Після виписки з пологового будинку, коли трохи проходить ейфорія, і ви звикаєте трошки до свого маленького чоловічка, налагоджуєте режим годування і сну, нерідко починаються засмучення. Часто після вагітності та пологів власне тіло жінок зовсім не радує. Не до кінця йде живіт, з'являється дряблість, а у когось і значна зайва вага.
Питання, як прийти в форму після пологів, виникає дуже часто. Проблема ускладнюється і тим, що багато жінок годують дитину грудьми, а значить, дієти в цей період неприйнятні, а ті, хто не годує, все одно не можуть повною мірою зайнятися собою, так як грудна дитина займає практично весь час молодої мами. Проте, доклавши деяких зусиль і виявивши винахідливість, ви зможете досить швидко повернути свої звичні розміри.
Навіть якщо ви не годуєте дитину, не варто сильно обмежувати себе в їжі, адже енерговитрати на догляд за малюком величезні. Ви повинні бути здорової і повної сил. Просто перегляньте свій раціон, приберіть звідти всі надмірності: випічку, солодощі, макарони. Натомість вживайте фрукти, крупи, нежирне м "ясо, птицю та рибу, їжте більше зелені та овочів.
Вам на допомогу будуть і щоденні прогулянки з малюком. Адже гуляти можна 2-3 години в зимовий час, а влітку час прогулянок взагалі не обмежений. Але якщо ваша мета повернути свої колишні форми, то забудьте про посиденьки на лавках з іншими молодими мамами. Надягайте спортивне взуття і вирушайте в найближчий парк, 2-3 години швидкої ходьби на свіжому повітрі - це відмінне фізичне навантаження. Можна надягати обважнювачі або спеціальні пояси для схуднення, це сприятиме інтенсивній роботі м'язів і більш швидкому скиданню ваги.
Якщо малюка залишити ні з ким, і походи в фітнес-центр вам в найближчий рік не загрожують, можна прекрасно займатися і вдома. Качати прес можна вже на десятий день навіть після кесаревого перерізу, а після природних пологів, якщо не було розривів, то і на сьомий. Підберіть собі для початку щадний комплекс вправ, який можна доповнювати і вдосконалювати з кожним місяцем. Звичайно, часу у вас буде не так багато, але півгодини інтенсивної зарядки разом з щоденними пішими прогулянками забезпечать вам цілком гідне фізичне навантаження.
Щоб швидше забирався живіт, обов'язково носіть спеціальний післяпологовий бандаж. Він не тільки допомагає підтягнути слабкі м'язи, але і сприяє правильному розташуванню всіх внутрішніх органів.