Момент, коли до здорового азарту від виконання робочих завдань домішуються постійна незадоволеність і почуття провини за святкове проведення часу, невловим. Ейфорію від вдалого проекту або продуктивного дня швидко змінює тривога. Все життя за межами роботи здається другорядним, проходить зім'ято, поспіхом і з нервовим бажанням скоріше повернутися до справи.
Проблема трудоголізму не тільки в тому, що цей стан важко розпізнати. На відміну від інших залежностей - алкогольної, наркотичної, азартних ігор - тяга до роботи заохочується суспільством, тому мало кому прийде в голову боротися з нею.
Важко перестати заганяти себе, коли постійно отримуєш по потилиці культом успішності і продуктивності. Ніхто з нас не мріє в 30 років померти за комп'ютером від серцевого нападу, але про те, що ця перспектива цілком реальна, теж мало хто думає.
Якщо відчуваєш, що тобі складно повністю абстрагуватися від професійних завдань, де б ти не перебувала, відчуваєш провину за те, що не цікавишся роботою у вільний від неї час, - це одна з перших ознак трудоголізму. Ось кілька порад, які допоможуть тобі контролювати тягу до роботи.
1. Визнай проблему
Робота вимещує всі інші сфери життя непомітно. Зате, щоб позбутися залежності, буде потрібно свідоме зусилля. Перше, що ти повинна зробити, визнати, що в твоїх відносинах з кар'єрою є проблеми.
Виправдати затримки в офісі і понаднормову роботу нескладно - «мене попросив начальник», «я хочу вкласти більше зусиль у цей проект», «я не можу відмовитися». Потрібно виробити звичку визнавати, що це не норма, і такі речі повинні бути винятком, а не правилом.
2. Знайди хобі
У мене не було ніякого розмежування між роботою і рештою життя, поки я не зайнялася йогою. Спочатку сумнівалася, чи зможу вклинити якісь інші заняття в свій графік. Нове захоплення допомогло зрозуміти, що завершувати робочий день повинна я сама, тому що справи не закінчаться ніколи. Три дні на тиждень я точно знала, що ввечері повинна бути в залі, просто закривала комп'ютер і йшла на тренування. І знаєш, світ не впав, мене не звільнили, я навіть не стала менш продуктивною.
До одержимості роботою схильні ті, кого вдома нічого не чекає, крім вечері і ліжка. Знайди інтереси за межами офісу, і тобі буде заради чого під час завершувати трудовий день. Може здаватися, що робота рятує тебе від нудьги, при цьому вона корисніша за звичайні розваги. Правда в тому, що постійна зануреність у процес вимотує і може призвести до емоційного вигорання.
3. Не скасовуй соціальних планів через роботу
Скільки разів ти скасовувала вечір з подругами або поїздку до батьків через роботу? Під час напруженого тижня здається, що у тебе не повинно бути часу на особисте життя, але чим якісніше ти будеш перемикатися і відпочивати, тим краще зможеш працювати. Намагайся не перекреслювати свої соціальні плани через роботу. Краще перенести зустріч на півгодини, ніж на наступний тиждень.
4. Найди то, что поможет тебе справиться с беспокойством.
Проблема трудоголіка не в тому, що він не може взяти вихідний, а в тому, що йому складно не мучитися докорами сумління під час неробства. Людина буквально не вміє відпочивати, тому не важливо, скільки днів відпустки у неї буде.
Намагайся знаходити у вихідні дні те, що тебе заспокоює. Для мене - це прибирання по дому. Я люблю наводити порядок, і після того, як вимою квартиру, відчуваю, що день вже пройшов не дарма і можу спокійно розслабитися. Це може бути що завгодно: читання книги, хороший фільм, зустріч з друзями - будь-яке з цих занять не менш важливе і корисне, ніж кар'єра. Намагайся не думати, що за межами роботи ти витрачаєш час даремно.
5. Обмежити максималізм
Трудоголік майже завжди схильний до перфекціонізму. Мало того, що робота над тим, щоб робити все ідеально, забирає багато часу, до цих зусиль часто взагалі нікому крім тебе немає діла. Ти не можеш працювати по максимуму сім днів на тиждень. Обмежуй свої перфекціоністські нахили і не чекай моменту, коли будеш повністю задоволена собою.
6. Починай день з чогось приємного
Ми вже приводили тобі 6 причин вставати о шостій ранку, якщо ти трудоголік, можеш додати до них ще одну. Правильний початок дня допоможе грамотно розподіляти завдання, зменшити тривожність і дасть привід зайвий раз згадати, що за межами офісу теж є життя. Намагайся робити щось приємне з самого ранку, а не заповнювати цей час тільки зборами на роботу.
7. Звернутися до психотерапевта
В основі будь-якої залежності лежать більш глибокі проблеми, які людина заміщує роботою, їжею або алкоголем. Постійна зайнятість дозволяє не думати, що у тебе немає сім'ї, або уникати конфліктів, які в ній відбуваються. Одержимість кар'єрою може говорити про серйозні комплекси і невпевненість в собі. Розібратися в справжній причині залежності тобі допоможе тільки досвідчений фахівець, тому не соромтеся звертатися до психотерапевта. Немає такої хвороби «трудоголік», але є реальні проблеми, які призводять до цього стану.