих, підніміть таз, на видиху втягніть живіт і притисніть попереку до підлоги.
5. Зміцнити м 'язи живота допомагає наступна вправа, яку можна виконувати в будь-якому положенні. Зробіть вдих і, повільно видихаючи, одночасно втягуйте живіт і утримуйте його в напрузі кілька секунд.
6. М 'язи нижньої частини спини і стегон відновлюють за допомогою підтягування колін до грудей, а також підніманням ніг. Лежачи на спині, повільно піднімайте одне коліно і притягуйте його до грудей, другу ногу витягніть і притисніть до підлоги, повторіть вправу з іншої ноги. Потім притягніть до грудей обидва коліна, опустіть на підлогу, витягніть ноги і по черзі піднімайте їх вгору.
7. Ефективний засіб приведення фігури у форму - грудне вигодовування. На вироблення молока організм витрачає велику кількість калорій, тому запаси жиру, накопичені за час вагітності, швидко згорають при годуванні малюка грудьми. При цьому ваше харчування має бути збалансованим і різноманітним, але не їжте за двох: так ви не тільки не позбудетеся зайвих кілограмів, а й придбаєте нові.
8. Ще один хороший спосіб відновити форму - багато ходити пішки. Гуляйте з дитиною якомога більше, не сидіть на лавочці, погойдуючи візок, а намагайтеся щодня проходити кілька кілометрів (у парку, навколо школи тощо). Носіть малюка в слінгу, коли йдете в поліклініку, в гості, в магазин: ходьба в поєднанні з додатковим навантаженням у вигляді дитини сприяє спалюванню калорій і допомагає скинути зайву вагу.