Якщо ти ставишся до покоління міленіалів, напевно продуктивність - головна мета, яку ти намагаєшся досягти. Не важливо, чи збираєшся ти проявити себе на роботі або підвищити якість свого особистого життя, ти повинна встигати більше і відчувати в собі сили на поліпшення. Твої звички істотно впливають на те, як ти витрачаєш час, і хоч вони не можуть бути виключно поганими або хорошими, деякі з них уповільнюють продуктивність. Ось кілька факторів, що заважають тобі з легкістю виконувати свою роботу:
1. Відсутність перекусів
Як повідомляє Harvard Business Review, американські гірки з різкими стрибками рівня цукру в крові можуть негативно вплинути на твою продуктивність і розумову діяльність. Не роби тривалої перерви між сніданком і обідом, обідом і вечерею - нагадуй собі сходити за перекусом або готувати спеціальні корисні перекуси. Це дозволить тобі зберігати уважність до робочих справ, а також не набрати зайвої ваги і не збити гормональний баланс.
2. Залежність від телефону
Смартфони допомагають постійно підтримувати зв'язок з іншим світом - і це також відволікає тебе від роботи.
На думку дослідників, які публікуються в Psychology Today, «смартфони можуть перешкодити людям досягти потоку, тобто стану, в якому ми повністю поглинені діяльністю, забуваючи про все, будучи при цьому дуже продуктивними».
Всього 2.8 секунди відволікання вже достатньо для того, щоб порушити потік - а значить, одного погляду на лід-повідомлення цілком достатньо, щоб перешкодити твоїй роботі. Спробуй прибрати телефон куди-небудь з поля зору, якщо дійсно хочеш сфокусуватися.
3. Багато відкритих робочих вкладок
Ми росли з переконанням, що багатозадачність - корисна навичка, що дозволяє встигати більше, але дослідження говорять зовсім про протилежне. 6000 відкритих вкладок заважають зосередитися на роботі - так що не намагайся вирішити відразу кілька проектів за раз. Тримати відкритими мінімум вкладок - найпростіший спосіб зменшити кількість відволікаючих факторів.
4. Брак сну
Ти знаєш, що вже пора спати, але дуже хочеш подивитися наступну серію або дочитати всі повідомлення в твіттері. Ось що варто зробити в цій ситуації: заплющити очі.
Недавні дослідження показали, що втрата лише 16 хвилин сну може перетворити продуктивний робочий день на день прокрастинації. Люди, які брали участь у цьому дослідженні, зазначали, що зменшення сну навіть на 16 хвилин призводило до того, що у них підвищувався рівень стресу, виникали проблеми з концентрацією і розважливістю.
Ті, хто добре спить, можуть бути більш уважними, роблять менше помилок і не вступають в міжособистісні конфлікти.
- голова дослідження доктор Смі Лі
5. Відмова від перерв
Регулярні перерви протягом дня можуть допомогти тобі поліпшити концентрацію і активність, так що не варто бути приклеєною до свого столу весь день. Саме про це регулярно говорять нам успішні бізнесмени, керуючі корпораціями:
Без перерв у роботі продуктивність праці співробітників, психічне благополуччя і загальна продуктивність праці починають страждати.
- видання Forbes
6. Відсутність списку цілей
Найкращий спосіб боротьби з прокрастинацією - складання щоденного списку цілей. Списки справ забезпечують видимий шлях до завершення дня, тому спробуй написати цілі і завдання, які ти хотіла б виконувати кожен день.
Будьте реалістичні щодо того, чого ви можете досягти за день роботи, і не піддавайтеся бажанню скласти список справ на цілий тиждень, що може викликати у вас почуття стресу і пригніченості.
- видання New York Times
Головне в цьому завданні - переконатися, що твій список конкретний і реалістичний, щоб не збитися зі шляху.